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SoalhoQuando reconheceres a musculatura, realiza os exercícios de contração fáceis também chamados de Kegel. Vais realizá-los melhor na expiração (não retenhas a respiração), contraindo de maneira ascendente e sem compensar apertando outros músculos como glúteos ou abdómen (a zona acima do umbigo deve estar relaxada).


Depois de uma contração é importante relaxar os músculos para recuperar da contração anterior e prepararem-se para a seguinte.


Quando fores capaz de contrair e relaxar com facilidade, tenta permanecer cada vez mais tempo na contração (até 10 segundos) antes de a relaxar. Certifica-te que consegues respirar durante o tempo que realizas esse exercício.


Repete-o até 10, 15 vezes, começa com 3 vezes por semana e com o tempo podes fazer inclusivamente mais do que uma vez por dia.


Mas tem em conta que o mais importante não é o número de repetições mas a qualidade do exercício:
- Contrai de forma ascendente e com a barriga recolhida.
- Respira.
- Relaxa corretamente depois da contração.

 

Se queres um estímulo para ajudar, podes usar umas bolas chinesas ou o exercitador de Kegel enquanto fazes a rotina dos exercícios.

 

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