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Erros das mulheres na corrida

Segunda, 25 Março 2013 19:04

Não manter o ritmo

Acontece habitualmente, começas a um ritmo e passados dez minutos apercebes-te de que já vais demasiado depressa e que a tua respiração acelerou. Para regular bem os ritmos é importante conhecer o corpo, a forma como reage ao exercício físico e a capacidade cardiovascular.

Com a prática todas as pessoas vão acabando por se conhecer, mas ferramentas como o cardiofrequencímetro ajudam muito a ter uma orientação da intensidade do exercício e do efeito que o mesmo tem no organismo. Com a sua utilização a médio prazo saberás interpretar as sensações que tens.

Também é importante referir que não existe um ritmo universal, cada pessoa responde de maneiras distintas às mesmas velocidades de corrida e, além disso, dependendo do que se quer treinar (resistência, potência, velocidade, etc.) o ritmo não será sempre o mesmo.

 

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A anemia nos desportistas

Quarta, 20 Abril 2011 15:20

A anemia é provavelmente a patologia hematológica mais frequente, tanto na população em geral como entre desportistas, estima-se que cerca de 30% da população mundial sofre deste síndrome. Mesmo que pareças saudável, os treinos intensos e a alimentação mais rigorosa podem criar pequenas deficiências ano nível do ferro, e mais tarde ou mais cedo podes sentir as consequências, por isso previne-te e faz análises anualmente.

Os sintomas de uma anemia são vagos e frequentemente pouco específicos o que pode dificultar o diagnóstico. Pode manifestar-se por sintomas muito generalistas como cansaço e diminuição do desejo sexual, ou com alterações cardiovasculares e cardio-respiratórias (dispneia, palpitações, falta de ar, hipotensão ortostática, sopro funcional), sintomas neurológicos (cefaleias, vertigens, sonolência, irritabilidade).

Na exploração física podem encontrar-se sinais como a palidez da face, da conjuntiva ocular, unhas e cabelos frágeis.
A fadiga, as dores de cabeça e as quebras de tensão quando te pões de pé são o suficiente para ficares alerta, se deixares a situação arrastar-se pode evoluir até um quadro mais grave.
Na mulher, o primeiro sintoma de que algo se passa é a amenorreia, ou seja, ausência de menstruação. É muito frequente nas atletas de fundo e pode mesmo ser um dos vértices da tríada da mulher desportista – amenorreia, osteoporose e doenças do comportamento alimentar.

Emagrece em 2012

Quarta, 04 Janeiro 2012 19:39

Não percas mais tempo no ginásio. Não vale pagar a mensalidade e não pores lá os pés semanas a fio nem tão pouco arrastares os pés entre máquinas sem vontade nenhuma de estar ali. Organiza a tua agenda e tira maior partido de cada treino.

3 sessões por semana. Queres treinar 6 dias por semana, começas bem na primeira semana mas depois chegas à conclusão que não tens tempo… Mais vale fazeres sempre 3 boas sessões garantidas (45-60 minutos) do que treinares 6 vezes numa semana e apenas 2 vezes na semana seguinte.

Circuitos queima-gorduras. Esquece o protocolo habitual uma série, descansa, outra série, etc. Combina exercícios para grupos musculares distintos e completa uma série de cada consecutivamente, descansa 30s a 1minuto e repete 2 a 3 vezes. Vais tornar o treino mais divertido, queimas mais calorias e a tua forma física vai melhorar drasticamente.

Em casa também é possível. Acordas de madrugada e chegas quando já é de noite. Não desistas à primeira. Só precisas de um par de halteres ou elásticos e de um ou mais lanços de escadas. A juntar a isto: muita motivação e força de vontade!

Cedo erguer...Treinar de manhã é uma boa garantia que nada vai falhar quando começarem as horas extraordinárias, a escola dos miúdos, o trânsito, etc. Acorda 30 a 60 minutos mais cedo, come uma peça de fruta e sai para uma caminhada em ritmo rápido ou faz uma sessão de exercícios localizados em casa.

Inspira-te!Conseguiste perder 5kg? Tens a tua melhor performance de sempre? Conta-nos a tua história e motiva-te para continuares essa sina vencedora! Lê as histórias de sucesso, imagina-te um caso desses!

Super alimentos para super mulheres

Sexta, 29 Abril 2011 09:34

A lista dos alimentos que nunca podem faltar no teu carrinho de compras.

Flocos de cereais. A tua fonte preferencial de hidratos de carbono e fibra, escolhe cereais integrais sem açúcar adicionado. Não precisas de comer farelo, podes optar pelos flocos de cevada, centeio ou aveia que são menos agressivos e mais saborosos. Faz o teu próprio muesli misturando 1 colher de sopa de passas e 2 ou 3 amêndoas.

Maçã. É a fruta do pecado mas é muito inocente. É rica em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a controlar a glicemia e o colesterol, comida à dentada ajuda-te a controlar o apetite e a protegeres-te dos radicais livres pois fornece também uma boa dose de beta-caroteno, quanto mais coloridas melhor.

Brócolos. Esta super-crucifera, é uma excelente fonte de fitoquímicos com forte poder antioxidante, anti-séptico, anti-cancerígeno e protectores cardiovasculares. O consumo de hortaliças está associado à prevenção do cancro da mama, por isso serve-te desta flor da horta.
Iogurte e leite fermentado. A mulher tende a sofrer mais frequentemente de alterações na função intestinal por isso deves apostar em contrariar a fraqueza. Reforça a tua principal barreira imunitária ingerindo diariamente 250g de iogurte e/ou leite fermentado, ricos em bactérias propícias à reposição da flora intestinal.
Pão integral. O velho mito de que o pão engorda leva centenas de mulheres a comprar milhares de pacotes de “bolachas maravilha” por ano. Resultado: 1/3 de um pacote tem tantas ou mais calorias como 1 pão inteiro, não te deixa satisfeita e fornece uma quantidade excessiva de açúcar e gordura hidrogenada. Não troques esse “insubstituível mastigador da fome” e irás controlar muito melhor o apetite entre refeições.
Amêndoas. Os frutos secos são fontes de eleição para vários minerais e para ácidos gordos polinsaturados. A amêndoa é uma excelente fonte de cálcio e magnésio bem como de ácido linoleico e vitamina E. Terás um petisco saudável para a tua ceia, um excelente reforço para a saúde dos teus ossos e iras controlar muito melhor os sintomas de inflamação, característicos do Síndrome Pré-Menstrual.
 

A segunda edição da ASICS Fémina Running Tour regressa a Lisboa no próximo Sábado dia 7 de Maio. No treino mais feminino de sempre e depois de um sucesso comprovado da primeira edição, as lisboetas vão poder testar no terreno a máxima da actual campanha da ASICS que afirma que “Correr liberta mais do que suor”. O ponto de encontro é o Terreiro das missas, em Belém, perto do Museu da Electricidade e o treino terá início às 10.00h e a participação é gratuita.

As muitas fãs de corrida e da excelente performance dos ténis ASICS têm aqui a oportunidade perfeita para participar numa prova orientada por Personal Traineres e correr com desportistas patrocinados pela marca. Se ainda não estás motivada com esta boa companhia, imagina-te a fazer exercício ao ar livre e a correr com os melhores ténis de corrida!

 

A participação nesta iniciativa é livre, bastando um simples click no site http://www.asics.pt para garantir o KIT ASICS Fémina Running Tour. No final da prova ficarás também habilitada a ganhar, através de um sorteio, um equipamento completo da ASICS.

Fica atenta ao site e vê em que dia vai a ASICS passar pela tua cidade.
Traz as tuas amigas e solta o poder feminino que há em ti!

 

Formação Gratuita: Defesa Pessoal

Sexta, 20 Maio 2011 11:50

“Aprender a Defender”

 

A Associação Distrital de Santarém - Amicale Karate, juntamente com a Portugal Eventos – Intercâmbio de Conhecimentos & Experiências, vêm apresentar o seguinte projecto: “Aprender a Defender”!

 

O evento realiza-se no próximo dia 4 de Junho de 2011, no Pavilhão Municipal de Santarém, pelas 10h00. Nesta aula, de duração de 3h, o prelector irá abordar a defesa pessoal, como actividade física e como uma ferramenta de defesa e preservação da integridade física individual.

 

É missão da Amicale Karate, enquanto Associação Desportiva, fazer chegar à comunidade da região de Santarém mais e melhor actividade física no geral, e especificamente actividade vocacionada para as artes marciais. Desta visão associativa, surgiu o Departamento de Defesa Pessoal, que já tem vindo a formar karatecas, artistas marciais, forças de segurança e comunidade em geral.

 

A Associação pretende associar esta modalidade (defesa Pessoal), a um maior número de pessoas, mais concretamente ao público feminino. Foi nesta base de ideias, que surgiu a maior aula de Defesa Pessoal para Mulheres em Santarém, de formação gratuita.

 

Não percas esta oportunidade e envia uma mensagem (nome, idade, email, telefone) para:

SMS – 9135 84 829

Email -   Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar

Site – www.amicalekate.com & www.scalabisport.com

 

Women Padel Experience

Quinta, 02 Junho 2011 09:48

A Master Padel vai realizar no próximo dia 18 de Junho, a partir das 9:30, duas clínicas de iniciação ao padel exclusivamente dedicados ao público feminino. O evento, que terá lugar no Complexo Desportivo Monte Aventino, consistirá em duas clínicas de iniciação e aperfeiçoamento dadas por monitores especializados. O padel é um desporto em grande crescimento em Portugal e o objectivo deste evento é fazer crescer o número de jogadoras no Norte do país.

 

Esta iniciativa tem por objectivo divulgar o padel, melhorar os conhecimentos técnicos e tácticos das participantes e fazer crescer o número de jogadoras no Porto. O padel é um desporto de raquete, jogado a pares e utilizando raquetes e bolas próprias. O campo é rectangular, totalmente fechado, tem 10 metros de largura por 20 de comprimento e uma rede no meio. Nos topos e em parte das laterais tem uma superfície em vidro ou em alvenaria. A superfície do campo pode ser em relva sintética, alcatifa ou betão poroso. No grande Porto existem três campos (dois na Maia e um no Porto). Existem ainda três campos em construção em Lousada. O número de jogadores e jogadoras em Portugal anda entre os 2000 e os 3000 e existem cerca de 60 campos.

 

O Women Padel Experience terá duas sessões. De manhã (9:30 – 13:30) entram as First Timers (jogadoras sem qualquer experiência prévia) e e à tarde (15:00 – 19:00) as Iniciadas (aquelas que já jogaram um par de vezes). Os monitores vão adequar os exercícios ao nível médio das jogadoras e tentarão garantir uma compreensão genérica das regras e dinâmica do jogo.

 

A inscrição no evento custa 15 Euros e deve ser feita por email ( Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar ) ou telefone (91 769 10 22). A organização disponibilizará raquetes para todas aquelas que não as tiverem. As clínicas Women Padel Experience contam com o patrocínio das marcas Zilian (http://www.zilianchoose.com) e Nox (http://www.noxsport.es). Toda a informação será actualizada na página do WPE no Facebook (http://www.facebook.com/womenpadelexperience).
 .
 

No dia 2 de junho, às 9h30, realiza-se a 2ª Corrida Sport Life Mulher. corrida sl mulher

Esta corrida tem percurso espetacular e muito plano, que sai de Caxias até à ao Dafundo e regressa de novo a Caxias, na Baia dos Golfinhos. Neste local haverá um Festival de Fitness muito divertido para animar todas as participantes.

Até dia 15 de abril o preço mantém-se em 10 euros, por isso apressa a tua inscrição. Todas as participantes têm direito a uma T-shirt e diversos brindes. Não percas a oportunidade de fazer parte desta grande festa! Inscreve-te em http://www.sportlife.com.pt/corridasportlife/

Conseguir umas Beach Legs

Quarta, 10 Abril 2013 10:59

SURFISTA LAKEY PETERSON APRESENTA TREINO EXCLUSIVOnike beach legs

 

A acompanhar os primeiros ares da Primavera que invadem os nossos dias e nos fazem sonhar com o Verão, a atleta e sensação do surf Lakey Peterson revela-nos um treino especial para conseguirmos as suas Beach Legs.

 

 

 

A surfista concebeu, exclusivamente para o Nike Training Club (NTC) - a aplicação gratuita disponível na App Store ou no Google Play, para Android - um treino de ginásio para atingirmos a força e o equilíbrio necessários não só para desportos de prancha, mas também para exercícios de fitness fora da praia. Este treino rápido e desafiador inclui exercícios que ajudam Lakey a manter a sua força de pernas, necessária para ganhar velocidade e estar à altura das ondas mais rápidas, e ainda agachamentos e avanços laterais, para tonificar os glúteos e os gémeos.

 

 

 

Durante o treino, Lakey pode ser vista a usar os novos Nike Free TR Breathe. Para além de oferecer a sensação de andarmos descalços e com total liberdade de movimentos, este novo modelo é extremamente leve e a sua parte superior é ultra respirável, tornando-se assim o calçado ideal para os treinos nos dias mais quentes.

 

 

Os Nike Free TR Breathe já estão disponíveis para venda nas lojas e em Nike.com (PVP: 117€).

Sol e neve anima Roxy Snowgirls 2013RB AcçãoRitaRainho

Decorreu este fim-de-semana mais uma edição do Roxy Snowgirls 2013. Um sábado cheio de sol e neve animou as perto de 80 raparigas que deslizaram nas pistas da Serra da Estrela. Enquanto muitas se estreavam no desporto, outras participavam na 2.ª edição do Campeonato Nacional de Snowboard Feminino. A grande vencedora, entre as 13 participantes que mostraram grandes saltos e manobras, foi Rita Rainho, de 23 anos. A jovem de Lisboa que já pratica snowboard desde os 16, mostrou-se muito feliz, salientando o “grande espírito competitivo” entre as participantes. “Estou cansada, mas muito contente pelo espírito, todas as meninas mostraram muita vontade de andar e aprender mais”,disse. Em segundo lugar no campeonato ficou Teresa Almeida e em terceiro Ana Cunha.

 

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