A corrida é um desporto muito saudável, no entanto dificilmente encontras um corredor que não tenha tido pelo menos um susto derivado desta prática. A sua prevenção, a forma de tratamento e a recuperação plena são objetivos de todos pelo que deves estar especialmente atento a estas maleitas.
Tendinite do tibial anterior. Vulgarmente designada por canelite, deve-se sobretudo a um excesso de treino, a uma pronação acentuada ou a uma passada muito larga. Assegura-te que tens umas sapatilhas adequadas à tua passada, muda cada 300-400km, prepara todo o teu corpo para o ato de correr e não aumentes mais de 10% a quilometragem semanal.
Dor patelofemoral. Deve-se frequentemente a excesso de esforço, mau alinhamento ósseo, pé chato ou com arco elevado. Deves fazer fisioterapia com trabalho de força e flexibilidade, optar por atividades de baixo impacto durante algumas semanas (bike, aqua running, natação) e aplicar gelo.
Tendinite da pata de ganso. Trata-se de um processo inflamatório que começa a ser frequente entre os corredores, possivelmente por má adaptação ao movimento de corrida e aumentos bruscos de volume. Demora semanas a passar a dor e o incómodo, requer cuidados extra no trabalho de força e de flexibilidade.
Lesões musculares. O caso mais grave, as contracturas ou roturas podem prejudicar o teu treino durante meses. Para as prevenires é crucial teres um bom trabalho de força e flexibilidade feito, mesmo assim podem acontecer, o tratamento requer repouso, gelo, elevação e muitas vezes os alongamentos são proibidos porque podem aumentar a extensão da lesão.
Se corres, preocupa-te em cuidar do teu corpo e prepará-lo para correr. Faz trabalho de força pelo menos 1 vez por semana, com exercícios específicos para as pernas e pliometria, aumenta gradualmente o volume e complementa com flexibilidade pelo menos também 1 vez por semana. Não percas o evento da Hand2Hand em Março sobre prevenção de lesões com a Fisioterapeuta Meire Cezário de Oliveira.
