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O Inverno ainda não acabou e já estiveste mais de uma semana doente. Reforça as tuas defesas, verifica se cumpres estes 5 passos.
Evita dietas restritivas. Se queres emagrece aposta em queimar mais calorias, procura não comer de menos e não restrinjas alimentos importantes durante demasiado tempo. Mantém hábitos alimentares saudáveis e aposta forte nas hortaliças frescas e nas frutas vermelhas como framboesas, amoras e mirtilos.
Antibióticos naturais. Bebe uma infusão de gengibre logo de manhã e utiliza pelo menos 3 dentes de alho por dia na confeção das tuas refeições.
Moderação. O álcool é um dos principais  supressores da imunidade por isso se gostas de conviver com os teus amigos num jantar ou num petisco, não consumas mais de 1 a 2 copos de vinho ou 1 a 2 cervejas.
Cria uma barreira forte. A flora intestinal é a tua principal barreira à entrada de patogénicos. Consome 1 iogurte por dia e suplementa-te com probióticos depois de uma terapia com antibióticos da farmácia.
Tudo em excesso faz mal. Se os teus treinos se tornaram uma obsessão, se treinas doente, o teu progresso já não é o mesmo nem a motivação, pondera diminuir o volume de treino.