SportLife

Agora que já completaste o segmento de ciclismo, podes começar a pensar na transição para a corrida. Uma etapa que é comum nas provas de Duatlo e que deves desde já dedicar-te a treinar.
Um passo de cada vez. Uma vez mais treina os gestos técnicos individualmente, começa por treinar descalçar os sapatos e colocar os pés sobre eles. Depois tens de praticar levantar uma perna por cima do selim e coloca-la paralela à outra para finalmente desceres da bicicleta. Treina isto sempre a olhar para  a frente até atingires um movimento fluido.
Fundamental. Não te esqueças que só podes tirar o capacete depois de saíres da bicicleta.
 Calçar as sapatilhas de corrida. Depois de dominares a saída da bicicleta tens de aprender a calçar as sapatilhas de corrida e saíres logo para correr.
 Preparação fisiológica. No início do teu plano de treino, começa por trabalhar o volume e adaptar os músculos à transição. Sempre que possível, depois de uma saída de bicicleta faz alguns minutos de corrida. Podes mesmo fazer sessões longas como 2 a 3horas a pedalar seguidas de 1hora de corrida.
 Treino misto. Nas tuas sessões específicas de cada um dos segmentos termina com um treino suave do outro. Por exemplo, se fizeste uma sessão dura na bicicleta com acelerações termina com 30-40min de corrida suave.
 Multitransições. Faz várias repetições da sequência bike – corrida. Por exemplo, começa por aquecer na bicicleta e depois faz 4 sequências de 10minutos de bicicleta com ritmo forte e 5minutos de corrida a ritmo progressivo.