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Evitar a celulite: 10 truques

Quarta, 27 Abril 2011 15:10

1.    Bebe água, pelo menos dois litros por dia entre as refeições.
2.    Observa a tua mãe. A predisposição para a celulite herda-se. Se perceberes que existem tendências para este problema na família tem ainda mais cuidado!
3.    Come, no mínimo, cinco porções de fruta por dia e legume. Graças à sua riqueza em vitaminas, minerais, fibra e água constituem um excelente medicamento contra a celulite.
4.    Despede-te de uma vez por todas do tabaco, do álcool e do café em excesso... São prejudiciais à saúde, à juventude, à pele...
5.    Vivam os degraus! Um exercício tão simples como subir escadas vai ajudar-te a vencer esta guerra!
6.    Não passes nem mais um dia sem fibras, regula o teu intestino e previne problemas.
7.    Compensa os desequilíbrios hormonais. A menstruação, as gravidezes e a menopausa afectam todo o teu corpo. Conta com esta realidade e vais evitar desgostos.
8.    Despede-te das gorduras (pastelaria, gelados, bebidas com gás, fritos, etc.) e dos alimentos salgados (fumados, molhos, etc.). São inimigos da saúde e da linha. Estarás a fazer um favor a ti mesma ao eliminá-los da tua dieta.
9.    Não exageres na água quente e passa aos duches de água fria, que melhoram a circulação e aumentam as defesas naturais.
10.    Sê persistente! Pratica exercício durante toda a vida. A celulite tende sempre a regressar se te descuidares!

Os benefícios da Gelatina

Terça, 24 Maio 2011 11:34

A  gelatina de origem animal, extraída a partir dos ossos e cartilagens, é na maioria das vezes proveniente de gado bovino.

 

Trata-se de uma excelente fonte de aminoácidos e péptidos provenientes do colagéneo, a proteína mais abundante na pele. Por essa razão, o consumo regular de gelatina é frequentemente associado à prevenção da celulite e à melhoria da saúde cutânea.

 

No entanto, o colagéneo é uma proteína de baixo valor biológico, sendo pobre em aminoácidos essenciais como os de cadeia ramificada. A sua maior riqueza é em prolina e glicina, dois aminoácidos não essenciais, sendo ambos importantes na manutenção da estrutura do colagéneo.

 

Para ti a gelatina pode parecer apenas uma sobremesa, mas existe muito mais do que aquelas tacinhas coloridas. A melhor forma de usufruíres destes benefícios passa por comprares em folhas ou em pó sem sabor adicionado e preparares a tua própria gelatina, ou adicionares a outros alimentos.

 

Faz uma gelatina de laranja sem açúcar dissolvendo 3 folhas de gelatina em 250ml de água quente e depois mistura com 250ml de sumo de laranja natural sem açúcar adicionado.

Dicas para travar a celulite

Sexta, 20 Julho 2012 02:04

 

A celulite é o pesadelo de muitas mulheres (embora os homens também a possam ter!), essencialmente caraterizada pelo surgimento de ondulações na pele, que fica com um aspeto de casca de laranja. Isso deve-se a alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e com o consequente aumento do tecido fibroso.

A celulite surge principalmente na região dos glúteos, nas coxas, no abdómen, na nuca e nos braços.

Mas não é uma inevitabilidade. E há medidas que podes tomar para combatê-la. Aqui ficam algumas dicas que te irão ajudar a repelir esta condição:

1.       Alimentação - Opta por uma alimentação rica em frutas, verduras e fibras, reduzindo o consumo de gorduras. Molhos gordurosos, queijos gordos, bolachas recheadas, chantili, biscoitos amanteigados e gelados são alimentos proibidos. Privilegia as fontes magras de proteína, tais como as aves, o peixe e as carnes brancas, em vez das carnes gordas. Opta por gorduras saudáveis, trocando o óleo pelo azeite virgem extra, por exemplo. Bebe muita água: aproximadamente 2 litros por dia.
Prefere alimentos integrais. Estes são boas fontes de fibra e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, contribuindo para a regulação do intestino; além disso, são bons para o organismo, em geral.
Reduz o teu consumo de sal e, se possível, troca-o pelas ervas aromáticas no tempero dos alimentos. O sal ajuda a reter líquidos no organismo e contribui para o avanço da celulite.
Evita os refrigerantes e as bebidas alcoólicas, pois estes apenas fornecem calorias e não possuem qualquer valor nutritivo. Privilegia os sumos naturais ou a água.

2.       Exercício - Aumenta os exercícios físicos do tipo aeróbio, tais como caminhadas, dança, bicicleta ou natação. Estes exercícios favorecem a queima de gorduras, o que irá contribuir para o desaparecimento (ou pelo menos da atenuação) da celulite.

3.       Hábitos de vida – Evita a imobilidade. Não é bom ficar sentada ou de pé durante longos períodos de tempo. Sempre que possível, movimenta-te. Mesmo que muitas vezes o trabalho não o permita, arranja forma de o fazer. Faz massagens diárias com cremes anti-celulíticos, de modo a estimular a circulação sanguínea.

Por último, não deixes que a celulite domine a tua vida. Existem comportamentos que podes adotar para preveni-la e evitá-la, mas o essencial é que te sintas bem com o teu corpo.

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celuliteSe não tens excesso de peso e a acumulação não é dolorosa, a celulite é somente um problema estético, mas é difícil de eliminar depois de se ter consolidado, mesmo praticando desporto e com uma alimentação cuidada, uma vez que a microcirculação da zona já foi afetada. Se é o teu caso, não desesperes, há muitas coisas que podes fazer para manter a celulite sob controlo:


- Continua a treinar. É verdade que se pode fazer desporto e ter celulite, mas se não te moveres a circulação sanguínea e linfática vai piorar e o problema também.


- Mantém um peso saudável e estável. A celulite piora quando engordas. Pode consolidar-se nesse estado e ficar assim mesmo depois de voltares ao teu peso ideal.


- Evita o excesso de sal (favorece a retenção de líquidos), açúcar (pode fazer que o colagénio endureça), cafeína (atua como vasoconstritor e diminui a oxidação celular), álcool e gorduras saturadas na tua alimentação.


- Facilita a circulação. Evita as meias ou calças que apertem e as roupas demasiado justas ou qualquer outro elemento que dificulte a circulação.


- Hidrata-te abundantemente, consoante as tuas necessidades (que aumentam quando praticas desporto). Irá ajudar-te a eliminar toxinas.


- Segue uma alimentação equilibrada, que inclua ananás (contém bromelina, com propriedades anti-inflamatórias e diuréticas) e peixe azul (rico em ómega 3, que entre outros benefícios favorece a oxidação lipídica).


- Massagens enérgicas. As massagens que podes aplicar a ti mesma contribuem para melhorar a circulação. O trabalho mecânico é o que é realmente importante, mas podes utilizar um anticelulítico para potenciar o efeito.

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