Se continuas a adiar a tua experiência no triatlo, convidamos-te a espreitar a página da federação portuguesa de triatlo e escolheres em que prova queres participar este ano. Depois só tens de começar a treinar e a seguir os conselhos que mensalmente publicamos na rubrica específica de triatlo que iniciámos em janeiro.
Deves começar por uma prova de triatlo nas distâncias mais curtas:
Super-sprint: 300 m de natação/8km bicicleta/2km corrida
Sprint: 750m/20km/5km.
O desporto triplo é uma modalidade viciante e muito completa, requer treino, mas está ao alcance de qualquer pessoa que tenha uma condição física de base mínima.
Só precisas de um plano de treino, que poderás encontrar na Sport Life, e deves potenciar a modalidade em que te sentes mais fraco, respeitar os dias de descanso, treinar as transições e mais cedo do que pensas estarás em condições de te aventurares no triatlo.
Se tiveres dúvidas, estamos aqui para te ajudar!
A Covilhã vai receber o primeiro circuito de Snowboard da Federação Internacional de Esqui da Península Ibérica, o Snow Board Urban Festival.
Este evento terá lugar no dia 25 de Fevereiro e está incluído no âmbito do Iberic Snowboard Tour que conta também com uma etapa em Andorra, uma das mecas dos desportos de Inverno.
Portugal vai acolher alguns dos melhores snowboards europeus que procuram pontos para os Jogos Olímpicos uma vez que este evento conta para o Campeonato do Mundo.
Com uma paisagem envolvente excepcional na Covilhã, com a Serra da Estrela mesmo ali, promete um espetáculo único com ambiente urbano e com a participação dos melhores snowboarders europeus.
Agora que já completaste o segmento de ciclismo, podes começar a pensar na transição para a corrida. Uma etapa que é comum nas provas de Duatlo e que deves desde já dedicar-te a treinar.
Um passo de cada vez. Uma vez mais treina os gestos técnicos individualmente, começa por treinar descalçar os sapatos e colocar os pés sobre eles. Depois tens de praticar levantar uma perna por cima do selim e coloca-la paralela à outra para finalmente desceres da bicicleta. Treina isto sempre a olhar para a frente até atingires um movimento fluido.
Fundamental. Não te esqueças que só podes tirar o capacete depois de saíres da bicicleta.
Calçar as sapatilhas de corrida. Depois de dominares a saída da bicicleta tens de aprender a calçar as sapatilhas de corrida e saíres logo para correr.
Preparação fisiológica. No início do teu plano de treino, começa por trabalhar o volume e adaptar os músculos à transição. Sempre que possível, depois de uma saída de bicicleta faz alguns minutos de corrida. Podes mesmo fazer sessões longas como 2 a 3horas a pedalar seguidas de 1hora de corrida.
Treino misto. Nas tuas sessões específicas de cada um dos segmentos termina com um treino suave do outro. Por exemplo, se fizeste uma sessão dura na bicicleta com acelerações termina com 30-40min de corrida suave.
Multitransições. Faz várias repetições da sequência bike – corrida. Por exemplo, começa por aquecer na bicicleta e depois faz 4 sequências de 10minutos de bicicleta com ritmo forte e 5minutos de corrida a ritmo progressivo.
A época do triatlo está a começar e um dos aspectos pedagógicos mais importantes no treino do triatleta é o treino das transições. Pratica para que não percas muito tempo, não deixes nada para trás e sobretudo não sofras uma penalização desnecessária. Começamos pela primeira transição, desde que sais da água até estares a pedalar.
Por etapas. Treina cada gesto técnico isoladamenter, começa por praticar o gesto de tirares o fato de neopreno em corrida ligeira, depois colocar o capacete e subir para a bicicleta em andamento.
Tirar o fato. Experimenta usar óleo no corpo para ser mais fácil vestir e tirar o fato, enquanto sais da água retira-o até estar pela cintura, pratica esse gesto até teres a fluidez necessária.
Subir com a bicicleta em andamento. Dedica alguns minutos do treino de ciclismo ao gesto de correres lado a lado com a bicicleta e subir para cima dela em andamento, calçando nessa altura as sapatilhas. Repete 3 a 5 vezes por treino.
Preparação fisiológica. Dedica alguns treinos a treino fisiológico de transições, leva a bicicleta e os rolos para perto da piscina e faz 3 circuitos da seguinte transição: 300m a nadar crol suave + 200m em ritmo progressivo a terminar num ritmo forte + saída + 10 minutos de bicicleta com 2 minutos fortes + 7 minutos suaves + 1 minuto em ritmo progressivo.
nas Bancas
