A corrida é um desporto muito saudável, no entanto dificilmente encontras um corredor que não tenha tido pelo menos um susto derivado desta prática. A sua prevenção, a forma de tratamento e a recuperação plena são objetivos de todos pelo que deves estar especialmente atento a estas maleitas.
Tendinite do tibial anterior. Vulgarmente designada por canelite, deve-se sobretudo a um excesso de treino, a uma pronação acentuada ou a uma passada muito larga. Assegura-te que tens umas sapatilhas adequadas à tua passada, muda cada 300-400km, prepara todo o teu corpo para o ato de correr e não aumentes mais de 10% a quilometragem semanal.
Dor patelofemoral. Deve-se frequentemente a excesso de esforço, mau alinhamento ósseo, pé chato ou com arco elevado. Deves fazer fisioterapia com trabalho de força e flexibilidade, optar por atividades de baixo impacto durante algumas semanas (bike, aqua running, natação) e aplicar gelo.
Tendinite da pata de ganso. Trata-se de um processo inflamatório que começa a ser frequente entre os corredores, possivelmente por má adaptação ao movimento de corrida e aumentos bruscos de volume. Demora semanas a passar a dor e o incómodo, requer cuidados extra no trabalho de força e de flexibilidade.
Lesões musculares. O caso mais grave, as contracturas ou roturas podem prejudicar o teu treino durante meses. Para as prevenires é crucial teres um bom trabalho de força e flexibilidade feito, mesmo assim podem acontecer, o tratamento requer repouso, gelo, elevação e muitas vezes os alongamentos são proibidos porque podem aumentar a extensão da lesão.
Se corres, preocupa-te em cuidar do teu corpo e prepará-lo para correr. Faz trabalho de força pelo menos 1 vez por semana, com exercícios específicos para as pernas e pliometria, aumenta gradualmente o volume e complementa com flexibilidade pelo menos também 1 vez por semana. Não percas o evento da Hand2Hand em Março sobre prevenção de lesões com a Fisioterapeuta Meire Cezário de Oliveira.
Cerca de 3 em cada 10 portugueses sentem, diariamente, algum tipo de dor e destes 3 milhões de pessoas, 35% sente que “não está a ser bem tratado e que a sua dor não está controlada”?
Os dados são de um estudo da Faculdade de Medicina do Porto que conclui, ainda, que os principais motivos para esta insatisfação estão relacionados com a “falta de eficácia das terapêuticas prescritas” e “défice de atenção ou preparação do seu médico”. Este sentimento de frustração tem levado muitos doentes e seus familiares a pesquisar mais na Internet sobre a origem e possíveis tratamentos e, por vezes, pondo em causa a própria relação com o médico e evolução clínica com base em informação pouco credível e mesmo perigosa…
Para dar resposta a esta necessidade, um grupo de profissionais de saúde especializados na investigação e no tratamento da dor decidiram criar o projeto “Conhecer a Dor: Porque a Dor também se explica”.
A base do projeto é o site Conhecer a dor onde a população pode encontrar a informação sobre os diferentes tipos de dor existentes, avaliar a intensidade da sua dor, conhecer os principais sinais de alerta, interiorizar dicas e conselhos práticos sobre como melhorar ou atenuar o problema e, também, ver uma descrição das diferentes opções de tratamento.
A Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal (APDP) inaugurou recentemente a Cozinha Dietética APDP/Pão São, uma iniciativa enquadrada do projeto da Escola da Diabetes que irá formar profissionais de saúde e doentes sobre a alimentação na diabetes.
Neste espaço em Lisboa vão realiza-se minicursos de nutrição e aulas práticas onde os diabéticos poderão aprender a identificar e conhecer os alimentos mais saudáveis, aprender as porções adequadas e confeccioná-los de forma apropriada.
A Escola localiza-se na Rua do Sol ao Rato, nº 11 e podes consultar a programação dos cursos no site da APDP
Este verdadeiro incómodo deve-se a um vírus latente no nosso corpo que se manifesta normalmente quando estamos mais suscetiveis a nível imunitário, previne e trata com estes passos simples.
Infusão de alcaçuz. Tem ácido glicirrízico, um potente antinflamatório com efeito antiviral que te ajuda a reduzir a dor na zona, diminuindo a extensão da ferida e a duração da crise de herpes labial, além de ajudar por si só a prevenir o aparecimento.
Evita comidas muito quentes e picantes. O calor pode ser um ativador da herpes.
Menos sal. O sódio desidrata a pele dos lábios e debilita-os o que pode agravar o herpes e provocar mesmo dor.
Mais vitaminas B. Reforça a tua ingestão de ovos, carne, cereais integrais e leguminosas, leite e derivados para um reforço de vitaminas B1, B2 e B3.
Higiene oral cuidada. Evita uma técnica de lavar os dentes muito enérgica para não danificares as mucosas e debilitares as defesas naturais da pele.
Controla o stress. Se estás a passar por uma fase complicada a nível profissional, é natural que comeces logo a sentir aquela impressão no nariz ou na boca, tenta relaxar para prevenir que alastre.
Atua rapidamente. Se apareceu, começa logo a tratar antes que agrave e forme uma ampola. Limpa a zona com álcool e aplica os pensos próprios, aplica todos estes passos para diminuir a extensão e a gravidade.
Cuida-te no treino. Se corres ao frio, evita que os lábios fiquem gretados, procura proteger-te com azeite ou vaselina, usa uma gargantilha para proteger a boca do ar frio.
Hidrata-te. Mantém as tuas mucosas hidratadas, bebe 200-300ml de água cada 2 horas.
nas Bancas
