SportLife

As provas de corrida na montanha estão a ganhar cada vez mais adeptos mesmo entre os guerreiros de fim-de-semana e a explicação é muito simples. As paisagens, a proximidade com a natureza, o desafio, o companheirismo, a aventura, a incerteza de ser possível fazer algumas distâncias, superar desníveis.

No entanto, para quem corre na cidade e quer começar a entrar nesta andança, pode parecer impossível treinar para algo assim. Mas não desistas! Eis alguns treinos que podem fazer a diferença.

Escadas. As escadas são excelentes como trabalho de força, podes subir degrau a degrau, de dois em dois ou mais, aumentando a passada, com ritmo mais acelerado ou mais lento. Podes até fazer este treino indoor nos dias de Inverno mais chuvosos o que é excelente para não perderes a forma.

Ginásio. O reforço muscular é essencial na montanha, não tens de obrigatoriamente ir ao ginásio mas deves procurar fazer treino de força pelo menos 2 vezes por semana. Agachamentos, lunges, gémeos, abdominais, lombares, flexões e elevações são exercícios que fazem parte da rotina de treino de campeões como o Killian Jornet.

Escapadela. Aproveita o fim-de-semana para ires treinar mesmo na montanha, faz saídas de 2 a 3 horas e se não podes ir todas as semanas, aumenta esta duração, podes fazer uma saída de 5 horas mesmo que andes um pouco pelo meio. Não te esqueças que numa prova de 60 a 80km com subidas íngremes, não vais poder correr cada quilómetro.

Cross-training. Reforça a musculatura das tuas pernas com BTT, trabalha bastante bem os quadriceps e também serve como treino cardiovascular.

Confiança. Se tens medo das descidas, dos trilhos técnicos, etc. Corre num muro ou nas bordas dos passeios e desce as escadas de dois em dois degraus para afinar a técnica.

Subidas. Tenta que os teus percursos de corrida tenham algumas subidas e tenta também fazer treino de rampas cada 2 a 3 semanas. Aquece 20 a 30 minutos a rolar, depois sobe uma rampa de 100-200m com ritmo forte, desce a trote e repete 3 a 5 vezes, rola mais 10 a 15 minutos para o retorno à calma.

Adidas Energy Boost

A energia que vai revolucionar a corrida

Com a assinatura adidas, Energy Boost é o nome da última grande revolução no mercado da corrida, uma tecnologia inovadora de amortecimento que oferece a maior resposta de energia na indústria da corrida. As sapatilhas chegam às lojas no dia 1 de março e o melhor mesmo é experimentar e sentir a diferença.

A equipa de investigação da adidas analisou diversos materiais e descobriu as “cápsulas de energia”, potenciando um material nunca antes utilizado ou visto, no qual se centra toda a inovação Energy Boost. O material revolucionário, exclusivo da adidas, é baseado num novo processo químico desenvolvido em parceria com a empresa química BASF: o material sólido granular (TPU) é transformado em milhares de cápsulas de energia, que libertam energia de forma mais eficiente gerando o amortecimento mais suave e reativo que a adidas já criou.

O resultado da inovação Energy Boost é um dois em um que oferece um super amortecimento mas que, ao invés de absorver a energia da passada, permite mais impulso e energia na corrida. A leveza, resistência à temperatura 3x superior ao material EVA (-20 a 40º) e a maior durabilidade são também características a reter no Boost.

Nós já testámos e garantimos quea diferença se sente na primeira passada! Não percas o artigo completo na próxima edição.

As sapatilhas Energy Boost chegam às lojas no dia 1 de março, com um PVP de 155 euros.