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Se segues uma dieta muito complicada, é de certeza difícil manteres essa alimentação o resto da vida. Emagrecer é mais fácil do que comer com uma calculadora na mão a somar calorias, gramas de hidratos ou índices metabólicos. Se simplificares a tua alimentação, pode manter o peso levando uma ‘vida normal’. Em vez de dietas assentes em dogmas de gurus, precisas de uma estratégia diária para não voltar atrás. Comer equilibradamente irá passar a ser tão natural que se vais esquecer de como era antes.

Como conseguir?

Aprenda mais sobre nutrição. Nas páginas da revista, em livros de nutrição, sites na Internet e até em cursos específicos, agora mais do que nunca a informação está acessível a todos. Quanto mais souberes sobre alimentação, mais fácil será manter o peso e perceber que as dietas da moda se tornam prejudiciais à saúde.

Nozes sim:

Contêm uma boa proporção entre ácido alfa linoleico (ómega-6) e ácido linoleico (ómega-3), que são os ácidos gordos essenciais que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL (mau), evitam a formação de placas de ateroma e mantêm as membranas que cobrem os neurónios no cérebro. Antigamente dizia-se que as nozes melhoravam a inteligência, devido à sua forma de cérebro, agora sabe-se que por serem protectoras cardiovasculares ajudam a atrasar o envelhecimento cerebral e a deterioração nervosa. São uma boa fonte de energia para ter à mão durante o treino ou antes do exercício e fornecem também minerais importantes como o cálcio, o fósforo, o magnésio e o selénio.

Nozes não:

São uma fonte de energia… também para o mal. Contêm 654 kcal por 100 g (são precisas 9 maçãs para chegar a esse valor), pelo que se abusares vais acabar por engordar. Para garantir todas as suas propriedades deves comprar as nozes cruas e com casca… e depois comê-las descascadas.

Veredicto: Inocentes, mas sem exageros

Para desfrutar de todos os seus benefícios, basta comer 5 nozes por dia. Desta forma manténs o coração e cérebro saudáveis, sem engordar!

A Sport Life estabeleceu uma parceria com a empresa de software ITCode que vai permitir aos visitantes do nosso site usufruírem de uma aplicação web que lhes permite controlar as calorias consumidas a cada refeição, as calorias gastas em exercício, o saldo obtido e ainda a relação com os objectivos previamente estipulados. Para isso, basta inscreveres os teus dados – sexo, peso, cintura, etc – na aplicação Mover+, depois fazeres o registo dos teus consumos calóricos e dos tipos de exercício que vais fazendo para saberes se estás a perder ou a ganhar peso. Podes definir objectivos temporais e a aplicação irá controlando se estás no bom… ou no mau caminho. Coloca os teus objectivos bem alto… e supera-os! E, já agora partilha essa conquista com as tuas redes sociais através de um simples clique. A disponibilização da aplicação Mover+ no site da Sport Life insere-se numa estratégia de promoção de uma vida saudável. Vive de forma (ainda mais) saudável… com a tua Sport Life!

Um verdadeiro alimento vivo, o iogurte resulta da fermentação do leite pelas bactérias Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus. O valor nutricional assemelha-se e muito ao do leite mas com algumas vantagens, nomeadamente na digestibilidade e na biodisponibilidade do cálcio.

Por ser fermentado, o iogurte tem teores de lactose vestigiais, o que facilita bastante a sua digestão quando comparado com o leite. Além disso, porque é um alimento ácido, o cálcio está igualmente em condições ainda mais favoráveis para ser absorvido.

O iogurte tem por natureza um papel probiótico, a presença de microorganismos vivos reforça a barreira imunitária presente no intestino melhorando as tuas defesas imunitárias e a capacidade de resistires a doenças. Além disso, melhora a função intestinal e digestiva, mesmo num indivíduo normal com queixas pontuais de indigestão quando bebe leite, o iogurte demonstrou melhorar a tolerância à lactose a longo prazo.

Como escolher? Deves preferir sempre iogurtes sem açúcar adicionado, ou seja, sem a menção “açucarado”, ainda assim verifica se consta açúcar na lista de ingredientes. Em caso de dúvida compra naturais e adiciona fruta ou flocos a teu gosto, sendo naturais e não açucarados não tens de obrigatoriamente comprar 0%.

Evita tomar sempre iogurtes com bifidus, se sofres com a prisão de ventre intervala iogurtes normais com bifidus e combina com cereais ricos em fibra para teres o teu próprio simbiótico, ou até ameixas secas.