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Segunda, 04 Abril 2016 23:33

Mais pequenos, regras a cumprir

pequenosNunca se pode repetir o mesmo prato no mesmo dia.


• Não se pode comer no mesmo dia: massa e arroz, carne vermelha e carne de aves.
• Há que comer leguminosas 3 vezes por semana, de preferência na refeição. Se o prato de leguminosas contém carne vermelha ou aves, conta como primeiro e segundo, é prato único. É preciso ter isso em conta para o segundo prato do jantar (não poderia conter carne vermelha nem de aves).
• Tempera-se com azeite extra virgem.
• Pode-se acrescentar molho de tomate ou maionese caseira aos alimentos que menos apreciam.
• As batatas fritas podem acompanhar os segundos pratos sempre que se comam no final, quando a criança já comeu o prato proteico.
• Evitamos comer muito do que gostamos e pouco do que não gostamos.
• Nos almoços e jantares, bebe-se água.
• Deve comer bem ao pequeno-almoço e comer uma pequena merenda a meio da manhã e da tarde. Se tem fome antes de ir dormir, pode beber um copo de leite quente com cacau.

 

OS PRATOS


Nas refeições principais, as crianças comem três pratos na quantidade que querem, mas sem saltar nenhum:


Primeiro prato: hidratos de carbono como massa, arroz, verduras cozidas ou salada. Segundo prato: alimentos ricos em proteínas como carne vermelha, aves, ovos ou peixe.

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