Durante o tempo frio, a hidratação pode ser um verdadeiro quebra-cabeças. Mesmo durante o esforço, a água não é muito apelativa.
No entanto, a água é essencial para a tua saúde, bem-estar e rendimento pelo que deves ultrapassar este problema e cuidar da tua hidratação com o mesmo afinco com que o fazes durante o tempo quente. Deves beber água suficiente para que a tua urina seja clara e límpica, e deves compensar as perdas por suor, bebendo pelo menos 500ml de fluidos por cada 30-45minutos de esforço.
Água morna. Aquece um copo de água no microondas, cerca de 1 minuto, e bebe logo ao acordar. Hidrata o teu organismo e ajuda os teus intestinos, e todo o teu aparelho digestivo a funcionar melhor.
Sempre ao natural.Se te custa beber água, não compres água nas máquinas de venda automática, procura um supermercado ou leva de casa uma garrafa de água ao natural. Bebe um copo de 250ml a meio da manhã e um copo de 250ml a meio da tarde, não tens de andar sempre com a garrafa à boca.
Reforça com tisanas.Para aquecer a alma e a garganta, troca o café por uma tisana suave. Com duas chávenas diárias de tisanas de maçã consegues quase 500ml de líquidos extra sem gelar a garganta.
Sopa para que te quero.Conheces melhor fonte de água do que uma boa sopa? Inclui uma tigela da de sopa de hortaliças ao jantar como reforço de verduras e de hidratação.
