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Sumário Sport Life Mulher 12

Quinta, 30 Abril 2015 09:47

SUMÁRIOsportlife mulher 12

Fotografia de capa: Raquel Henriques
Fotógrafo: João Carlos Oliveira

03 Editorial/Ficha técnica


06 Sport Atual
06 Notícias | 10 Eventos | 12 Saúde | 13 Nutrição | 14 Gente Sport Life | 18 Testes


22 Entrevista
Telma Monteiro
A atleta olímpica fala-nos sobre a sua carreira no Judo, os seus treinos e objetivos de chegar ainda mais longe.


26 Reportagem
Em forma com Raquel Henriques
Raquel Henriques é um exemplo de forma física invejável para muitas mulheres. Fomos conhecer os seus hábitos!


30 Nutrição
As tendências de 2015
Fica a par das últimas novidades e tendências na nutrição e no fitness, e experimenta coisas novas!


40 Saúde
Deixa de fumar
Vai ser desta! Deixa de vez este vício terrível ou ajuda alguém a deixar. Se te esqueces das razões, lê este artigo.


44 Saúde
10 erros que te impedem de emagrecer
Contamos-te os principais erros que podem ser os responsáveis por não emagreceres. Se até agora fizeste sempre a mesma coisa e não conseguiste, não perdes nada em mudar!


49 Treinador pessoal
50 Correr – Exercícios para corredoras
54 Pedalar – A bike certa para ti
60 Triatlo – Atreve-te no tri desporto
64 Fitness – Corpo novo
72 Fitness – Abdominais à tua medida
76 Fitness – 30 minutos por dia
80 Fitness – Treino urbano


84 Tendências
Diverte-te a jogar padel
O Padel é um jogo de raquetes divertido, dinâmico e fácil de aprender. Experimenta!


88 Tendências
Longboard
Se não queres ficar fora da moda dos desportos de ondas, apresentamos-te o longboard, a vertente mais cássica e graciosa do surf.


92 Tendências
Ginástica facial
Sabias que ginástica facial pode potenciar o efeito do creme e melhorar a tua aparência?

Corrida Sport Life Mulher está de volta!

Quarta, 30 Janeiro 2013 00:32

Queres passar uma manhã muito bem passada? Então vem correr connosco no dia 2 de junho os 5km da Corrida Sport Life Mulher e dançar no Festival de Fitness.

No dia 2 de junho, às 9h30, realiza-se a Corrida Sport Life Mulher & Festival de Fitness. Quem participou o ano passado, já sabe que irá passar uma excelente manhã de desporto, atividade física e muita, muita diversão. Desta vez, o percurso tem uma novidade, já que inicia  e termina na Baía dos Golfinhos, na praia de Caxias, mas segue em direção a Algés. O trajeto tem 5km, tal como na primeira edição e é quase plano, tornando-se muito acessível a todas que queiram participar. Irá haver marcadores de ritmo, muitas surpresas e, no final, a Baía dos Golfinhos vai encher-se de energia com o Festival de Fitness onde os professores prometem animar todas as mulheres que queiram aproveitar para se divertir um pouco mais… Esta prova, tal como a primeira edição, insere-se no Mexa-se na Marginal organizado pela Câmara Municipal de Oeiras, e que irá fechar a Marginal ao trânsito, numa manhã sem carros e excelente para praticar todo o tipo de atividade física. Inscreve-te já e convida as amigas, a família pode esperar no final da prova!

 

As inscrições já abriram... não percas tempo, visita o site:

http://www.sportlife.com.pt/corridasportlife/

Sport Life Mulher 13

Quinta, 08 Outubro 2015 15:49

sportlife mulher 13Na capa: RITA ANDRADE, apresentadora de televisão


Fotografia: Pedro Lopes


Maquilhagem: Djanira Cruz

 

 

P06 SPORT ATUAL

P16 GENTE SPORT LIFE

P20 PORQUÊ TREINAR COM PESOS?
Descobre neste artigo as boas razões para fazeres trabalho com pesos. Força!

P28 EMAGRECE PARA SEMPRE
Dicas de alimentação e exercício para conseguires o teu peso ideal e mantê-lo.

P34 SOMOS MELHORES EM QUÊ?
Ser mulher tem também as suas vantagens no desporto.
Queres saber quais são?

P36 CORRIDA FEMININA
Há aspetos da nossa anatomia, fisiologia e psicologia que influenciam a nossa técnica de corrida. Treina como mulher!

P46 6 EXERCÍCIOS ESSENCIAIS
Só precisas de um elástico para treinar e ficares em boa forma. Experimenta!

P50 OS SUPERALIMENTOS QUE FUNCIONAM
Não temos super poderes, por isso resta-nos repor energias com bons alimentos como estes.

P54 ALONGA BEM
Alguns exercícios de alongamento mal executados podem comprometer articulações, por isso alonga de forma correta.

P58 REDESCOBRE A BIKE
É a melhor maneira de nos movimentarmos na cidade, e permite desligar do mundo e das situações do quotidiano.
Volta à infância a pedalar!

P64 COMO MULHER NA ÁGUA
Descobre porque temos fama de ser boas nadadoras e segue um plano para triunfares!

P68 TREINA PELOS TEUS OSSOS
Hábitos como o exercício físico, o tabaco ou a alimentação são chaves na densidade correta dos nossos ossos.

P70 CROSSFIT
Neste artigo vamos ajudar-te com os exercícios mais difíceis do universo do CrossFit… com trabalho e técnica tudo se pode conseguir!

P78 MUDA DE VIDA!
Para melhorares os teus hábitos e teres uma vida mais saudável, deves fazer mudanças na alimentação, incluir o exercício e mudar a tua forma de pensar. Vamos a isso?

P84 NUTRIÇÃO NA GRAVIDEZ
É uma altura da vida em que temos que ter cuidados redobrados. Fica com dicas para teres uma gravidez saudável e muito nutritiva.

P88 CUIDA DOS TEUS PÉS
São a base do nosso treino, por isso merecem alguns cuidados especiais para evitar problemas. Mima-os!

P92 MELHORA A TUA VIDA SEXUAL
Uma em cada quatro mulheres tem problemas no soalho pélvico. Ensinamos-te como deves treinar esta zona do teu corpo.

P98 TESTES

Com(o) uma pedra!

Sábado, 20 Outubro 2012 00:47

Só precisas disto para tonificar os músculos

Nós mulheres somos, de uma forma geral, fisicamente menos fortes que os homens. Também temos mais dificuldades em aumentar a massa muscular, pelo que precisamos de treinar mais para conseguir os mesmos resultados. Felizmente, a maioria persegue objectivos diferentes quando inicia um treino de força. Enquanto eles querem “crescer”, nós pretendemos tonificar e perder volume em forma de gordura.

A boa notícia é que para o conseguir não precisamos de muito material nem de um grande ginásio. Vamos demonstrar tudo o que podes conseguir com uma pedra, através de dois exercícios simples que endurecem o teu corpo de uma forma global.

Podes fazê-los com uma pedra ou qualquer outro peso não demasiado elevado (por exemplo, uma melancia). Repete 15 vezes cada exercício, descansando entre 30 e 60 segundos entre séries, pelo menos 3 vezes por semana, e vais ver como todo o teu corpo endurece.

De cima para baixo

Com a pedra entre as mãos, estica os braços para cima e faz um lunge flectindo o joelho da frente 90º (não deve ultrapassar a linha do pé), ao mesmo tempo que desces a pedra até ao espaço entre as pernas. Volta à posição inicial dando um passo à frente e repete um novo lunge com a outra perna. Assim completaste uma repetição.

Estás a trabalhar glúteos, pernas e braços.

Sobe e desce

Começa de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros segurando a pedra acima da cabeça. Faz um agachamento e em simultâneo leva a pedra para baixo e faz uma lateral, como se quisesses tocar num dos tornozelos. Mantém as costas direitas e os joelhos paralelos à ponta dos pés, deixando o peso nos calcanhares. Ao levantar leva a pedra à altura do peito e, uma vez mais, levanta os braços. Faz uma repetição para cada lado.

Estás a trabalhar bicípites, tricípites, glúteos, gémeos, lombares, oblíquos e ombros.

Sumário Sport Life Mulher 11

Terça, 23 Setembro 2014 21:49

03 Editorial /Ficha técnica

capaSLM11

 

06 Sport Atual

06 Notícias | 10 Eventos | 11 Agenda | 12 Saúde | 13 Nutrição | 14 Gente Sport Life | 6 Testes

 

18 Reportagem

Gravidez desportiva

A sociedade está mais consciente dos benefícios da atividade física na gravidez. Há cuidados necessários mas é possível ter uma gravidez desportiva e saudável. Tira as dúvidas!

 

26 Nutrição

40 truques para emagrecer

Emagrecer nem sempre parece fácil, mas através de pequenas mudanças diárias é possível melhorar a nossa alimentação e o modo como treinamos.

 

36 Saúde

Hidrata-te pela tua saúde

A falta de hidratação pode afetar a memória e a aprendizagem. Fica a saber porquê e como te deves hidratar

 

38 Saúde

Desporto e metabolismo feminino

Em que gastamos energia? Como é que as hormonas influenciam o gasto energético? Como é que as dietas afetam o equilíbrio energético? Respostas a estas e outras questões

 

42 Saúde

Lesões femininas

Existem determinadas lesões que são mais frequentes nas mulheres devido à nossa anatomia. Descobre quais são e a melhor maneira de as evitar ou tratar

 

47 Treinador pessoal  

48 Correr – Dos 5km à maratona | 56 Pedalar – Melhora a técnica | 60 Nadar – Modela o corpo a nadar | 64 Fitness – Melhora as zonas difíceis | 72 Fitness – Circuitos queima gorduras | 80 Fitness – Melhora a função sexual | 84 Fitness – Pilates em 30 minutos

 

88   Mente sã em corpo são

Desporto, mente e mulher

Durante a vida o nosso corpo muda, e a mente também. Contamos-te como a atividade física pode ajudar-te a viver com plenitude todas essas mudanças.

 

92   Tendências

As últimas novidades em aulas de grupo

As aulas têm a aliciante do trabalho em grupo, da ajuda do instrutor e do ritmo da música. A oferta é variada, experimenta e diverte-te a treinar!

Aprecia todas as vertentes da vida!

Terça, 23 Setembro 2014 21:33

slmfotos

Editorial SLM11

 

É sempre com um gosto especial que lançamos esta Sport Life Mulher já que desde o início apostamos num projeto que nos parecia ser o caminho: apesar de haver no mercado inúmeras revistas direcionadas a mulheres não havia uma única que se dedicasse a um público feminino e desportista.

 

E que público é este?

São mulheres que se preocupam em ter uma vida saudável, que não passam um único dia sem treinar, que gostam de correr à chuva, que participam em provas de atletismo e outras mesmo sem companhia, que se atiram de cabeça a uma nova modalidade, que preferem alimentos saudáveis - não especialmente porque emagreçam - mas porque lhes trazem melhor saúde e mais rendimento para treinar.

As nossas leitoras interessam-se por tudo o que diga respeito a um estilo de vida saudável tendo em conta que incluíram o desporto no seu dia a dia.

E uma coisa é certa: não queremos criar mulheres obcecadas por uma beleza falsa da procura constante de um corpo perfeito, queremos desenvolver o gosto pelo treino diário, pela alimentação equilibrada e pelo bem estar que lhes dará equilíbrio interior.

Porque embora possa parecer estranho existem pessoas, e particularmente mulheres, que ainda não perceberam que o estar bem pode ser uma escolha consciente pelo menos na maioria das situações. Nesta revista podes encontrar um verdadeiro guia para que a tua vida mude.

Sem stresse, sem pressa ou obsessões.

E sabes que mais?

Não tem mal se cometeres um excesso de vez em quando nem incluir outros interesses na tua vida. É bom apreciar todas as vertentes da condição humana, e especialmente, da feminina… a tua!

 

Isabel Pinto da Costa

 

Sumário Sport Life Mulher 10

Segunda, 07 Abril 2014 23:15

SUMÁRIO SLM 10 - abril 2014capa slm 10

 

 

 

03 Editorial/Ficha técnica

 

 

 

06 Sport Atual

06 Notícias | 10 Saúde | 11 Nutrição 18 Gente Sport Life - Vera Vilaça

14 Laboratório | 16 Agenda

 

 

 

18 Entrevista

Mariana Lobato

Entrevistámos a velejadora olímpica e campeã do mundo que treina diariamente para ser uma melhor atleta... sonha também fazer a mítica regata de Volta ao Mundo!

 

 

 

22 Reportagem

Desporto na infância

Há crianças obesas e outras que treinam diariamente 3 horas. Será que treinam demais?

 

 

 

30 Nutrição

20 alimentos para viver bem... até aos 100

Quem não gostaria de viver mais e melhor? Neste artigo apresentámos algumas fórmulas anti envelhecimento e reunimos 20 alimentos anti-idade que deves incluir na tua vida!

 

 

 

44 Saúde

Mitos da vida saudável

Fizemos uma revisão do que nos dizem e desmistificamos algumas ideias da sociedade sem fundamento científico.

 

 

 

48 Saúde

Coração de mulher, 10 dicas para te salvar

O coração feminino é diferente do masculino mas muitas mulheres continuam a descurar a sua saúde cardiovascular. Aprende a prevenir!

 

 

 

53 Treinador pessoal

54 Correr – Queres começar a correr?

60 Nadar – Modela o corpo com a natação

66 Fitness – Ganha força sem ganhar peso

70 Fitness – Ciclismo indoor

74 Fitness – Circuito Strength Moves

76 Fitness – Alongamentos felinos

82 Fitness – Recuperação pós-parto

 

 

 

86 Mente sã em corpo são

Corpo definido com yoga

Pode ajudar a encontrar o equilíbrio emocional mas o yoga contribui também para definir o corpo. Propomos-te um circuito que potencia a musculatura chave, queima calorias, aumenta o metabolismo.

 

 

 

90 Tendências

5 mulheres no CrossFit!

O CrossFit é a nova grande tendência e apesar da intensidade dos treinos cada vez mais mulheres já aderiram e passaram a treinar numa BOX. Fica a saber mais sobre esta modalidade e o que cativa as praticantes.

 

Lei Mendes é uma mesa tenista luso-chinesa e garantiu a primeira representação de Portugal num torneio olímpico de ténis de mesa. Em declarações prestadas aos jornalistas em Londres, Lei confessa “estar a viver o sonho de qualquer atleta - um sonho que se pensa que nunca se vai atingir”.

Depois de apurar Portugal pela primeira vez nesta modalidade (em femininos), Lei pretende chegar longe em representação do país que a acolheu há 10 anos atrás.

Quando tinha 19 anos, a chinesa Lei Huang começou a praticar ténis de mesa no Centro Social e Desportivo de Câmara de Lobos, na Madeira. Dez anos depois e após ter casado com um madeirense, Lei mudou o apelido para Mendes, ganhou a nacionalidade portuguesa e aos 29 anos de idade fará a sua estreia nos Jogos Olímpicos.
Lei Mendes entra em ação no próximo sábado, contra a tailandesa Nanthana Komwong, na primeira ronda de singulares, segundo ditou o sorteio.

Em encontro marcado para as 12h00 no ExCel Centre em Londres, a portuguesa 141.ª do “ranking” mundial, terá pela frente a atleta que ocupa o 93.º lugar da mesma tabela. Se passar, Lei Mendes enfrentará na segunda ronda a checa Iveta Vacenovska, num confronto agendado para as 21h15.

Lei Mendes prefere pensar jogo a jogo e admite que “a adversária tailandesa é muito forte, já esteve várias vezes nos Jogos Olímpicos e por isso deve ter mais experiência do que eu”. Todavia, acredita que “no ténis de mesa se pode crescer, se todos os jogadores acreditarem que podem chegar mais longe e derem o seu máximo”.

Vamos dar umas raquetadas de apoio a Lei Mendes?

Sport Life/TM

Já tens a Sport Life Mulher?

Terça, 23 Setembro 2014 22:07

photo SLM11Queres 40 truques para emagrecer, fazer Pilates em casa, planos para correr, ou 10 passos para um corpo de sonho?

Sem pensar em dietas loucas irás aumentar a autoestima e tornares-te ainda mais bonita!

Vê a Sport Life Mulher e podes ter isto e muito mais…

 

 

Sport Life Mulher já à venda em papel e em edição digital.

 

Assina em papel no link http://s.mpl.pt/rRm9GJ

 

Descarrega para iOS em http://s.mpl.pt/JVt1GZ e para Android em http://s.mpl.pt/O7cpSO

 

A revista Sport Life Mulher, na sua edição em papel, irá elaborar um artigo sobre mulheres que não desistiram de praticar atividade física durante a gravidez.

 

Se este foi o teu caso, queremos conhecer a tua história! Queremos incentivar a prática de desporto, em doses adequadas, durante a gravidez. Trata-se de um hábito saudável e que não tem de ser interrompido nesta fase da vida, já que a gravidez não é doença.

Se foi este o teu caso, ou se conheceres alguém que tenha tido esta experiência, envia-nos um e-mail para Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar , para que te possamos entrevistar. Esta é a tua oportunidade de aparecer na revista e incentivar milhares de outras futuras mamãs a praticar atividade física.

A Sport Life Mulher, edição semestral, sairá para as bancas já no próximo mês de Setembro.

Contata-nos!

Sport Life/TM

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