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Muitas vezes temos a ideia que para perder gordura na zona abdominal, o ideal é fazer contrações abdominais. Os exercícios de contrações abdominais, ou da prancha ventral, são adequados para reforçar os músculos da parede abdominal – mas não te farão perder a gordura localizada no abdómen.

Não existem exercícios que façam perder gordura localizada.

A percentagem de gordura no corpo e as zonas onde ela se acumula variam de pessoa para pessoa. Trata-se acima de tudo de um equilíbrio calórico. Para perder peso, deves perder mais calorias do que as ingeridas. Assim, deves praticar exercícios aeróbios que recorram aos grandes grupos musculares para consumir mais calorias: corrida, bicicleta, natação, canoagem, step – são exemplos.

Além disso, estarás a exercitar todo o corpo, a aumentar a tua massa muscular e o ritmo a que todo o teu corpo queima calorias, mesmo em repouso. Terás resultados mais rápidos com a prática deste tipo de exercício, na perda de gordura.

Mas não deves por isso deixar de trabalhar a musculatura abdominal, uma vez que estes músculos contribuem em muito para a estabilidade da bacia e para a locomoção. Além disso, quem não quer ter uns abdominais bem definidos?

Bons treinos!

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Para perder ou ganhar peso, terás primeiro de saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição. Neste breve artigo apresentamos-te em fórmulas simples como poderás fazer um cálculo do teu metabolismo, do número de calorias que precisas diariamente e daquilo que terás de fazer para baixar o teu peso.

Por favor tem em conta que se trata de um cálculo aproximado e que cada organismo tem as suas próprias condicionantes. Para um emagrecimento controlado, deves buscar aconselhamento profissional, preferencialmente junto de um nutricionista e de um personal trainer.

O teu metabolismo basal pode ser calculado pela seguinte fórmula:

Metabolismo basal: 655+ (9.6 x peso) + (1.8 X altura) – (4.7 x idade)

O valor obtido por esta fórmula deverá ser multiplicado pelo fator de correção.

Assim, para um homem de trinta anos com 1.80m de altura e 80 kg, o metabolismo basal seria:

655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) – (4.7 x 30) = 1.606 kcal

Este valor deve agora ser multiplicado pelo fator de correção, que é:

- 1.2 para indivíduos sedentários;

- 1.375 para práticas desportivas ligeiras, 1 a 3 vezes por semana;

- 1.55 para prática de exercício de forma moderada, 3 a 5 vezes por semana;

- 1.725 para um alto nível de atividade física, 6 a 7 vezes por semana;

Assim, se este nosso homem de trinta anos com 1.80m de altura e 80 kg, tiver uma prática desportiva ligeira 3 vezes por semana:

Metabolismo basal (1.606 kcal) x 1.375 = 2208.25

Este homem necessita 2.208 kcal para manter o peso. Se pretende emagrecer terá de aumentar o nível de atividade ou ingerir menos calorias do que aquelas que atualmente consome por dia.

Faz o cálculo para o teu exemplo. Tens aqui uma ferramenta e um conhecimento que te ajudará a controlar melhor aquilo que comes e o exercício que fazes, facilitando o processo de perda de peso.

Podes também recorrer a esta calculadora de metabolismo basal.

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Há locais em que a gordura se instala e que é difícil de desaparecer. Vamos dar-te um exemplo de um tipo de abdómen redondo, inchada e inclusivamente duro. A gordura encontra-se acumulada a nível intra abdominal, rodeando o fígado, aumentando o volume abdominal e dilatando a parede do abdómen para fora.

É um tipo de barriga tipicamente masculina. A má notícia é que esta gordura está associada a alterações cardiovasculares metabólicas, normalmente vem acompanhada de hipertensão e triglicéridos elevados. A boa notícia é que se elimina de forma relativamente fácil, responde muito bem ao exercício e a uma alimentação adequada.

Devido ao excesso de peso, geram-se alterações na coluna sobretudo a nível lombar. Por outro lado, em alguns casos o elevado volume no abdómen limita o movimento em muitos exercícios. Algumas pessoas pensam erradamente que fazendo muitos abdominais perderão a gordura desta zona. Além de não ser verdade, estes exercícios traicionais são desconfortáveis para este tipo de pessoas e podem inclusivamente ser lesivos. Se é o teu caso, esquece os abdominais, investe o teu tempo e esforço de uma forma mais eficaz com um trabalho combinado de tonificação muscular e trabalho aeróbio.

Um circuito de força em máquinas onde estejas confortável e posteriormente um trabalho cardiovascular em algum meio sem impacto será o melhor treino para ir reduzindo o volume no abdómen. Posteriormente, quando perderes alguns quilos será a altura de introduzir exercícios mais gerais com peso livre e outras atividades aeróbias de maior intensidade.

Se queres saber mais lê a Sport Life de maio 2013