SportLife

O Team Sport Life aceitou o desafio do Personal trainer, Bruno Espadeiro, e rumou até à praia da Torre para mais um treino de resistência, desta vez intensificado pela dificuldade que o piso nos criou.

Na próxima edição terás uma reportagem alargada com os conselhos de Bruno Espadeiro para treinar na praia e mais fotos e informações do Team Sport Life.

Entretanto, como teaser, aqui fica o video desta "aventura" nas areias!

Já são conhecidos os surfistas que vão a votos do público para a participação no evento de surf -  Capitulo Perfeito - em Peniche (SuperTubos)

Foi conhecida na semana passada a lista dos surfistas que serão submetidos a votação pública para apuramento dos 14 finalistas que vão disputar a 2ª edição do MOCHE Capítulo Perfeito Presented by Rip Curl, evento que vai reunir os melhores tube riders nacionais em condições de gala na praia de Supertubos.

 À semelhança do ano passado, os surfistas que vão participar nesta competição especial serão escolhidos pelo público através de votação online. Tiago Pires, vencedor da 1ª edição e único atleta português a integrar o Circuito Mundial de Surf, recebeu um wildcard da organização e terá entrada direta no evento, juntamente com Guilherme Fonseca, atleta local indicado pelo PPSC - Peniche Surf Clube.

O apuramento final dos participantes será feito a partir de uma lista previamente elaborada pela organização do evento, que este ano contou com a colaboração de uma Comissão de Notáveis composta por algumas das mais destacadas figuras do surf nacional, entre dirigentes desportivos, jornalistas, treinadores, organizadores de eventos e representantes de grandes marcas de surf em Portugal.

Resta agora votares naquele que achas que é o teu surfista favorito para entrar em prova e esperar pelo início do evento.

http://mochecapituloperfeito.com/

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Hnt47FCM6J4

sumário
03           Editorial/Ficha técnica

05           Sport Atual
                06 Notícias / 11 Mulher / 12 Saúde /
                13 Nutrição / 14 Online / 15 Laboratório /
                16 Gente Sport Life / 18 Outside /
                20 Agenda

24           Reportagem Corridas de São Silvestre
As corridas de São Silvestre não param
de contagiar os corredores nacionais.
Este ano fomos correr no Porto e em Lisboa
e contamos-te como tudo se passou.

28           Entrevista António Bessone Basto
Conhecido  como o desportista mais eclético, António Bessone Basto fala-nos da sua vida e carreira desportiva do alto dos seus 67 anos cheios de vida e boa disposição.

32           Reportagem Casais Desportivos
Companhia para treinar é bom, e se for da cara metade ainda melhor! Inspira-te nestes exemplos e faz do teu treino um momento agradável a dois.

40           Nutrição Alimentação medicinal
Exploramos os princípios da alimentação medicinal para compreenderes melhor o funcionamento do teu organismo e aproveitares os alimentos da melhor forma.

48           Saúde Como evitar lesões
Princípios como a aquecimento, o descanso e o alongamento são indispensáveis para a boa saúde do desportista; aprende a respeitá-los e descobre os pontos chave para evitar lesões.

54           Mente Sã Atinge os teus objetivos
Já passou um mês desde que fizeste as resoluções de ano novo. Estás a seguir o plano? Ajudamos-te a atingires os teus objetivos
para 2013.

35           Treinador pessoal
                60 Gesto Desportivo – Armar o braço
                62 Correr – Corredor de elite
                       vs corredor popular
                68 Nadar – 10 erros a evitar
                72 Pedalar – BTT: Suspensão dupla ou rígida
                76 Fitness – Exercícios a dois
                82 Fitness – Treina a agilidade
                86 Outdoor – Viragens no snowboard

90           Tendências Corrida minimalista
Já se vê nos pés de muitas pessoas os sapatos construídos com menos tecnologia ou por outra que incidem sobre uma tecnologia natural, de regresso às origens… Descobre o minimalismo!

96           Estilo

98           Próximo número

22
Muda de ritmo!
As variações de ritmo são imprescindíveis para quem pretende melhorar na corrida. Se sentes que estagnaste e não consegues melhorar as tuas marcas, segue as nossas dicas.

26
Corpo de praia
Queres um? Então nada melhor que aproveitares os dias de férias na praia para um treino simples mas que te vai ajudar a manter a boa forma. Aproveita a areia e o mar da melhor maneira e boas férias.

40
Os polémicos hidratos de carbono
Será que os hidratos de carbono são os maus da fita? Desfaz as confusões e descobre os mitos e as verdades sobre o nutriente mais polémico da tua mesa.

54
Conhece o treino funcional
Apresentamos exercícios nunca antes vistos na Sport Life que, além de tudo, são muito divertidos. Fica com um manual de treino funcional!

62
Manobras de Bodyboard
Leva a tua prancha a outro nível e atreve-te nas primeiras manobras! Vais ficar ainda mais viciado no Bodyboard, com as dicas do super atleta Manuel Centeno.

78
Condutor feliz!
Se vais passar muito tempo a conduzir durante as férias ou se já o fazes habitualmente na rotina quotidiana, aprende a prevenir os problemas que podem advir do facto de se passar tanto tempo do nosso dia confinado ao espaço de um automóvel…

82
Frutas de Verão
Deliciosas, coloridas e refrescantes… Descobre as melhores frutas para dar saúde e bem-estar ao teu Verão.



Sport
32
12 questões de BTT
Reunimos algumas questões frequentes entre os praticantes de BTT. Tira as tuas dúvidas!

36
A 1ª travessia
Gostavas de fazer uma travessia? Se estás a pensar criar novos desafios na natação, não percas os nossos conselhos para desfrutar ao máximo da natação de águas abertas.

58
Bike Pólo
Apesar de ainda ser desconhecida para muitas pessoas, esta nova modalidade combina o taco, a bola, uma bicicleta e muita destreza dos praticantes. Vê o resultado espectacular neste artigo!
 

Reportagem
66
Algarve Summer Fitness 2011
Gostámos e repetimos a dose! A 2ª edição do evento Algarve Summer Fitness Weak esteve ao rubro, com todo o exercício físico que se possa desejar.

76
Corrida de São João
Estivemos na corrida do santo padroeiro da cidade do Porto e completámos os 15km de puro prazer na zona ribeirinha da cidade invicta.


Saúde
48
Treina e evita a dor de costas
Se sofres de dor de costas, a primeira coisa a saber é que a solução não é ficar parado! Neste artigo ficarás a perceber a que se deve e como podes evitar problemas com os exercícios certos.

70

Para não seres apanhado desprevenido, apresentamos-te alguns remédios naturais para os problemas de saúde mais frequentes nesta época.

03 Editorial/ Ficha Técnica

Sport Atual

06 Notícias

11 Mulher

12 Saúde

13 Nutrição

14 Online

15 Laboratório

16 Gente Sport Life

18 Outside

20 Agenda

22 Reportagem

Eles perderam (muito) peso a treinar!

Entrevistámos 6 pessoas que substituíram o estilo sedentário pelo desporto. Queres saber os resultados? Muitos quilos perdidos e uma vida nova…

28 Entrevista

Carlos Sá

Já lhe chamam o CR7 da montanha, Carlos Sá é um dos atletas portugueses com melhores resultados a nível internacional. A Sport Life foi conhecer os seus projetos para 2013!

32 Reportagem

Duatlo do Jamor Sport Life

O Duatlo do Jamor Sport Life foi um sucesso, com miúdos e graúdos a provarem que o desporto é mais divertido se for variado. Vê como tudo se passou!

34 Reportagem

Madeira

A Madeira é um destino turístico único e o Ultra Trail da Madeira uma prova com características excecionais para quem inicia ou já é veterano. Realiza-se no dia 25 de maio e a Sport Life dá nome à prova mais pequena! Queres participar?

40 Nutrição

Uma alimentação sem glúten é apenas para pessoas com doença celíaca ou funciona como uma dieta alimentar mais saudável e que ajuda na performance desportiva?

48 Saúde

Tendinite é para sempre?

É a patologia mais frequente entre desportistas e não só. O nosso fisioterapeuta, Luís Nascimento, ensina-te tudo principalmente como evitar o mal.

49 Treinador pessoal  

- 50 Gesto desportivo – Impulso na natação

- 52 Correr – Começa a correr ou treina para a meia maratona

- 58 Nadar –  Fica mais rápido na piscina

- 62 Pedalar – 8 dúvidas do BTT

- 66Triatlo – Planos para todas as distâncias

- 74 Fitness – Aprende a aquecer

- 75 Músculos – Sabes como funcionam os músculos?

- 80 Abdominais – Treino divertido e eficaz

- 88 Futebol – Aprende a fintar como as estrelas de futebol

92 Tendências

Bicicletas urbanas

A bicicleta já é usada como meio de transporte para ir para a escola ou para o trabalho. Quando iremos ver mais bikes do que carros a circular na cidade? Segue o exemplo!

Queres passar uma manhã muito bem passada? Então vem correr connosco no dia 2 de junho os 5km da Corrida Sport Life Mulher e dançar no Festival de Fitness.

No dia 2 de junho, às 9h30, realiza-se a Corrida Sport Life Mulher & Festival de Fitness. Quem participou o ano passado, já sabe que irá passar uma excelente manhã de desporto, atividade física e muita, muita diversão. Desta vez, o percurso tem uma novidade, já que inicia  e termina na Baía dos Golfinhos, na praia de Caxias, mas segue em direção a Algés. O trajeto tem 5km, tal como na primeira edição e é quase plano, tornando-se muito acessível a todas que queiram participar. Irá haver marcadores de ritmo, muitas surpresas e, no final, a Baía dos Golfinhos vai encher-se de energia com o Festival de Fitness onde os professores prometem animar todas as mulheres que queiram aproveitar para se divertir um pouco mais… Esta prova, tal como a primeira edição, insere-se no Mexa-se na Marginal organizado pela Câmara Municipal de Oeiras, e que irá fechar a Marginal ao trânsito, numa manhã sem carros e excelente para praticar todo o tipo de atividade física. Inscreve-te já e convida as amigas, a família pode esperar no final da prova!

As inscrições já abriram... não percas tempo, visita o site:

http://www.sportlife.com.pt/corridasportlife/

SUMÁRIO

03 Editorial/Ficha técnica

06 Sport Atual

06 Notícias | 11 Mulher | 12 Saúde | 13 Nutrição | 14 Online | 16 Gente Sport Life | 18 Outside | 20 Agenda

22 Reportagem

O desporto mudou-lhes a vida

Entrevistámos 6 pessoas que conseguiram uma nova vida a treinar. Queres saber os resultados?

26 Entrevista

Equipa Salomon Suunto em Portugal

O trail está a crescer em Portugal e fomos conhecer melhor 3 atletas que se dividem entre os treinos e a profissão.

28 Entrevista

Fernando Feijão

Estivemos à conversa com o Presidente da Federação de Triatlo de Portugal para acompanhar a evolução da modalidade.

32 Nutrição

Alimentação vegetariana desmistificada

A alimentação vegetariana tem gerado muitas dúvidas acerca da saúde, levantando-se a questão das carências nutricionais.

36 Saúde Análises clínicas

Existem marcadores que são um reflexo fiel das adaptações e respostas do organismo ao treino.

39 Treinador pessoal

40 Gesto Desportivo – Salto vertical

42 Correr – 6 truques para correr mais

48 Pedalar – Ganha resistência para as maratonas BTT

52 Nadar - Não lutes com a água

56 Fitness - Aquecimento

60 Fitness – Queima gordura

66 Fitness – Lombares a salvo

72 Fitness – Alongamentos

80 Triatlo – 10 conselhos

84 Futebol – Passe e receção

88 Outdoor – Iniciação à escalada

desportiva

92 Tendências

Homeopatia para desportistas

A homeopatia está a abrir um novo rumo no tratamento de lesões em medicina desportiva.

96 Estilo

Corre mesmo que não sejas um(a) super corredor(a);

Sorri mesmo que não te apeteça;

Treina no ginásio mesmo que não ponhas a carga máxima;

Ergue a cabeça mesmo que tenhas falhado;

Faz aulas de grupo mesmo que só consigas 2 vezes por semana;

Compete com os amigos mesmo que não fiques em primeiro;

Pede desculpa mesmo que tenhas razão;

Participa num triatlo mesmo que tenhas que aprender a nadar;

Sê bem educado(a) mesmo que tenhas que chamar à atenção;

Convence os amigos a ir a um prova de atletismo mesmo que se cansem;

Arrisca um trail running mesmo que seja muito duro;

Muda de hábitos alimentares mesmo que te custe de início;

Acorda bem disposto de manhã mesmo que antevejas um dia difícil;

Aventura-te num desporto novo mesmo que te chamem maluco(a);

Dá o teu melhor em tudo mesmo que não agrade a todos;

Lê a Sport Life mesmo que não sigas todos os treinos;

Só precisas disto para tonificar os músculos

Nós mulheres somos, de uma forma geral, fisicamente menos fortes que os homens. Também temos mais dificuldades em aumentar a massa muscular, pelo que precisamos de treinar mais para conseguir os mesmos resultados. Felizmente, a maioria persegue objectivos diferentes quando inicia um treino de força. Enquanto eles querem “crescer”, nós pretendemos tonificar e perder volume em forma de gordura.

A boa notícia é que para o conseguir não precisamos de muito material nem de um grande ginásio. Vamos demonstrar tudo o que podes conseguir com uma pedra, através de dois exercícios simples que endurecem o teu corpo de uma forma global.

Podes fazê-los com uma pedra ou qualquer outro peso não demasiado elevado (por exemplo, uma melancia). Repete 15 vezes cada exercício, descansando entre 30 e 60 segundos entre séries, pelo menos 3 vezes por semana, e vais ver como todo o teu corpo endurece.

De cima para baixo

Com a pedra entre as mãos, estica os braços para cima e faz um lunge flectindo o joelho da frente 90º (não deve ultrapassar a linha do pé), ao mesmo tempo que desces a pedra até ao espaço entre as pernas. Volta à posição inicial dando um passo à frente e repete um novo lunge com a outra perna. Assim completaste uma repetição.

Estás a trabalhar glúteos, pernas e braços.

Sobe e desce

Começa de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros segurando a pedra acima da cabeça. Faz um agachamento e em simultâneo leva a pedra para baixo e faz uma lateral, como se quisesses tocar num dos tornozelos. Mantém as costas direitas e os joelhos paralelos à ponta dos pés, deixando o peso nos calcanhares. Ao levantar leva a pedra à altura do peito e, uma vez mais, levanta os braços. Faz uma repetição para cada lado.

Estás a trabalhar bicípites, tricípites, glúteos, gémeos, lombares, oblíquos e ombros.