Para perder ou ganhar peso, terás primeiro de saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição. Neste breve artigo apresentamos-te em fórmulas simples como poderás fazer um cálculo do teu metabolismo, do número de calorias que precisas diariamente e daquilo que terás de fazer para baixar o teu peso.
Por favor tem em conta que se trata de um cálculo aproximado e que cada organismo tem as suas próprias condicionantes. Para um emagrecimento controlado, deves buscar aconselhamento profissional, preferencialmente junto de um nutricionista e de um personal trainer.
O teu metabolismo basal pode ser calculado pela seguinte fórmula:
Metabolismo basal: 655+ (9.6 x peso) + (1.8 X altura) – (4.7 x idade)
O valor obtido por esta fórmula deverá ser multiplicado pelo fator de correção.
Assim, para um homem de trinta anos com 1.80m de altura e 80 kg, o metabolismo basal seria:
655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) – (4.7 x 30) = 1.606 kcal
Este valor deve agora ser multiplicado pelo fator de correção, que é:
- 1.2 para indivíduos sedentários;
- 1.375 para práticas desportivas ligeiras, 1 a 3 vezes por semana;
- 1.55 para prática de exercício de forma moderada, 3 a 5 vezes por semana;
- 1.725 para um alto nível de atividade física, 6 a 7 vezes por semana;
Assim, se este nosso homem de trinta anos com 1.80m de altura e 80 kg, tiver uma prática desportiva ligeira 3 vezes por semana:
Metabolismo basal (1.606 kcal) x 1.375 = 2208.25
Este homem necessita 2.208 kcal para manter o peso. Se pretende emagrecer terá de aumentar o nível de atividade ou ingerir menos calorias do que aquelas que atualmente consome por dia.
Faz o cálculo para o teu exemplo. Tens aqui uma ferramenta e um conhecimento que te ajudará a controlar melhor aquilo que comes e o exercício que fazes, facilitando o processo de perda de peso.
Podes também recorrer a esta calculadora de metabolismo basal.
Sport Life/TM
