P: Precisava de ajuda sobre como combinar suplementos. Acho que preciso de tomar um pouco de cada produto. Vitaminas já tomo - complexo B e vit. C - mas não sei que combinações poderemos fazer sem estarmos e prejudicar a saúde. Poderei tomar glutamina juntamente com Carnitina? E onde comprar. Por exemplo, tirando alguns sites brasileiros ou espanhóis, não consegui encontrar Co-enzima Q10 à venda.
Pedro Cunha e Silva
R: Actualmente já encontras muitas lojas online de confiança que vendem suplementos, no entanto, recomendamos sempre que comeces por recorrer a um local onde possas analisar os rótulos do que estás a comprar, data de validade e, se possível, ter aconselhamento de um profissional de saúde sobre o que tomar e como tomar.
No que diz respeito às questões específicas que colocas:
- Não existe nenhuma incompatibilidade entre glutamina e carnitina. A Glutamina é um aminoácido muito útil na recuperação muscular, podes tomar 5-10g depois do treino e/ou ao deitar. E a carnitina ajuda o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, deve ser tomada antes do treino, a dose recomendada é de 1 a 2g. Nos dias de treino podes não tomar ou tomar metade da dose habitual em jejum.
- As vitaminas do Complexo B são de facto as mais importantes no metabolismo energético, e a vitamina C é um importante antioxidante. Na toma das vitaminas deves ter em conta que não o deves fazer durante toda a tua vida, deves parar regularmente 1 ou 2 meses reforçando a ingestão através da comida. Por exemplo a levedura de cerveja é uma excelente fonte de vitaminas do Complexo B e deves consumir 3 a 5 porções de verduras e até 4 peças de fruta por dia (e não apenas banana).
- Encontras CoQ10 na farmácia e nas lojas dietéticas. Procura uma marca que tenha entre 50 e 100mcg por cápsula/comprimido.
- Para aumento de massa muscular tens de reforçar a tua ingestão calórica, idealmente combinando proteína e hidratos de carbono. Resistência, flexibilidade e força só consegues com o treino, a alimentação/suplementação ajuda mas não é tão determinante. Um corpo saudável e bem nutrido consegue melhorar estas determinantes.
