O Team Sport Life aceitou o desafio do Personal trainer, Bruno Espadeiro, e rumou até à praia da Torre para mais um treino de resistência, desta vez intensificado pela dificuldade que o piso nos criou.

Na próxima edição terás uma reportagem alargada com os conselhos de Bruno Espadeiro para treinar na praia e mais fotos e informações do Team Sport Life.

Entretanto, como teaser, aqui fica o video desta "aventura" nas areias!

Lê-se muito sobre o que é ser treinador ou PT. Reformulam-se as funções e tarefas relacionadas com a sua profissão. Com o ato de treinar. Por muito que se tente contornar a questão, a forma como treinas alguém ou como te treinam tem um elo e um canal fundamental: comunicar!

Quando se fala em aspetos essenciais na relação com os teus atletas e no trabalho que desenvolves com eles, conseguir impacto comunicacional é fulcral. Conseguir passar uma mensagem e que a mesma seja entendida da forma como tu gostarias que fosse.

Para contornares e superares os obstáculos na comunicação, existem cinco pontos fundamentais.

. Ser claro: acrescento, ser claro, concreto e conciso.

. Ser ‘presente’: Quando se comunica com alguém é preciso estar presente, atento, comprometido com a conversa e conseguir feedback se a mensagem chegou ao destinatário.

. Ser empático: Por tudo o que a própria palavra ‘emprega’, a capacidade de nos colocarmos nos sapatos do outro provoca uma sinergia e uma aliança forte e com capacidade de compromisso mais eficiente. Tens um padrão na forma como comunicas, mas não o podes fazer de igual forma para todos.

. Ser flexível: Tens de ter a capacidade para argumentar, fundamentar as tuas ideias, aceitar e ser flexível e tolerante às ideias deles, mesmo que não se concorde com as mesmas.

. Ser assertivo: Também pelo seu significado, capacidade de dizermos aquilo que pensamos sem faltar ao respeito ao outro. Ir-te-á poupar imenso tempo!

No livro “O seu treinador pessoal”, da autoria de Pedro de Medeiros, e editado por “A esfera dos livros”, o experiente treinador pessoal apresenta um guia completo que compila várias dicas e conselhos importantes para todos os que treinam ou querem começar o seu plano de treinos.

Eis alguns dos erros a evitar no ginásio que Pedro de Medeiros refere:

Água

Deve hidratar-se ao longo do seu treino, mas não entre no exagero de beber água em excesso, o mais provável é terminar o treino mais cedo.

Aquecimento

O aquecimento é de extrema importância, visto que irá preparar o seu corpo para a fase principal do treino. Um mau aquecimento ou ausência do mesmo pode levar a uma lesão, evite!

Retorno à calma

Da mesma forma que o aquecimento é muito importante, o retorno à calma deve ser feito sempre, com uma atividade de intensidade baixa, de modo a evitar uma interrupção drástica do seu treino.

Música

Leve a sua música num mp3 ou iPod e ouça a música escolhida por si, que o(a) motive. A música motiva, dá adrenalina e ao mesmo tempo distrai.

Exercícios desconhecidos

Evite experimentar exercícios desconhecidos sem a supervisão de um profissional da área. A probabilidade de os executar de forma incorreta é elevada, o que pode levar a uma lesão ou mal-estar.

Sinais

Esteja atento(a) a sinais estranhos durante o seu treino, uma ligeira indisposição, uma dor pouco habitual, aquecer em demasia, entre outros. Esteja atento(a) ao seu corpo, quando ele fala consigo é para ser ouvido.

Execução dos exercícios

Não caia no erro de fazer os exercícios de forma rápida a despachar o seu treino. É sempre preferível executar os exercícios de forma controlada, terá maior efeito no seu corpo e ajuda, também, no controlo da respiração.

Treinos alheios

Evite fazer o treino de alguém que conhece e pede para lhe fazer companhia ou o treino de algum desconhecido mas que lhe parece interessante. Os treinos alheios podem parecer mais apelativos, mas provavelmente não foram construídos para o seu objetivo nem para a sua pessoa. Aproveite o seu treino e tire o máximo proveito.

Treinar com um especialista de treino personalizado, mais conhecido por PT (Personal Trainer), que estrutura e supervisiona a globalidade do treino é uma moda importada dos EUA que começa a fazer algum furor no nosso país. De facto, um treinador pessoal é uma óptima alternativa para quem já tentou de tudo sem sucesso, para quem tem um problema específico ou procura obter o rendimento máximo. Por isso cada vez são mais os clubes, ginásios e health clubs que oferecem o serviço de treino personalizado e existem inclusivamente empresas que o disponibilizam ao domicílio ou em outdoor. A realidade é que cada vez temos menos tempo e sentimos necessidade de o aproveitar melhor.

Em alguns casos surge mesmo a necessidade de contratar um treinador pessoal: atletas de elite, pessoas com problemas de saúde (diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, hérnias, etc.), mulheres grávidas, pessoas mais velhas… Outros têm tantos problemas de disciplina e motivação que não conseguem treinar sem ele. Se não pertences a nenhum destes grupos, mas já ouviste falar dos benefícios do treino personalizado, possivelmente estarás a perguntar se vale a pena. A principal vantagem do treino personalizado reside no seu próprio nome: é pessoal, para uma pessoa concreta. Não és tu que te adaptas ao treino é o treino que se adapta a ti, à tua condição física, gostos, objectivos, problemas concretos e horários. Como o treino é supervisionado, pelo menos em algumas sessões, o treinador pode realizar ajustes consoante o estado do cliente nesse dia e os progressos realizados.

Que vantagens tem?

A criação de hábitos de vida saudável, através do desenvolvimento do prazer de praticar Exercício Físico (Motivação Intrínseca e Auto -disciplina); e a criação de autonomia teórica e prática para continuar um processo de treino (continuidade e regularidade). A possibilidade de aprender muito com o seu personal trainer, de modo a conseguir prosseguir uma vida saudável com base nos conhecimentos que adquiriu com aquela pessoa, à partida especializada.

Pode haver desvantagens?

Não queremos estar a falar em desvantagens de ter treino personalizado, mas temos que estar atentos. É óbvio que para um ginásio é comercialmente muito mais rentável uma pessoa que faça treino personalizado do que outra que use apenas a tarifa geral. É claro que existem casos que um treino feito à medida pode ajudar no caso  de haver uma prepração espeficia, recuperação de uma doença, casos de depressão etc. mas devemos encontrar motivação na perspectiva de ter uma vida mais saudável, de retirar prazer do desporto, de encontrar convívio saudável em provas que façamos, etc. Um treino personalizado pode ser útil em certos casos e em determinadas fases da vida, mas não devemos depender de um acompanhamento individual para praticar exercício físico, este deve partir de nós. Por outro lado, devemos informar-nos se a pessoa que nos acompanha tem habilitações para o fazer (é cada vez mais raro encontrar PT pouco qualificados, mas pode acontecer) e consegue aconselhar-nos de modo isento e útil ao nosso caso.

E quanto a Euros?

Tudo são vantagens, mas o problema pode aparecer na altura de pagar! O preço de uma sessão com um treinador personalizado pode oscilar entre os 25 e 50 euros, o que multiplicado duas vezes por semana, fica entre os 200 e os 400 euros mensais, fora a mensalidade ou até um pouco mais. Recomenda-se um mínimo de duas sessões por semana, portanto é uma questão de fazer contas e avaliar o peso no orçamento… Para ajustar o valor, pode-se comprar pacotes ou pagar mensalmente, mas o resultado nunca será tão barato como irmos por nossa conta ao ginásio.

Formação de Coaching - Competências Comportamentais do Fitness Trainer

Rui Lança irá dinamizar estecurso no fim-de-semana de 16 e 17 deste mês no Holmes Place  - Miraflores.

http://trainingacademy.holmesplace.pt/fitness/detalhes/modalidade/32