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Para conseguires ganhar músculo, é essencial que analises aprofundadamente a qualidade dos alimentos que consomes, bem como o teu plano de trabalho com cargas externas

Contudo, se o teu objetivo for reduzir a massa gorda, deves cortar certos alimentos (gorduras, doces, fritos, álcool em excesso) e optar pelos exercícios aeróbios, na vertente de ‘Cardio-Fitness’.

Para aumentares a tua massa muscular, deves consumir mais proteínas. No entanto, deves encontrar um ponto de equilíbrio que te permita não aumentar a percentagem de massa gorda já que, em princípio, estarás a consumir mais calorias. Por norma, é boa política reduzires consideravelmente o consumo de hidratos de carbono (pão, massa, arroz, batata, etc.) e aumentar o consumo de proteínas.

Não deves descurar a componente de ginásio. Nem sempre passar mais tempo no ginásio é sinónimo de maior ganho muscular: importa muito a qualidade do trabalho que lá desenvolveres.

Depois de um bom aquecimento, faz três séries de 15/20 repetições em cada máquina, para um determinado grupo muscular. Ajuda, se começares numa ponta e terminares noutra: bicípetes, tricípetes, peitorais, abdominais, lombares, glúteos, quadricípetes e gémeos.

Coloca uma carga de modo a que te permita fazer as primeiras repetições com relativa facilidade e que as últimas repetições sejam difíceis de conseguir. Quando terminares uma série (de 15/20), avança para outra máquina/grupo muscular diferente. Roda todas as máquinas 3 vezes.

Em vez de máquinas, podes optar por pesos livres, embora esta opção exija um maior domínio técnico da tua parte.

Por outro lado, não deves descurar o treino cardiovascular, uma vez que provavelmente irás aumentar o número de calorias diárias e não deves massa gorda. Além disso, o trabalho aeróbio é importantíssimo para a tua saúde cardiovascular. A componente cardiovascular dos teus treinos não deve exceder os 30 minutos, se o teu objetivo for o aumento da massa muscular.

Bons treinos!

Sport Life/TM