SportLife

A banana é a fruta do desportista por excelência. A fonte perfeita, portátil e natural de hidratos de carbono, sobretudo na forma de amido e glucose ao contrário da maioria dos restantes frutos desde que não esteja demasiado madura.
Uma banana média fornece-te cerca de 27g de hidratos de carbono (dos quais 6.3g são amido e 3g de fibra), 422mg de potássio (12% DDR) e 0.4mg de vitamina B6 (22% DDR). Perfeita para levares na tua lancheira e comeres logo a seguir ao treino, promovendo a reposição do glicogénio muscular ou para um lanche portátil.
Previne os sintomas de carência de serotonina, que te levam a desesperar por um doce, graças à riqueza em triptofano e vitamina B6. Mesmo que pretendas emagrecer, faz uma deliciosa sobremesa aquecendo uma banana alguns minutos no microondas e polvilha com canela.
 

Um vício, uma bebida ergogénica ou  uma bebida social? O café é provavelmente a bebida mais consumida  em todo o mundo. Fonte natural de cafeína, uma  xantina que tem um efeito  estimulante sobre o sistema nervoso central e promove a vigília, a atenção e a concentração.
Se és sensível a estimulantes, um café pode fazer-te muito mal, se não tens efeitos desagradáveis quando bebes um café e queres tirar partido desta bebida experimenta beber uma chávena cerca de 1 a 2horas antes de um treino ou de uma prova.
Um estudo demonstrou um efeito interessante da suplementação com cafeína na utilização dos ácidos gordos como fonte de energia o que a torna interessante num programa de emagrecimento. Mais recentemente, mostrou também um efeito positivo na síntese de glicogénio após o esforço físico.
Embora possa provocar um controlo antidoping positivo, tal apenas parece suceder em doses de 9-13mg/kg de peso o que pode significar um consumo de 6 a 8 cafés duplos na hora anterior ao controlo. 

Embora muitos estudos se refiram à suplementação com cafeína anidra em cápsulas, a toma de café puro demonstrou igualmente benefícios na performance de desportistas em esforços submáximos. A única desvantagem diz respeito à enorme variedade de compostos contaminantes presentes na bebida, quando comparamos com um suplemento de pureza farmacêutica. Ainda assim, incentivamos a que experimentes uma bica, sem açúcar, antes do teu próximo treino.

Inaugurou oficialmente no dia 6 de Maio a nova loja Nike, que se situa no Chiado, Rua Garrett, no número 23. Os dois pisos da loja disponibilizam aos visitantes as últimas novidades da Nike no mundo da corrida e do futebol e os acessórios de treino, sem esquecer a parte Nike Sportswear.

Para além da loja aberta ao público, pretende-se que este seja um local de encontro de desportistas, onde poderás encontrar algumas inovações motivadoras: o Nike Running Club, onde podes agendar treinos, correr semanalmente em grupo com outros atletas e usufruir de benefícios exclusivos do clube; serviço de estampagem, onde podes personalizar os teus equipamentos de futebol; o Nike Find, serviço digital da Nike onde encontras os produtos Nike que mais gostas e recebe-los em tua casa e o Boot steam, um serviço de adaptação personalizada das botas a todos os tipos de pé.

A anemia é provavelmente a patologia hematológica mais frequente, tanto na população em geral como entre desportistas, estima-se que cerca de 30% da população mundial sofre deste síndrome. Mesmo que pareças saudável, os treinos intensos e a alimentação mais rigorosa podem criar pequenas deficiências ano nível do ferro, e mais tarde ou mais cedo podes sentir as consequências, por isso previne-te e faz análises anualmente.

Os sintomas de uma anemia são vagos e frequentemente pouco específicos o que pode dificultar o diagnóstico. Pode manifestar-se por sintomas muito generalistas como cansaço e diminuição do desejo sexual, ou com alterações cardiovasculares e cardio-respiratórias (dispneia, palpitações, falta de ar, hipotensão ortostática, sopro funcional), sintomas neurológicos (cefaleias, vertigens, sonolência, irritabilidade).

Na exploração física podem encontrar-se sinais como a palidez da face, da conjuntiva ocular, unhas e cabelos frágeis.
A fadiga, as dores de cabeça e as quebras de tensão quando te pões de pé são o suficiente para ficares alerta, se deixares a situação arrastar-se pode evoluir até um quadro mais grave.
Na mulher, o primeiro sintoma de que algo se passa é a amenorreia, ou seja, ausência de menstruação. É muito frequente nas atletas de fundo e pode mesmo ser um dos vértices da tríada da mulher desportista – amenorreia, osteoporose e doenças do comportamento alimentar.

A Sport Zone e o International Sports Meeting organizam a 11ª edição do Sport Zone Island, nos dias 21 e 22 de Abril, das 10h00 às 18h00, uma iniciativa desportista que vai decorrer na ilha de Tavira.
De 20 a 23 de Abril, a Ilha de Tavira vai ser palco desta iniciativa sem cariz competitivo, onde estarão presentes 4 mil “amantes”, de diversas nacionalidades, de desporto e lazer.
Durante quatro dias e três noites, os participantes têm ao dispor 40 actividades desportivas, 52 workshops e festa toda a noite. Actividades náuticas, aventura, urban sports, workshops, demonstrações e torneios são os ingredientes desta grande festa desportiva, de 72 horas sem parar, realizada na praia e apoiada por uma equipa de 300 pessoas.

Os interessados podem inscrever-se em http://www.international-sports-meeting.com.

Se tivermos em conta que a água é a principal fonte de vida e que em certas sociedades, em que há escassez, ela é  vista como ouro, percebemos o quão sortudos que somos, ao termos acesso a muitos litros de água potável todos os dias. De facto, podemos considerá-la como um elixir, que é essencial para manter o corpo a funcionar corretamente. Todos nós somos constituídos por cerca de 55 a 60% de água, da qual perdemos diariamente uma média de 2,5 litros. Esta quantidade tem de ser reposta, não só pela ingestão de alimentos, mas também de líquidos. Aconselha-se que bebas cerca de 2 litros de água por dia, ou também podes adotar a fórmula diária de 1 ml por cada kcal ingerida.

por Rita Correia

A programação das comemorações do 37º Aniversário do 25 de Abril - “Abril, Somos Nós!” inclui diversas iniciativas desportivas, no dia 25 de Abril, no Parque da Cidade e pelas ruas do Concelho. Uma oportunidade para a prática saudável da actividade desportiva.

PROGRAMA:

09H00 ÀS 13H00

PASSEIO DE CICLOTURISMO

Partida do Forum Barreiro e chegada ao largo junto do Mercado Municipal 1º de Maio

CMB, Fidalbike

Informações: 936010688 (Fidalbike)

09H30

MILHA DA LIBERDADE

Junta de Freguesia de Santo André, Grupo Desportivo “O Independente”, apoio: CMB

Partida da Praça São Francisco Xavier

09H30 ÀS 12H30

Parque da Cidade

XADREZ e VOLEIBOL

CMB, CXB e vários clubes e colectividades do Concelho do Barreiro

GDC

Informações: 21 217 09 03 (Divisão do Desporto)

09H30 ÀS 18H00

FINAL DO CAMPEONATO REGIONAL DE SUB 18 EM TÉNIS 

Academia de Ténis Parque – Parque da Cidade

ATP

Gratuito - Informações: 212170903 (Divisão do Desporto)

09H30 ÀS 13H00 E DAS 15H00 ÀS 18H00

BASQUETEBOL, MINIBASQUETEBOL e FUTEBOL  

Parque da Cidade

CMB, ABS, FCB, GFC, GDESSA, Futebol Escolinhas dos Centros de Treino e Clubes dos Centros de Treino

Informações: 21 217 09 03 (Divisão do Desporto)

10H00 ÀS 11H00

AEROBICA e JUDO

Parque da Cidade

CMB, AJB

Informações: 212170903 (Divisão do Desporto)

10H00 ÀS 12H00

PATINAGEM

Parque da Cidade

CMB

Informações: 212170903 (Divisão do Desporto)

10H30 ÀS 11H30

KARATE

Parque da Cidade

CMB, LNKP

Informações: 212170903 (Divisão do Desporto)

11H00

DEMONSTRAÇÃO DE LUTAS AMADORAS

Tenda do Parque da Cidade

CMB, Associação de Lutas Amadoras do Distrito de Setúbal

15H00 ÀS 18H00

GINÁSTICA e REMO ERGÓMETROS 

Parque da Cidade

CMB, GDFB e vários clubes e colectividades do Concelho do Barreiro.

Informações: 212170903 (Divisão do Desporto)

15H30 às 16H30

BASQUETEBOL EM CADEIRA DE RODAS

CMB, GDT

Informações: 21 217 09 03 (Divisão do Desporto)

16H00 ÀS 17H00

KARATE  

Parque da Cidade

CMB, AEKS

Informações: 21 217 09 03 (Divisão do Desporto)

O queijo mais desportivo

Se não resistes à tentação de incluir queijo na tua alimentação, porque não optar pela ricota? Com baixo teor de gordura e alto conteúdo de cálcio e fósforo é a opção ideal para pratos sofisticados e 100% light.

Conheces a ricota?

Ricota é um queijo com pouca gordura que resulta do próprio soro extraído do queijo. Também conhecido como queijo albumina, pois é fabricado quase somente dessa proteína, é facilmente digerido pelo organismo e óptimo para manter a linha.
A ricota obtém-se do leite de vaca ou de ovelha e existe em duas variedade: salada e suave. A ricota suave é da mesma família do requeijão, mas com algumas diferenças: apresenta partículas mais finas e conserva-se muito melhor.
Podes juntar a ricota simplesmente ao pão com açúcar, mel, marmelada ou outro doce à tua escolha ou adicionar verduras cruas. A ricota é também utilizada como base de muitos pratos como a tarte de requeijão, raviolis, canelones e outros. Outra sugestão é misturar a ricota em gelatina de fruta. Além de delicioso é baixo em calorias.

Em relação aos outros queijos, esta é a sua grande vantagem: ter pouca gordura e um elevado nível de cálcio e fósforo. Por esse motivo é um componente importante numa alimentação saudável e equilibrada.

Vantagens da ricota:

- É um queijo que contém minerais especialmente cálcio e fósforo;

- Contém muitas proteínas e aminoácidos essenciais para o organismo, pelo que são um bom substituto das carnes para os vegetarianos que ingerem lácteos;

- É um queijo que ajuda na recuperação depois do exercício físico, pelo seu alto conteúdo em proteínas;

- Ajuda a controlar o peso porque alimenta e tem menos calorias que a maioria dos queijos curados;

- Provoca menos reacções alérgicas que os queijos curados;

- Pelo seu baixo nível de gorduras saturadas é recomendável para as pessoas com problemas cardiovasculares ou que tenham o colesterol elevado.

Gostas de controlar todos os aspetos do teu treino e obter relatórios pormenorizados das tuas atividades? Já não vives sem um gadget? Então a Nike+ SportBand é para ti. Esta confortável banda de pulso adapta-se perfeitamente à tua fisionomia e regista o teu ritmo, tempo de treino e calorias consumidas. Tudo de uma forma muito simples.

Adicionando o Polar Wearlink+, uma banda de cardiofrequencímetro, poderás ainda controlar a tua frequência cardíaca.

A Nike+ SportBand tem ligação USB, ligando-se facilmente a um comum computador. Depois basta ir a www.nikeplus.com para veres na tua conta pessoa as tuas corridas, estabelecer objetivos, desenhar novos percursos e partilhar as tuas corridas com os teus amigos nas redes sociais.

Para estares devidamente equipado(a), destes aplicar também o Nike+ Sensor nas tuas sapatilhas. Este sensor poderá ser aplicado em qualquer ténis pronto a receber o equipamento, como por exemplo os ténis da gama Nike+. Contudo, existem bolsas no mercado que permitem aplicar o sensor a qualquer vulgar par de sapatilhas de corrida.

O sensor regista dados como a distância percorrida ou a cadência de corrida e envia a informação via wireless para a SportsBand.

Equipamentos que te irão seguramente ajudar a aumentar a eficácia dos teus treinos.