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Hoje em dia a comida vem empacotada, enlatada, plastificada, congelada, etc. Elimina a comida ‘ada’ da tua vida e opta por alimentos naturais, que são sempre mais saudáveis, menos calóricos, mais ricos em água, fibras, vitaminas e minerais que os restantes. A publicidade enganosa deve começar a ser regulada, ninguém necessita de alimentos ‘enriquecidos’ se seguires uma dieta ‘rica’ em alimentos. As pessoas que conseguem manter o peso são grandes amantes das saladas, frutos, legumes cozidos, carnes e peixes grelhados, têm prazer em comer bem e queixam-se de se sentirem demasiado pesadas quando comem fritos, petiscos, doces ou comidas muito elaboradas. Podes ter também em conta que além de manter o peso, ao comprar alimentos naturais vai estar a poupar dinheiro.

Como conseguir?

Recupera a ida diária ou pelo menos semanal à mercearia. Compra a fruta, os legumes, carne e peixe da época. Come o que puderes cru e o resto grelhado, em vapor ou no forno sem molhos. Se quiseres aproximar-te mais do que é natural, procura uma loja ou supermercado onde exista comida biológica e possas escolher frutas, legumes, lácteos, cereais, carnes e peixes mais ‘limpos’ e menos manipulados

Se segues uma dieta muito complicada, é de certeza difícil manteres essa alimentação o resto da vida. Emagrecer é mais fácil do que comer com uma calculadora na mão a somar calorias, gramas de hidratos ou índices metabólicos. Se simplificares a tua alimentação, pode manter o peso levando uma ‘vida normal’. Em vez de dietas assentes em dogmas de gurus, precisas de uma estratégia diária para não voltar atrás. Comer equilibradamente irá passar a ser tão natural que se vais esquecer de como era antes.

Como conseguir?

Aprenda mais sobre nutrição. Nas páginas da revista, em livros de nutrição, sites na Internet e até em cursos específicos, agora mais do que nunca a informação está acessível a todos. Quanto mais souberes sobre alimentação, mais fácil será manter o peso e perceber que as dietas da moda se tornam prejudiciais à saúde.

A Sport Life estabeleceu uma parceria com a empresa de software ITCode que vai permitir aos visitantes do nosso site usufruírem de uma aplicação web que lhes permite controlar as calorias consumidas a cada refeição, as calorias gastas em exercício, o saldo obtido e ainda a relação com os objectivos previamente estipulados. Para isso, basta inscreveres os teus dados – sexo, peso, cintura, etc – na aplicação Mover+, depois fazeres o registo dos teus consumos calóricos e dos tipos de exercício que vais fazendo para saberes se estás a perder ou a ganhar peso. Podes definir objectivos temporais e a aplicação irá controlando se estás no bom… ou no mau caminho. Coloca os teus objectivos bem alto… e supera-os! E, já agora partilha essa conquista com as tuas redes sociais através de um simples clique. A disponibilização da aplicação Mover+ no site da Sport Life insere-se numa estratégia de promoção de uma vida saudável. Vive de forma (ainda mais) saudável… com a tua Sport Life!

Se começaste a correr e estás a preparar-te para a Corrida Sport Life Mulher, está na hora de te dedicares à tua alimentação para que o teu corpo tenha o combustível necessário para renderes o máximo possível. Segue este plano base, emagrece, rende mais e melhora a tua alimentação, torna-te uma verdadeira corredora inclusivé à mesa.

Pequeno-almoço 1 fatia de pão de centeio ou integral com 1 colher de chá de mel e 1 iogurte 0%

Meio da manhã 1 Maçã ou 1 Pêra ou 2 tangerinas ou 8 morangos com 2 nozes ou 6 amêndoas

Almoço Salada grande e variada com 1 queijo fresco de 100g (tipo burgos ou mozarella) ou 1 lata de atum (80g) ou 1 peito de frango desfiado ou 2 tranches de salmão fumado, 1 peça de fruta ou sumo de ananás e hortelã ou papaia ou de toranja

Lanche 2 galetes de arroz ou milho com 1 fatia queijo tipo flamengo light ou fiambre de aves ou 1 ovo cozido

Jantar Peixe magro (pescada, maruca, dourada) grelhado com 1 batata assada e hortaliça cozida ou Peixe gordo (salmão, sardinha) com salada de alface, tomate e pimento temperada com 1 colher de chá de azeite

Ceia Tisana relaxante com camomila

SOS doces, se te apetecer muito um doce, tem sempre uma gelatina à mão.

Durante a prova. Bebe pelo menos 300ml de água durante os 5km, reparte em porções de 50ml cada 1,5km ou 2km mas não deixes de beber.

Quando vais ao supermercado, é importante que dispenses algum do teu tempo a analisar os rótulos dos alimentos. Não só te dizem a quantidade de energia que estás ingerir, mas também o tipo de nutrientes que contêm. Evita os que têm na sua composição quantidades consideráveis de açúcares refinados, sal ou de gordura saturada. Esta prática não só te permite conhecer melhor os alimentos que compras, como também fazer melhores escolhas alimentares.

A 4ª Semana Vegetariana Internacional decorre de 1 a 7 de Outubro. Este ano a Semana Vegetariana vai focar-se principalmente nas razões ecológicas para uma alimentação vegetariana, porque um futuro sustentável depende também das nossas escolhas alimentares.

O objectivo da campanha é divulgar o vegetarianismo, enquanto estilo de vida saudável, ético e ecológico. A semana de 1 a 7 de Outubro é particularmente favorável, uma vez que 1 de Outubro é o Dia Mundial do Vegetarianismo, e 4 de Outubro o Dia Mundial do Animal.

Restaurantes, lojas, associações, centros de terapias e outras entidades de todo o país irão promover actividades diversas, desde palestras e debates a workshops de cozinha vegetariana, degustações, piqueniques, descontos e promoções diversas de produtos e serviços.

A nível internacional, pela quarta vez consecutiva várias associações juntam-se para promover uma Semana Vegetariana em simultâneo, mobilizando centenas de activistas em vários países.

Em Portugal, o Centro Vegetariano é o promotor desta iniciativa e convida todos a participar e a promover actividades.

O site http://www.semanavegetariana.com disponibiliza toda a informação relativa a essa Semana, assim como uma lista de iniciativas que se irão realizar de Norte a Sul do país.

Maio é o mês do coração, inclui estes alimentos frescos e nutritivos na tua alimentação diária e previne a doença cardiovascular.

Nozes. Inclui 5 nozes por dia para prevenires o enfarte agudo do miocárdio e melhorares o teu perfil de colesterol e triglicéridos. Previne a formação de coágulos e diminui os níveis de homocisteína.

Abacate. Troca a manteiga, cheia de sal e gordura saturada, por pasta de abacate, um fruto rico em ácido oleico - um ácido gordo monoinsaturado de elevado benefício na saúde e em vitamina E, uma vitamina antioxidante igualmente associada a um menor risco cardiovascular. Inclui 2 colheres de sopa de polpa de abacate por dia, na salada ou no pão.

Beringela. Graças à sua riqueza em fibra e flavonóides, tem um efeito modulador no perfil lipídico e de elevado poder antioxidante. Utiliza beringela em fatias como substituto das inúmeras folhas de lasanha ou grelha e acompanha os teus pratos de carne com este vegetal cardioprotetor. Come pelo menos 2 beringelas por semana.

Se a “fome” é o principal culpado dos teus desaires, aprende a estruturar a tua alimentação de maneira a manteres esse “lobo” controlado e conseguires seguir um plano de emagrecimento a sério.

Mais proteína. A proteína tem um efeito saciante mas é um nutriente muito negligenciado na maior parte das dietas de emagrecimento. Inclui uma fonte proteica em todas as refeições, mesmo nas merendas. Por exemplo, queijo fresco, fatias de queijo fatiado light, fiambre de aves, ovo cozido, salmão fumado, ou mesmo umas fatias de presunto com pouca gordura.

Dá descanso ao dente. Não comas “micro-refeições” de 2 em 2 horas. Faz uma refeição saciante que preencha o teu estômago e ensina o teu corpo a comer a horas certas. Uma sandes e uma peça de fruta ou iogurte e cereais integrais são sustento suficiente para 3h-3h30. Evita acelerar o metabolismo ao ponto de teres de estar sempre a comer.

Petiscos inteligentes. Estás à frente da televisão e como sempre atacas a despensa e o frigorífico para ver o filme. Assegura-te que tens as opções certas para estes momentos e que não passas das marcas na quantidade: nozes inteiras, amêndoas não fritas nem salgadas (1 chávena chá pequena), gelatina (1 tigela sobremesa), pipocas caseiras feitas sem açúcar, rolinhos de peito de peru, frango ou queijo; verduras inteiras que possas morder como cenouras e talos de aipo.

Pondera. Se pudesses, esvaziavas o frigorífico de cima abaixo. Pensa duas  vezes, isso é gula não é fome, vais-te sentir culpado depois do erro cometido. Bebe 00uma tisana suave e vai dar um passeio de 20-30 minutos.

A ideia é que os músculos cresçam e apareçam? Saiba no que podes focar

Um bom treino é aquele em que atinges os objetivos a que te propões. Para atingir um ganho de massa muscular magra, deves tomar certos cuidados, tanto nas sessões de treino, quanto na alimentação. Os treinos devem focar a progressão e a sobrecarga. Se fores à sala de musculação e realizar todos os dias os mesmos exercícios, sem sentir dificuldade, então o treino não está a ser eficaz. Deves aplicar sobrecarga, de forma a sentir que cada treino te deixa exausto(a). Esse limiar de sobrecarga também deve ir subindo continuamente ao longo do tempo.
Assim, o treino ideal deve preencher os seguintes requisitos:

1)      Trabalhar todos os grupos musculares do corpo;
2)      Incluir movimentos que trabalhem as várias articulações simultaneamente;
3)      Trabalhar em primeiro lugar os grandes grupos musculares;
4)      Intercalar exercícios com um tempo de recuperação;
5)      Realizar no início da sessão alguns exercícios de caráter explosivo.

Deves também manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas. Opta por proteínas magras. Aumenta o consumo de verduras e frutas, mas mantêm um componente de carboidratos (pão, massa, arroz).

Bons treinos!