Um erro comum é pensar que apenas podemos aprender a nadar em crianças. Nada mais longe da verdade! A vida é uma aprendizagem constante e o domínio do meio aquático é algo que está plenamente ao teu alcance. Logicamente que quem começar a nadar com 30 anos jamais será nadador olímpico; mas poderá seguramente reforçar os seus músculos e condição cardiovascular, obtendo uma saúde melhor.
Sendo um desporto que exige uma técnica muito apurada, é natural que o nadador inexperiente pratique alguns erros.
Um dos principais é treinar de forma demasiadamente intensa; o nadador inexperiente tem por vezes a sensação de despender esforços sem sair do sítio. Por isso, treina mais forte. Isto acontece porque o objetivo traçado é “nadar mais longe e fazer um treino mais difícil do que na semana anterior”. Mas porque a natação é um desporto único, porque a progressão resulta da redução da resistência hidrodinâmica e não diretamente do aumento da força ou da resistência, devemos começar por treinar essencialmente a técnica. Os resultados serão visíveis no médio prazo.
Outro erro muito cometido é o de fazer braçadas rápidas, em vez de longas. Aumentar o ritmo das pernas e dar braçadas mais rápidas e vigorosas é importante, mas o grande aumento da velocidade resultará de uma maior distância alcançada em cada braçada. Assim, se cada braçada nos levar mais longe e mantivermos o ritmo das braçadas, seremos significativamente mais eficientes dentro de água.
As técnicas de natação têm o seu timing muito próprio; o nadador que inicia a braçada muito cedo perde grande parte do volume de água. Assim que a mão toca na água, tenta mantê-la à superfície, procura fazer o teu corpo deslizar sobre a água e inicia uma nova braçada no último momento possível.
A posição corporal é o fator mais importante na natação, já que determina a resistência hidrodinâmica, a velocidade da braçada e a forma como deslizamos na água. A maioria dos nadadores inexperientes nada com a cabeça a olhar sempre para a frente, porque é a posição natural. Para a posição do corpo na água ser equilibrada, olha para o fundo da piscina. Isso ajudará a manter as pernas à superfície, reduzindo a resistência hidrodinâmica e permitindo uma braçada mais suave e mais eficiente.
Por outro lado, no caso do crol, o corpo não deve estar rígido dentro de água, como se estivéssemos a nadar sobre o nosso ventre; o corpo deve rodar de um lado para o outro, permitindo aproveitar o máximo de impulsão a cada braçada. A braçada correta começa levando as pontas dos dedos o mais longe possível e mantendo o cotovelo alto, para depois puxar usando todo o antebraço.
Na Sport Life de Julho, já nas bancas, encontras um interessante artigo que te ajudará a aperfeiçoar a tua técnica de natação no mar. Até porque o Verão já se insinua e desponta-nos o desjo de uma visita à praia.
Experimenta estas dicas; progressivamente sentir-te-ás como um peixe dentro de água!
