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Domingo, 07 Agosto 2011 15:29

2.ª Marcha e Corrida da Mulher Duriense

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Após o sucesso de 2010, com mais de 400 participantes, aí está a iniciativa que pretende homenagear e motivar a MULHER do DOURO para a actividade física e ao mesmo tempo angariar fundos para a Liga Portuguesa Contra o Cancro.

 

A 2.ª Marcha e Corrida da Mulher Duriense, sob o lema "Mulheres D´Ouro", irá decorrer no dia 4 de Setembro de 2011, integrada nas Festas de N.ª Senhora dos Remédios, na cidade de Lamego.

 

Este ano, o grande objectivo é ultrapassar as 1000 participantes!

 

Sabe mais em http://www.cml-marchacorrida.org e http://www.facebook.com/marchaecorridalamego.

Segunda, 27 Junho 2011 11:32

Acrescenta gordura saudável

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Quando o nosso organismo praticamente não ingere gordura, o nosso organismo detecta deficit de vitaminas lipossolúveis, fosfolípidos, colesterol, etc. e entra num mecanismo de defesa, ou seja a sua reacção é de se proteger deixando de utilizar a gordura como combustível e armazenando gordura com mais eficiência. Esta é a razão pela qual algumas pessoas ao fazer uma dieta estrita não só não conseguem perder gordura, como inclusivamente chegam a acumular mais. Não te esqueças de que para uma alimentação equilibrada precisas de um 20% de aporte calórico de gorduras, o que equivale a cerca de 50g para as mulheres e cerca de 75g para os homens.

 

- Inclui “gordura saudável” na tua alimentação; por exemplo quando preparares uma salada tempera-a com azeite, junta-lhe abacate e alguns frutos secos.

- Deixa pelo menos uma gema de cada três ovos que comeres.

- O leite magro é uma boa opção.

- Come peixes azuis, são ricos em ácidos gordos ómega-3.

 

Segunda, 27 Junho 2011 11:19

O mito dos queimadores de gordura

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Este é um aspecto onde os suplementos ainda não conseguiram os tão perseguidos efeitos “queima-gorduras”. No mercado podes encontrar desde os clássicos e inofensivos L-Carnitina e Fat Burners até verdadeiras bombas queima-gorduras à base de excitantes que têm o inconveniente de afectar o sistema nervoso.

 

Há que deixar claro que nenhum destes suplementos constitui por si só um queima-gorduras, são apenas intermediários metabólicos que intervêm no processo da oxidação dos ácidos gordos sobretudo quando fazemos exercício.

 

A L-Carnitina tem a função de introduzir os ácidos gordos no interior da mitocôndria celular para a sua oxidação, mas se não fazemos exercício o ácido gordo não se transportará pelo sangue.

 

Os excitantes como a cafeína, efedrina, teína, etc. têm a propriedade de aumentar a secreção de adrenalina (ainda que tenha o efeito não desejado de alterar o sistema nervoso) que por sua vez degrada os adipócitos, os ácidos gordos entram na corrente sanguínea, mas chegados a este ponto se não necessitamos de energia voltam a armazenar-se em forma de gordura. Ou seja, se não nos exercitarmos não é necessária a degradação do ácido gordo na célula e perde-se o efeito queima-gorduras.

 

No entanto, funcionam muito bem a queimar gordura quando acompanhados da prática de exercício, pois realmente o melhor “queima-gorduras” é o próprio exercício físico.

Segunda, 27 Junho 2011 10:47

Fazer abdominais elimina a barriga?

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A realização de exercícios de abdominais proporciona uma melhor postura e tronco tonificado, mas não elimina a gordura da barriga. A gordura não se elimina de forma localizada com a acção dos músculos da zona. A melhor forma de eliminar a gordura é a combinação de exercício (cardiovascular combinado com exercícios de força) e uma alimentação correcta.

Quarta, 22 Junho 2011 10:17

O que é meditar?

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Meditar parece simples, mas está longe disso. Não é fácil passar algum tempo a pensar em ‘coisas nossas’, por poucos minutos que sejam, antes mesmo de nos levantarmos da cama. Antes de começar o dia é a altura ideal para passares um momento contigo próprio, nem que tenhas que acordar cinco minutos antes da hora… E de luz ainda apagada, começas a deixar os pensamentos fluírem tentando que não sejam nem demasiado positivos, nem demasiado negativos.

 

Vamos dar-te um exemplo para aprender a equilibrar as ideias: quando estiveres a meditar pensa numa pessoa que adores e noutra que detestes. Pode ser um colega, um vizinho, qualquer um serve. Agora tenta equilibrar os teus sentimentos para uma posição neutra e tenta observar e ouvir a tua vida desta forma – com maior neutralidade obténs mais assertividade. E vais perceber que existem coisas na tua vida que tens que mudar, situações que precisas de esclarecer, objectivos que pretendes cumprir. As coisas vão-se tornando mais claras, e passas a dar importância ao que é de facto importante, a cuidar melhor de ti e da tua família… A meditação traz, no fundo, benefícios semelhantes a qualquer tipo de desporto seja ele Yoga, dança, corrida ou outro qualquer: uma grande melhoria na qualidade de vida. Bastam apenas cinco minutos, respira fundo e depois podes começar a fazer aquilo que queres; correr, tomar o pequeno-almoço, andar de bicicleta, ir para o trabalho, ver os e-mails, seja o que for que tenhas que fazer. Que tenhas um bom dia e que os teus dias melhorem muito daqui para a frente!

 

Sexta, 03 Junho 2011 11:51

Passeio Bike Mulher cancelado...

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É com muita pena que comunicamos que o passeio Oeiras Bike Mulher, previsto para o próximo domingo, dia 5, foi cancelado. Alguns contratempos de última hora, logísticos e de segurança, levaram-nos a tomar esta difícil decisão. Mas a organização não queria correr riscos nem desvirtuar a filosofia original deste evento, pelo que irá fazer tudo para que em breve consiga reunir as condições que se exigem para a sua realização.

Para que ainda assim, tenhas uma manhã de domingo desportiva a Sport Life organiza já neste domingo dia 5, pelas 10h30, uma aula surpresa no Estádio Nacional, junto à parede de escalada. Não podemos adiantar pormenores mas podes vir porque vai ter dois níveis de dificuldade para que todos possam divertir-se. E não precisas de trazer bicicleta!

Também como alternativa, a BIKE Magazine convida todas as interessadas a “alistarem-se” no nosso já mítico Lisboa BIKE Magazine, o passeio anual pelas ruas de Lisboa, com passagem e paragem típica no Castelo de S. Jorge, que se realiza no dia 19 de Junho. Podes encontrar mais informações em: http://www.bikemagazine.pt/lxantiga/











 

Terça, 31 Maio 2011 11:55

6ª Corrida da Mulher de Lisboa

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Mais uma vez a alegria e boa disposição reinaram na 6ª Corrida da Mulher de Lisboa, que se realizou no domingo, dia 29 de Maio, num agradável percurso de 5km que terminou em Belém. Milhares de mulheres de todas as idades formaram uma imensa mancha cor-de-rosa que contribuiu para a prevenção do cancro da mama, a correr ou a caminhar.

Aqui o importante foi mesmo participar!

Terça, 24 Maio 2011 16:19

Powerade avalia condição física

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Powerade, a bebida para desportistas número um em Portugal, desafia os atletas da Corrida da Mulher para que, no domingo dia 29 de Maio, tracem um relatório da sua avaliação física no Centro de Testes Powerade, situado depois na meta da prova, junto à Torre de Belém.

 

Presente nas principais maratonas nacionais, o Centro de Testes Powerade é composto por uma equipa credenciada que acompanha os participantes em alguns testes de esforço, hidratação e condição física, com vista a traçarem o relatório da sua condição física.

 

A estrutura montada na Torre de Belém vai ter especial enfoque nas provas de esforço e de bem-estar, com testes à massa gorda, nível de hidratação, pressão arterial e metabolismo basal. Para além do relatório detalhado da sua condição física, os participantes levam também para casa recomendações relacionadas com a prática desportiva.

 

Para além do Centro de Testes Powerade, a bebida para desportistas da The Coca-Cola Company vai ajudar a rehidratar as mais de 15 mil participantes esperadas na corrida. Powerade irá disponibilizar bebidas ao longo da prova, alertando para a importância da correcta hidratação quando se verifica uma prática desportiva intensa.

 

A fórmula de Powerade foi especificamente criada para ajudar a manter o rendimento físico e psicológico em situações de prática de desporto, compensando a perca de nutrientes. Os electrólitos e hidratos de carbono presentes na sua fórmula ajudam a compensar as perdas de líquidos e a manter o equilíbrio de sais minerais no corpo, permitindo uma rápida rehidratação. A deficiência destes nutrientes pode provocar cãibras, dores de cabeça e musculares, fadiga excessiva, náuseas, vómitos, diarreia e, em casos extremos, convulsões.

Em Portugal, Powerade foi escolhida como a bebida desportiva oficial da Selecção Nacional de Futebol.

Sexta, 20 Maio 2011 11:50

Formação Gratuita: Defesa Pessoal

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“Aprender a Defender”

 

A Associação Distrital de Santarém - Amicale Karate, juntamente com a Portugal Eventos – Intercâmbio de Conhecimentos & Experiências, vêm apresentar o seguinte projecto: “Aprender a Defender”!

 

O evento realiza-se no próximo dia 4 de Junho de 2011, no Pavilhão Municipal de Santarém, pelas 10h00. Nesta aula, de duração de 3h, o prelector irá abordar a defesa pessoal, como actividade física e como uma ferramenta de defesa e preservação da integridade física individual.

 

É missão da Amicale Karate, enquanto Associação Desportiva, fazer chegar à comunidade da região de Santarém mais e melhor actividade física no geral, e especificamente actividade vocacionada para as artes marciais. Desta visão associativa, surgiu o Departamento de Defesa Pessoal, que já tem vindo a formar karatecas, artistas marciais, forças de segurança e comunidade em geral.

 

A Associação pretende associar esta modalidade (defesa Pessoal), a um maior número de pessoas, mais concretamente ao público feminino. Foi nesta base de ideias, que surgiu a maior aula de Defesa Pessoal para Mulheres em Santarém, de formação gratuita.

 

Não percas esta oportunidade e envia uma mensagem (nome, idade, email, telefone) para:

SMS – 9135 84 829

Email -   Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar

Site – www.amicalekate.com & www.scalabisport.com

 

Segunda, 09 Maio 2011 13:50

Saltos altos e finos prejudicam a tua coluna

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Os saltos altos representam, para muitas mulheres, um complicado dilema: transparecer elegância ou ter dores nas costas? São dois lados da balança que é preciso ter em conta quando se escolhe o calçado a usar.
Um estudo recente indica que sete em cada 10 pessoas sofrem de dores nas costas, ou seja, 72,4 por cento da população portuguesa. No entanto, quase metade dos portugueses admite que nunca ouviu falar de doenças relacionadas com dores nas costas.

Para mais informações consulta o website: http://www.olhepelassuascostas.com

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