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Vais para a piscina mas nunca sabes bem o que fazer na água. Procuras um treino de natação que te ajude a melhorar de dia para dia e te faça sentir como peixe na água. Eis 3 treinos para fazeres a diferença.
Objectivo: Endurance – Esforços longos e controlados (55-85% FCM)
Sessão: 100m de aquecimento + 4x50m com 15s de recuperação + 2 séries de 100m com 20s de recuperação, termina com 100m a nadar de forma suave e relaxada.
Objectivo: Velocidade – Esforços curtos e explosivos (60-85% FCM)
Sessão: 200m de aquecimento + 3x[4x25m com 12,5m no máximo e 12,5m suaves + 20s recuperação] e 1minuto de descanso entre blocos + 100m a nadar de forma suave e relaxada  
Objectivo  : Potência anaeróbia – esforços curtos a máxima intensidade (65-85% FCM)
Sessão: 200m de aquecimento + 2x[4x25m com 45s de recuperação] e 2’ descanso entre blocos + 200m a nadar de forma suave e relaxada