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Sumário Sport Life Mulher 5

Terça, 08 Fevereiro 2011 14:29

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- Consegue uma cintura perfeita

- Loucas por correr

- Especial perda de peso 

- Ciclista pró

 - Tonifica na piscina

- Body Vive

- Ginásio em casa

- Pilates para todas

- Sente o Tango

- Treina com o bebé

- Entra na ginga da Capoeira

- Casting Mulher adidas

- Um dia no spa

- A desportista na ervanária

- Stop incontinência urinária

- Começa a meditar…

Dá energia ao teu corpo

Quarta, 15 Fevereiro 2012 16:00

 

 

A nova coleção adidas Training para Mulher foca-se no treino inspirado no boxe, a mais recente tendência em programas de exercícios. Um completo e estimulante treino que trabalha todo o corpo tornando-te ainda mais rápida através de treino cardio, ao mesmo tempo que melhora a tua concentração e capacidade de reação. Destaca-se a levíssimagama adizero com silhuetas elegantes e uma paleta de cores vibrantes, que oferece total flexibilidade e liberdade de movimentos. Os modelos incluem ainda novos bolsos para reprodutores de multimédia e sensores miCoach, para que a mulherpossa treinar de uma forma mais inteligente e sincronizada com o seu plano de treino personalizado miCoach. 

 

Com(o) uma pedra!

Sábado, 20 Outubro 2012 00:47

Só precisas disto para tonificar os músculos

Nós mulheres somos, de uma forma geral, fisicamente menos fortes que os homens. Também temos mais dificuldades em aumentar a massa muscular, pelo que precisamos de treinar mais para conseguir os mesmos resultados. Felizmente, a maioria persegue objectivos diferentes quando inicia um treino de força. Enquanto eles querem “crescer”, nós pretendemos tonificar e perder volume em forma de gordura.

A boa notícia é que para o conseguir não precisamos de muito material nem de um grande ginásio. Vamos demonstrar tudo o que podes conseguir com uma pedra, através de dois exercícios simples que endurecem o teu corpo de uma forma global.

Podes fazê-los com uma pedra ou qualquer outro peso não demasiado elevado (por exemplo, uma melancia). Repete 15 vezes cada exercício, descansando entre 30 e 60 segundos entre séries, pelo menos 3 vezes por semana, e vais ver como todo o teu corpo endurece.

De cima para baixo

Com a pedra entre as mãos, estica os braços para cima e faz um lunge flectindo o joelho da frente 90º (não deve ultrapassar a linha do pé), ao mesmo tempo que desces a pedra até ao espaço entre as pernas. Volta à posição inicial dando um passo à frente e repete um novo lunge com a outra perna. Assim completaste uma repetição.

Estás a trabalhar glúteos, pernas e braços.

Sobe e desce

Começa de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros segurando a pedra acima da cabeça. Faz um agachamento e em simultâneo leva a pedra para baixo e faz uma lateral, como se quisesses tocar num dos tornozelos. Mantém as costas direitas e os joelhos paralelos à ponta dos pés, deixando o peso nos calcanhares. Ao levantar leva a pedra à altura do peito e, uma vez mais, levanta os braços. Faz uma repetição para cada lado.

Estás a trabalhar bicípites, tricípites, glúteos, gémeos, lombares, oblíquos e ombros.

7 passos para escolher o soutien desportivo

Segunda, 29 Fevereiro 2016 12:57


soutien desport7 passos para escolher o soutien desportivo

 

Acertar com o soutien de desporto é fundamental para cuidarmos do nosso peito, mas nem sempre é fácil. Aqui ficam alguns conselhos:

 

1 – Exatamente o teu tamanho. Um bom soutien deve oferecer-te dois parâmetros: contorno das costas que se mede em centímetros e geralmente vai de 80 a 105 cm, e tamanho da copa, que se marca com letras e corresponde ao tamanho da mama. Os soutiens com “tamanhos standard” S, M e L não podem garantir a segurança do teu peito.


2 – Que não tenha aro. Pode provocar incómodos nas mamas.


3 – Adaptado ao teu desporto. Para desportos de baixo impacto como o Pilates ou o yoga, um soutien de suporte médio é suficiente. Desportos de impacto médio como andar ou pedalar requerem um soutien mais firme. Para desportos como a aeróbica, basquetebol, btt ou atletismo, onde o soutien tem que combater um movimento maior, o suporte tem que ser máximo.


4 – Copas afastadas. O padrão ergonómico deve evitar que o peito se junte na parte central para evitar roçaduras e garantir um suporte pleno.


5 – Material transpirável e secagem rápida. Melhor em microfibras capazes de expelir a transpiração do que em algodão.


6 – Fechos forrados e costuras planas. Evita as costuras grossas, etiquetas e fechos em contacto com a pele para prevenir roçaduras e irritações.


7 – Experimentar sempre antes de comprar. Não confies mesmo que já conheças as tuas medidas. Verifica sempre se as copas recolhem os peitos e se a parte que as une toca a pele mas sem pressionar. A tira de trás não pode ficar demasiado elevada e deve estar praticamente à mesma altura que o teu peito. Agora… salta! O movimento do teu peito deve ser praticamente nulo.

Há maneira de evitar a incontinência?

Domingo, 03 Abril 2011 16:03

Chega a uma certa idade e parece que a incontinência se torna quase inevitável, sobretudo nas mulheres. Os músculos do soalho pélvico são como qualquer músculo que pode e deve ser treinado desde o momento em que se aprende a ir à casa de banho. Como se fala pouco deste assunto, mesmo entre os profissionais de saúde, aqui ficam os conselhos muito simples que podes fazer a partir de hoje.

Os exercícios de Kegel consistem na contracção activa e regular da musculatura do soalho pélvico, sem contrair as coxas ou os abdominais. Experimenta fazer os exercícios seguintes para aprenderes a contrair correctamente a musculatura. 

Esfíncter uretral: Imagina que estás a urinar e aperta fortemente como se quisesses parar. De seguida relaxa.

Esfíncter anal: Pensa que te vão escapar gases e contrai os músculos à volta do ânus, sentindo como este se eleva. Logo que sejas capaz de diferenciar os músculos de cada esfíncter contrai e relaxa-os primeiro alternativamente e depois em simultâneo. O ideal é associar este exercício a alguma tarefa que tenhas que fazer todos os dias como tomar café, conduzir, ver as noticias… ninguém irá notar que estás a fazer exercícios para o soalho pélvico. 

Erros das mulheres na corrida

Segunda, 25 Março 2013 19:04

Não manter o ritmo

Acontece habitualmente, começas a um ritmo e passados dez minutos apercebes-te de que já vais demasiado depressa e que a tua respiração acelerou. Para regular bem os ritmos é importante conhecer o corpo, a forma como reage ao exercício físico e a capacidade cardiovascular.

Com a prática todas as pessoas vão acabando por se conhecer, mas ferramentas como o cardiofrequencímetro ajudam muito a ter uma orientação da intensidade do exercício e do efeito que o mesmo tem no organismo. Com a sua utilização a médio prazo saberás interpretar as sensações que tens.

Também é importante referir que não existe um ritmo universal, cada pessoa responde de maneiras distintas às mesmas velocidades de corrida e, além disso, dependendo do que se quer treinar (resistência, potência, velocidade, etc.) o ritmo não será sempre o mesmo.

 

Resolve os erros a correr com o artigo completo na Revista Sport Life 133.

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O aumento destes programas que têm um conceito semelhante – 30 minutos de exercício só para mulheres num programa com máquinas de resistência – é uma realidade e um fenómeno no nosso país, apesar de estar espalhado um pouco por todo o mundo.
A nossa opinião é que é benéfico e levou muitas mulheres que não se treinavam a praticarem exercício físico, além de é excelente para iniciar porque trabalha só com resistência, o que evita riscos de sobrecarga e lesões. A única desvantagem é que pode tornar-se monótono quando a pessoa quer evoluir para mais intensidade. De qualquer modo alguns programas têm hipótese de escolha de outras modalidades e incluem variações como máquinas para que a pessoa possa treinar de modo diferente. Por isso, se tens vontade de experimentar, procura bem que tens boas probabilidades de ter um destes programas perto de tua casa ou do teu trabalho!

 

ASICS Fémina Running Tour

Terça, 12 Abril 2011 12:38

 

A segunda edição da ASICS Fémina Running Tour realiza-se no dia  30 de Abril, no Porto. A primeira corrida de um périplo de seis cidades: Lisboa – Portimão – Braga – Marinha Grande – Coimbra – Porto.

As muitas fãs de corrida e da excelente performance dos ténis ASICS têm aqui a oportunidade perfeita para participar numa prova orientada por Personal Traineres e correr com desportistas patrocinados pela marca. A ASICS Fémina Running Tour é um treino num ambiente descontraído, que põe de lado a faceta mais competitiva da marca e que reflecte no terreno o lema da campanha – “Correr liberta mais do que suor!”.

A participação nesta iniciativa é livre, bastando que se inscreva no site http://www.asics.pt  para garantir o KIT ASICS Fémina Running Tour. No final da prova ficará também habilitada a ganhar, através de um sorteio, um equipamento completo da ASICS.

Siga o ASICS Fémina Running Tour em:

Site Asics:www.asics.pt

Facebook:http://pt-pt.facebook.com/event.php?eid=119256341449935&ref=mf

Evitar a celulite: 10 truques

Quarta, 27 Abril 2011 15:10

1.    Bebe água, pelo menos dois litros por dia entre as refeições.
2.    Observa a tua mãe. A predisposição para a celulite herda-se. Se perceberes que existem tendências para este problema na família tem ainda mais cuidado!
3.    Come, no mínimo, cinco porções de fruta por dia e legume. Graças à sua riqueza em vitaminas, minerais, fibra e água constituem um excelente medicamento contra a celulite.
4.    Despede-te de uma vez por todas do tabaco, do álcool e do café em excesso... São prejudiciais à saúde, à juventude, à pele...
5.    Vivam os degraus! Um exercício tão simples como subir escadas vai ajudar-te a vencer esta guerra!
6.    Não passes nem mais um dia sem fibras, regula o teu intestino e previne problemas.
7.    Compensa os desequilíbrios hormonais. A menstruação, as gravidezes e a menopausa afectam todo o teu corpo. Conta com esta realidade e vais evitar desgostos.
8.    Despede-te das gorduras (pastelaria, gelados, bebidas com gás, fritos, etc.) e dos alimentos salgados (fumados, molhos, etc.). São inimigos da saúde e da linha. Estarás a fazer um favor a ti mesma ao eliminá-los da tua dieta.
9.    Não exageres na água quente e passa aos duches de água fria, que melhoram a circulação e aumentam as defesas naturais.
10.    Sê persistente! Pratica exercício durante toda a vida. A celulite tende sempre a regressar se te descuidares!

Os principais benefícios do exercício físico e mental na gravidez são basicamente os mesmos que em qualquer outra situação - melhoramento da condição física, controlo do peso, diminuição dos níveis de stress e resistência a depressões. Mas há sempre um extra para as futuras mães - os exercícios podem também prevenir ou controlar a diabetes de gestação.
Dentro das alterações hormonais que ocorrem com o exercício na gravidez, sem dúvida alguma a de maior preocupação reside no comportamento dos níveis de glicose. As suas alterações são muito sensíveis ao tipo, intensidade e duração do exercício, assim como à condição física da pessoa. Parece que os níveis de glicose são mantidos em patamares mais estáveis durante o exercício leve e moderado na gravidez. O exercício extenuante e prolongado pode conduzir à hipoglicemia mais rapidamente durante a gravidez, observando-se estes efeitos principalmente no terceiro trimestre de gestação e surtindo efeitos adversos sobre o feto. No entanto, o exercício pode revelar-se benéfico nas gestantes diabéticas, já que níveis moderados de exercício são suficientes para sensibilizar os receptores de insulina e aumentar a utilização de glicose nessas pacientes.

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