SportLife

Terça, 22 Setembro 2015 08:47

Emagrece para sempre

emagreceTenta fazer um mínimo de 20 e um máximo de 75 minutos de exercício por dia.


- Aproveita os fins de semana para fazer treinos aeróbios longos, de mais de uma hora. Caminha, pedalar, patina, nada, etc.


- Estabelece um plano variado. Por exemplo, às segundas, quintas e sábado faz exercício cardiovascular. Nas terças, sextas e domingos trabalha a intensidade e força muscular. E deixa um dia por semana para um descanso ativo, em que podes caminhar, praticar yoga, fazer alongamentos, etc.


- Torna o exercício numa droga. Ao praticar desporto o teu cérebro segrega endorfinas, um opiáceo natural que provoca sensações de euforia e felicidade. Se desfrutas quando “sofres” já estás viciado no desporto e isso vai mudar a tua vida.


- Aprende quando deves parar, para evitar as lesões. Deves esforçar-te e sair da tua zona de conforto, mas sem chegar a sentir dor. Se sentes dor é altura de parar e procurar um especialista.


- Nunca te esqueças do aquecimento no início e de fazer alongamentos no final. Devemos tentar evitar lesões e manter um corpo ativo, tonificado e flexível toda a vida.

 

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