- Muitas repetições não significam um bom trabalho! É preferível fazer menos mas bem. Pára o exercício se a coluna deixar de estar alinhada, se começares a contrair demasiado os abdominais e deixares de controlar a respiração.
- A respiração deve ser sempre fluida, expira na altura de maior esforço.
- Mantém os abdominais contraídos (cerca de 30%, embora as últimas pesquisas digam que 10% é suficiente).
- Não empurres o pescoço pois é necessário que toda a coluna esteja alinhada e sem tensão.
- Não balances o corpo em nenhum exercício. O movimento deve ser suave e controlado.
- Antes de treinar ativa o transverso. Este é um músculo involuntário, tipo cinta abdominal, que protege as costas e permite melhorar a postura. Assim, não corres o risco de te lesionares.
- Lembra-te de manter uma postura correta mesmo quando não estiveres a treinar. Podes estar a estragar o treino já feito, habituando o corpo a assumir uma posição incorreta.
