A Sport Life teve a oportunidade de ler o livro e recolher algumas opiniões sobre este revolucionário protocolo de treino e o feedback tem sido bastante positivo pelo que recomendamos a sua leitura.
Escrito de uma forma simples e bastante prática, o método FIRST 3plus2 reforça a importância do cross training aliado aos treinos de corrida. Os autores, Bill Pierce, Scott Murr e Ray Moss estudaram o efeito de uma agenda semanal de treinos que englobava apenas 3 treinos de corrida, cada um com um objectivo muito específico que não apenas sair para correr; e 2 treinos de exercício cardiovascular, idealmente em actividades que não te obrigassem a suportar o peso corporal, promovendo assim uma recuperação muscular completa.
O livro conta com um capítulo destinado a explicar exactamente em que constam cada uma das três corridas, designadas por quality runs, incluindo uma sessão de séries (track repeats), uma sessão de ritmo (tempo run) e o treino longo.
No final, um plano de treino com objectivos de acordo com a idade e o sexo, para conseguires bater o teu melhor tempo na maratona, a referência dada é a dos tempos de qualificação para a Maratona de Boston.
Escrito de uma forma simples, mas apenas disponível na língua inglesa, é um livro perfeito para quem pretende um método simples, bem descrito e com credenciais dadas.
