Terminada a época festiva, muitas pessoas aproveitam para realizar limpezas em casa. Assim, e a pensar no início de um novo ano, a campanha Olhe Pelas suas Costas deixa alguns conselhos para prevenir dores nas costas.
Começa o ano mais saudável e protege a tua coluna. Por exemplo, ao desmontar a árvore de Natal, sempre que necessites de te baixar dobra os joelhos e mantém as costas direitas. Se ficares de pé parado por longos períodos apoia alternadamente um dos pés sobre um pequeno degrau e faz intervalos de dez em dez minutos.
Se tiveres que agarrar objectos que estejam num sítio alto, sobe para um banco ou escada para alcançá-los, evitando esforçar a coluna. Por outro lado, se tiveres que erguer objectos, apoia-te num joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objecto a ser levantado. Faz força com as pernas, não com as costas, e mantém o objecto próximo do teu corpo.
Caso seja necessário carregar objectos pesados, lembra-te que empurrar é mais fácil que puxar. Usa os braços e pernas para iniciar o impulso. Se precisares de levantar algo pesado, pede ajuda.
Ao varrer ou utilizar o aspirador, mantém a coluna direita e os joelhos levemente flectidos, de modo a que não seja necessário dobrares-te. Coloca sempre um pé ligeiramente à frente do outro. Ao engomar roupa, coloca um dos pés sob um banco (com menos de 10cm) e o outro no chão e vai alternando os pés. A altura da tábua de engomar deve ser suficiente para o corpo não ficar curvado ou com os braços muito levantados. Faz uma pausa de dez em dez minutos.
Se fores às compras, divide o peso por vários sacos. Dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar do que um grande.
Um estudo recente indica que sete em cada dez pessoas sofrem de dores nas costas, ou mais precisamente, 72,4 por cento da população portuguesa. No entanto, quase metade dos portugueses admite nunca ter ouvido falar de doenças relacionadas com as dores nas costas.
Para mais informações consulta o website: http://www.olhepelassuascostas.com.
