Se já corres e gostarias de complementar os teus rolamentos com a bike, experimenta este plano e treina para o Duatlo Jamor Sport Life no fim de Janeiro de 2012.
Legenda:
CCL = corrida contínua lenta, ritmo suave; CC = corrida contínua ritmo médio; RF = corrida ritmo forte, ligeiramente abaixo do ritmo de 10km
X’ r = minutos de recuperação, de uma maneira geral deves recuperar o mesmo tempo do intervalo forte ou a mesma distância a menos que indicado.
