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Emagrecer é um trabalho a tempo inteiro, mas não tens porque complicar, na hora de definires o que tens de fazer, segue estes 9 passos simples mas eficazes.
 Avalia-te (periodicamente). Pesa-te semanal ou quinzenalmente sempre nas mesmas condições e na mesma balança. Mede a cintura ao nível do umbigo e escreve os valores na agenda.
 Estabelece 2 objectivos – o de curto-prazo e o de médio-prazo.  Define uma meta semanal ou quinzenal e uma meta a médio-prazo, entre 10 a 12 semanas. Perder 0,5 por semana é bastante realista o que daria 6kg em 12 semanas, com alterações significativas na tua saúde, performance física e no teu corpo.
 Queima mais mas não comas muito menos. Para perderes 0,5kg de gordura por semana tens de criar um défice calórico de 3500calorias. Procura queimar essas 500cal ou pelo menos 250cal por dia com exercício e evita tirar mais de 300cal por dia da tua alimentação.
 Na hora de comer simplifica. Esquece a situação ideal, se trabalhas ou estudas, a menos que tens disponibilidade para outra coisa, começa por trabalhar com o que tens. Se comes na cantina/restaurante avalia as melhores opções, não penses em comer cozidos e grelhados durante 12 semanas e começa a pensar em mudanças nos hábitos alimentares a longo prazo.
 Não fujas da gordura. Inclui 2 a 3 chávenas de café de amêndoas, nozes, avelãs, cajus e até pistácios, por dia. Ajudam-te a saciar a fome e a controlar os níveis de insulina o que promove a utilização da gordura como fonte de energia.
 Merendas 101. Se és dos que não come nada entre as refeições, começa por incluir uma peça de fruta (a maçã é o mais fácil) ou uma barrita de cereais integral e umas amêndoas. Mas se normalmente vais ao café, troca o salgado ou o bolo por uma sandes mista em pão de centeio ou multicereais e pensa em começar a levar os lanches contigo feitos em casa.
Um ovo ao pequeno-almoço. Vários estudos sugerem que um ovo ao pequeno-almoço ajuda a controlar o apetite e a emagrecer. Prefere ovos cozidos, escalfados ou então faz uma omelete sem gordura numa frigideira anti-aderente. Combina com uma fatia de pão multicereais ou centeio e uma peça de fruta.
SOS batotas. Errar é humano e dificilmente vais passar 12 semanas sem dar uma facadinha na dieta. A frequência com que o fazes, a forma como o fazes e como interpretas esse gesto vai influenciar significativamente o resultado final. Se cada vez que tens um jantar, comes até não poderes mais, é natural que tenhas medo dos eventos sociais... pensa antes: a sobremesa sabe-me bem por isso vou tirar o arroz, massa, etc. do prato e beber apenas 1 copo de vinho. Ou então, adoras batatas fritas e portanto pedes uma dose pequena no prato.
 Aposta forte nas hortaliças frescas. Estamos fartos de dizer, na hora em que o teu prato parece vazio só estes super-alimentos o podem encher de nutrientes e sabor. Inclui sempre uma salada ou hortaliças cozidas no prato. São alimentos pouco calóricos mas nutricionalmente muito densos com fibra, vitaminas, minerais e fitoquímicos que previnem imensas doenças e ajudam a nutrir o teu corpo por dentro.

E Mais uma...
Um toque termogénico. Queres estimular o teu metabolismo de forma natural? Inclui 2 dentes de alho picados, 1 colher de café de gengibre moído e 1 colher de café de pimenta caiena ou preta na tua comida diariamente, faz um estufado de peixe com estas especiarias.