Hoje em dia a comida vem empacotada, enlatada, plastificada, congelada, etc. Elimina a comida ‘ada’ da tua vida e opta por alimentos naturais, que são sempre mais saudáveis, menos calóricos, mais ricos em água, fibras, vitaminas e minerais que os restantes. A publicidade enganosa deve começar a ser regulada, ninguém necessita de alimentos ‘enriquecidos’ se seguires uma dieta ‘rica’ em alimentos. As pessoas que conseguem manter o peso são grandes amantes das saladas, frutos, legumes cozidos, carnes e peixes grelhados, têm prazer em comer bem e queixam-se de se sentirem demasiado pesadas quando comem fritos, petiscos, doces ou comidas muito elaboradas. Podes ter também em conta que além de manter o peso, ao comprar alimentos naturais vai estar a poupar dinheiro.

Como conseguir?

Recupera a ida diária ou pelo menos semanal à mercearia. Compra a fruta, os legumes, carne e peixe da época. Come o que puderes cru e o resto grelhado, em vapor ou no forno sem molhos. Se quiseres aproximar-te mais do que é natural, procura uma loja ou supermercado onde exista comida biológica e possas escolher frutas, legumes, lácteos, cereais, carnes e peixes mais ‘limpos’ e menos manipulados

Se segues uma dieta muito complicada, é de certeza difícil manteres essa alimentação o resto da vida. Emagrecer é mais fácil do que comer com uma calculadora na mão a somar calorias, gramas de hidratos ou índices metabólicos. Se simplificares a tua alimentação, pode manter o peso levando uma ‘vida normal’. Em vez de dietas assentes em dogmas de gurus, precisas de uma estratégia diária para não voltar atrás. Comer equilibradamente irá passar a ser tão natural que se vais esquecer de como era antes.

Como conseguir?

Aprenda mais sobre nutrição. Nas páginas da revista, em livros de nutrição, sites na Internet e até em cursos específicos, agora mais do que nunca a informação está acessível a todos. Quanto mais souberes sobre alimentação, mais fácil será manter o peso e perceber que as dietas da moda se tornam prejudiciais à saúde.

Segue a dieta inteligente

* Aumenta progressivamente a duração e intensidade do exercício, se nunca fizeste desporto começa com 30 minutos diários, vai aumentando até completares os 60 minutos.

Não te esqueças também de te hidratares, bebe cerca de 1 copo de água cada 2 a 3 horas, assegura-te no entanto que não reténs ficando muito tempo sem ires à casa de banho. 

A Sport Life estabeleceu uma parceria com a empresa de software ITCode que vai permitir aos visitantes do nosso site usufruírem de uma aplicação web que lhes permite controlar as calorias consumidas a cada refeição, as calorias gastas em exercício, o saldo obtido e ainda a relação com os objectivos previamente estipulados. Para isso, basta inscreveres os teus dados – sexo, peso, cintura, etc – na aplicação Mover+, depois fazeres o registo dos teus consumos calóricos e dos tipos de exercício que vais fazendo para saberes se estás a perder ou a ganhar peso. Podes definir objectivos temporais e a aplicação irá controlando se estás no bom… ou no mau caminho. Coloca os teus objectivos bem alto… e supera-os! E, já agora partilha essa conquista com as tuas redes sociais através de um simples clique. A disponibilização da aplicação Mover+ no site da Sport Life insere-se numa estratégia de promoção de uma vida saudável. Vive de forma (ainda mais) saudável… com a tua Sport Life!

1.    Seguir uma dieta hipocalórica. O teu corpo irá entrar no modo de sobrevivência ao fim de 1 ou 2 semanas, baixando os gastos em repouso, estarás a ingerir as mesmas calorias, a gastar o mesmo mas não há défice calórico porque o teu corpo queima menos no modo automático.

2.    Vira-casacas. Dietas há muitas, todas funcionam se puderem ser seguidas durante tempo suficiente. Umas vezes retiras os hidratos todos, outras só comes hidratos, aderes ao vegetarianismo, comes carne a toda a hora, assim não dá. Sê consistente, a consistência e a perseverança são a atitude certa dos perdedores de quilos.

3.    Erros escondidos. Muitos não entendem porque continuam sem emagrecer. Retiram o pão, o arroz e a massa, mas bebem 2 latas de refrigerante por dia e 3 cafés com um pacote de açúcar cada, provavelmente à sexta irão passar a noite a dançar e a beber vodka. As calorias líquidas também contam, sobretudo as vazias do açúcar adicionado às bebidas e as provenientes do álcool.
4.    “Perdido por um…perdido por mim”. Fizeste asneira e sabes disso, no lugar de voltares ao plano logo a seguir decides levar uma semana de completa folia dietética, adias os cuidados para a semana seguinte, depois para o mês seguinte, bem para o ano cá estaremos… Errar é humano, e faz parte desde que retomes o plano logo a seguir. Vais queimar essas calorias no treino seguinte.

Se pretendes emagrecer, não entres em dietas radicais! Pequenas alterações na tua alimentação diária poderão tornar-te mais saudável e ajudar-te-ão a perder peso. Experimenta:

1. Evitar dietas milagrosas, em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não fazer uma alimentação baseada num único tipo de alimento ou nutriente.

3. Fazer mais refeições, em porções menores, ao longo do dia. Faz um mínimo de 5 refeições por dia.

4. Eliminar os snacks de queijo e as batatas fritas de pacote da tua dieta. Já agora, elimina também os refrigerantes e bebidas com gás.

7. Preparar lanches para o teu dia de trabalho, com barrinhas de cereais, bolachas integrais, frutas e iogurtes.

9. Se tiveres vontade de comer um doce, come-o. Come um bombom, mas deixa o resto da caixa para outras ocasiões. Só um!

10. Começar as refeições com um prato de sopa, salada ou fruta. Tempera a salada com sumo de limão: muito saudável!

11. Eliminar molhos das tuas refeições. Se não prescindires dos molhos, experimenta o molho de vinagrete ou iogurte.

12. Trocar bebidas isotónicas por água ou sumos naturais.

13. Beber no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

14. Ingerir bastante água durante o dia; no mínimo 1,5 litro ou 8 copos.

15. Ingerir legumes e frutas de cores variadas, todos os dias.

16. privilegiar o consumo de peixe, frango (peito), peru ou pato, em relação às acrnes de porco ou vaca.

17. A pele das aves, as vísceras e os miúdos são ricos em gorduras saturadas – se puderes, evita. Retira toda a gordura visível das carnes.

18. Evitar alimentos fritos. Opta por grelhados ou cozidos.

19. Enchidos, queijos, enlatados, manteiga, leite condensado, chantili: são ricos em calorias e colesterol – evita ou minimiza as porções.

20. Sempre que possível, consome fruta com casca: maçã, pera, pêssego, uvas, etc.

21. Bebidas alcoólicas: apenas esporadicamente e em pequenas quantidades.

22. Substituir uma sobremesa de doce por uma peça de fruta.

23. Evitar ir aos supermercados com fome. Se possível, vai após uma refeição. Isto minimizará a tentação de colocar pacotes de batatas fritas, chocolates, salgadinhos, etc, no carrinho.

24. Tem sempre em casa legumes picados (cenoura, pepino, tomate, alface) para petiscar; é uma questão de hábito. Gelatina de dieta também pode ser uma boa opção!

25. Mexe-te! Faz pelo menos 3 caminhadas por semana e no mínimo, 30 minutos de atividade física moderada por dia.

Serás mais saudável!

Sport Life/TM

- Fracciona as refeições. Come cada 2h-2h30 e reduz a quantidade em cada refeição. Conseguirás manter os níveis de energia altos e a glicemia controlada, o teu metabolismo será mais eficiente e a fome estará sob controlo.

- Não faças “dietas”. Chegando a Maio, multiplicam-se as revistas com dietas “milagrosas”. A dieta da lua, da toranja, do ananás e por aí adiante. Essa dieta não se adequa aos teus objectivos, características e gostos pessoais pelo que pode não ser a mais adequada para progredires.

- Evita a monotonia. O plano não é infalível nem vai dar para a vida toda, quando o progresso estancar introduz alguma mudança como diminuir as quantidades nos dias de descanso ou introduzir mais uma sessão. Melhor, diminuir (ainda mais) a frequência com que cometes os teus excessos alimentares.

- Vitamina C. Esta super vitamina parece ajudar a mobilizar a gordura para ser utilizada como fonte de energia. Aposta na fruta e hortícolas frescos sobretudo laranja, kiwi, ananás, pimento, tomate e couves.

- Procura ajuda profissional. Recorre aos serviços de um Nutricionista para teres um plano alimentar personalizado e feito à tua medida, além de teres o devido acompanhamento regular para monitorizares o teu progresso e a tua cúmplice do plano.

Se começaste a correr recentemente, é provável que já tenhas alguns vícios contagiados pela euforia e vontade de ter resultados. Se gostas mesmo de correr e queres fazê-lo por muitos anos não caias nestes erros.  

Quando correr muito, compro umas sapatilhas. O calçado é a peça mais cara mas também a mais importante para o corredor. Não tens de comprar umas sapatilhas topo de gama para correr 20km por semana mas não o deves fazer nas sapatilhas de futebol de salão. São um dos principais fatores de risco para lesões desportivas.

Há anos que não vais ao médico. Não tens de adiar meses o início da corrida para ires ao médico mas marca imediatamente um check-up total, pode salvar-te a vida. Análises e eletrocardiograma no mínimo.

Esta dorzinha já passa. Estás compenetrado num plano de 8 semanas e no fim da 1ª, tens uma moinha na canela que não deixa, não queres parar para não perderes treinos e acabas por estar um mês sem treinar com uma tendinite do tibial anterior.

Estou a fazer dieta. Acredita na dieta milagre da maratona. A corrida vai-te ajudar a queimar mais calorias logo a emagrecer, não deves fazer restrições alimentares excessivas ou a tua performance vai cair e daqui a nada já não consegues continuar a correr.

Vou a todas as provas. As provas são de fato uma excelente forma de convívio e uma boa motivação para continuares a correr mas deves escolher criteriosamente as mais adequadas para ti e dar algum descanso ao corpo. Procura fazer até 2 provas de 10km por mês e uma meia maratona cada 4 meses nesta fase.

Não preciso de levar nada, depois reponho. Respeita o teu corpo, estás a exigir-lhe um esforçoconsiderável, acrescido durante o Verão. No mínimo leva um meio de hidratação, bebe 50-150ml de água ou isotónico (>1h) cada 15 a 20 minutos. Tens imensas opções para transportar estes meios, não há desculpas.  

Em tempo quente, sem nos apercebermos, o nosso organismo é sujeite a alterações fisiológicas, que consistem numa diminuição do metabolismo basal (em repouso), o que significa que gastamos menos calorias do que no inverno. Com o tempo frio, o organismo gasta mais energia para se manter quente. Assim, e para evitar ganhar peso, deverás diminuir a quantidade de calorias ingerida.

Outro efeito do calor de verão é o aumento da transpiração, o que leva a uma maior perda de líquidos e minerais. Este é o motivo pelo qual temos mais sede: é o organismo a solicitar a reposição de líquidos. Poderás fazê-lo com água, mas os sumos de frutas (não os refrigerantes!) são também muito eficazes. A hidratação é um cuidado constante e deves beber líquidos ao longo do dia; lembra-te que quando tens sede, o teu corpo já está desidratado.

Evita consumir alimentos demasiado gordurosos, tais como a feijoada, carnes gordas e fritos, uma vez que estes são de difícil digestão e podem provocar mal-estar.
Opta pelos cereais integrais como principal fonte de açúcares, diminuindo o consumo de doces, massas e arroz.

Dá prioridade às carnes magras (peixe e aves), grelhadas ou cozidas.

Um alimento ideal para o verão são as saladas de folhas verdes, legumes, frutas e produtos integrais: podes consumir à vontade, uma vez que são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Não te esqueças de variar nos tipos de legumes e frutas, para obteres benefícios de todos eles, de forma integrada.

Boas refeições!

Sport Life/TM

9 coisas que não sabias e que funcionam

Não apoiar os pés no chão para fazer supino plano, alongar no final… O que é verdade? Ajudamos-te a acabar com as falsas crenças que acompanham os teus treinos.

No mundo do ginásio e o treino existem muitos critérios que se aceitaram como verdades absolutas e que, no entanto, não o são. Alguns parecem rigorosos e têm uma razão lógica à partida, mas não correspondem à realidade. Vamos revelar o que dá certo em algumas dessas crenças, quais encerram princípios errados e o que podemos fazer para que os nossos treinos sejam mais eficazes e produtivos. Prepara-te para mudar o chip.

1.      Pés apoiados

Tradicionalmente entendeu-se que fazer exercícios de musculação com as costas e, especialmente, a zona lombar apoiada é mais seguro e saudável. A realidade é que a nossa coluna está desenhada para nos estabilizar e suportar cargas. Esta estrutura deve receber parte da carga e estímulo de treino para obter benefícios e adaptações ao mesmo nível que os músculos que pretendemos trabalhar. Desta forma, evitaremos desequilíbrios e conseguiremos uma mecânica mais eficiente quando desejarmos mover cargas elevadas ou realizar movimentos de potência.

O supino plano é um exercício muito ilustrativo deste critério. Aconselha-se sempre fazer o levantamento da barra com os pés elevados, inclusivamente ainda hoje se fabricam bancos com apoio para os pés. A priori pensamos que se a zona lombar estiver apoiada estará mais estável e segura, mas a longo prazo, quando progredimos e somos capazes de mover cargas superiores, chega um momento em que apoiar os pés afastados no solo nos traz uma série de vantagens; a primeira é que temos maior estabilidade, o controlo sobre a inclinação da barra para os lados é maior do que quando os pés estão elevados, a segunda e mais importante é que podemos elevar ligeiramente a zona lombar e inclusivamente a bacia. Esta posição é mecanicamente mais favorável para elevar cargas altas uma vez que conseguimos recrutar o peitoral num grau de ataque muito mais eficaz ao implicar a sua porção inferior graças à elevação do tronco.

Se observares os grandes levantadores de peso, no supino plano elevam a sua zona lombar de forma muito evidente, melhoram a estabilidade e eficiência apoiando os pés e inclusivamente fletindo os joelhos e empurrando o solo com as pontas dos pés. Ainda que a zona lombar se arqueie, o certo é que os corpos vertebrais não têm carga sobre eles.

Este princípio pode ser aplicado a outros exercícios como o press de ombros: mais do que sentado num banco com os pés elevados e as costas apoiadas, o conveniente é apoiar os pés no solo e eliminar o apoio de costas. Aí estaremos preparados para fazer um press em pé.

Conselho: Se és principiante, convém começares por estabilizar a coluna, mas à medida que os teus níveis de força e controlo postural melhorarem, podes ir integrando exercícios em que a tua coluna seja obrigada a estabilizar-se com o teu próprio controlo e músculos estabilizadores e não através de meios externos como o encosto de um banco, uma máquina ou uma conta lombar.

2.      Não treinar grupos musculares pequenos

Fazes séries para todos os grupos musculares? Talvez não seja necessário. Os grupos musculares pequenos são sinergistas e secundários nas ações dos grandes, ou seja, já atuam e são estimulados quando realizamos um movimento geral com uma carga considerável, não é necessário um trabalho extra, analítico, e muito menos fazer séries intermináveis que congestionem os pequenos músculos pensando num benefício extra de hipertrofia, pelo contrário estaríamos a limitar o seu crescimento muscular.

Se soubermos um pouco sobre como se gera a hipertrofia muscular ou a melhoria da força, daremos conta de que o importante é sermos capazes de gerar um estímulo com um mínimo de intensidade que seja capaz de gerar adaptações no nosso organismo, neste caso a nível hormonal, metabólico e a longo prazo de aumento de tamanho muscular.

Conselho: Centra os teus objetivos de treino em trabalhar de forma intensa os grandes grupos musculares e não dilatar os treinos acrescentando exercícios analíticos de grupos musculares pequenos.

3.      Treinar descalço

Recentemente surgiu uma tendência de coltar aos treinos naturais, a recuperar a consciência do nosso corpo. Um dos novos critérios é que os pés recebam um estímulo o mais natural possível, o que implica estar descalço ou usar um calçado minimalista.

Tal como as tuas mãos ficam limitadas quando usas luvas, com os pés passa-se o mesmo. Essa limitação, exercida primeiro pelas meias e depois pela pressão calçado, altera a configuração mecânica natural do pé. A tendência natural é que o metatarso e as falanges se expandam à medida que a pressão do apoio aumenta, no entanto a maioria das formas dos calçados mantêm uma pressão que impede esta disposição. Por outro lado, as solas com sistemas de amortecimento desvirtuam o estímulo propriocetivo nos apoios, as articulações perdem capacidade de resposta e no final o impacto que em teoria minimiza a sola acaba por limitar os processos propriocetivos do pé.

Mecanicamente devemos saber que tudo o que afeta a nossa passada se transmite para a articulação que se segue, neste caso o joelho, depois a anca e por fim a coluna.

Conselho: Isto não quer dizer que devemos correr, saltar ou jogar ténis descalços, mas que podemos realizar alguns exercícios descalços ou com um calçado minimalista. Uma boa opção é que, se tiveres possibilidade, acabes os teus treinos de corrida com uma caminhada descalço, que alongues libertando o pé ou que faças exercícios de estabilidade, equilíbrio e até alguns exercícios de força (ex: agachamento, lunge, ou peso morto) descalço para apreciares as sensações a partir da planta do pé.

4.      Dieta + cardio não funciona

De certeza que conheces muita gente que começou a fazer dieta e exercício cardiovascular ao mesmo tempo. Seguramente muitos terão fracassado. Em teoria está certo: comemos menos, queimamos mais, perdemos peso. No entanto, a realidade é muito diferente, não é assim tão simples.

Quando pessoas sedentárias combinam estas duas opções, o seu organismo, que ainda não está adaptado a estas mudanças interpreta que alguma coisa não está bem e a sua resposta é poupar energia através de uma descida do metabolismo, que em vez de queimador se torna poupador, pelo que teremos o efeito contrário ao desejado.

Por outro lado, ao começar a realizar exercício os músculos tornam-se mais ativos e necessitam de um aporte maior de energia. Se fizermos dieta estamos a limitar a capacidade energética dos músculos, e o resultado é que ao fim de poucos treinos podemos debater-nos com uma fadiga acumulada e pouca energia.

Pode-se perder peso de forma rápida mas esta é uma má notícia, é sinal de que os nossos músculos estão a ficar vazios e o organismo nestas primeiras etapas ainda não tem capacidade de resposta, por isso só vamos conseguir uma perda de energia, um metabolismo mais lento, a desistência e a recuperação do peso inicial.

Conselho: Quando começas a fazer exercício não sigas uma alimentação baixa em calorias ou algum tipo de dieta milagrosa. O melhor é que simplesmente comas de forma saudável e equilibrada, mas come bem, faz entre 5 e 6 refeições por dia, come hidratos, toma um bom pequeno-almoço, faz um jantar mais leve e deixa passar umas semanas. O teu corpo vai ficar encantado com esta nova situação e pouco a pouco vais sentir-te com mais energia.

5.      Não alongar no final

A verdade é que é bom soltar os músculos e mobilizá-los um pouco incluindo alguns alongamentos suaves e passivos com o objetivo de facilitar a recuperação muscular depois de um treino. O problema é quando queremos melhorar a flexibilidade no final dos alongamentos e procuramos alongamentos mais intensos com amplitudes articulares amplas e durante muito tempo.

Depois dos treinos não deves fazer alongamentos intensos, pois o músculo já está cansado e com múltiplos danos provocados pelas contrações e impactos. Se alongarmos em excesso os tecidos pode ser mais prejudicial que benéfico, não é o momento adequado para chegar ao limite do alongamento, o tecido muscular e sobretudo conjuntivo não se encontra no momento mais favorável.

Conselho: Em primeiro lugar faz um retorno à calma ativo, basta caminhar um pouco ou soltar um pouco os músculos com um ritmo muito suave. Parar bruscamente e começar a alongar não é uma boa opção. Despois deste retorno à calma ativo, devem realizar-se alongamentos suaves e passivos, ou seja, nada de grandes amplitudes articulares com alongamento máximo dos músculos. Nesta situação é muito melhor fazer um alongamento submáximo progressivo e manter durante uns segundos, desta forma facilitaremos o fluxo sanguíneo e limparemos o músculo de resíduos, ficando assim muito mais solto e limpo. A duração também não deve ser muito prolongada, basta entre 5 e 15 minutos.

6.      Para principiantes, primeiro um pouco de força

“Para começar no ginásio deve ser trabalho cardiovascular suave.” Quantas vezes já ouviste esta frase? Parece ser a melhor forma de iniciação por se tratar de intensidades muito baixas. Mas o que esquecemos é que para haver algum benefício devemos fazer essa atividade durante muito tempo e durante vários dias, e o que acontece é que um gesto à partida tão suave como caminhar pode ser impossível de prolongar no tempo para pessoas com má condição física ou excesso de peso.

Devemos ter em mente que com cada pedalada, cada passo, se realiza uma contração muscular, talvez ligeira, mas que repetida uma e outra vez acaba por representar uma fadiga local a nível muscular. É fácil observar como pessoas que se estão a iniciar se cansam não por terem uma pulsação elevada mas por algo tão simples como a fadiga muscular. Cansam-se ao quadricípetes ao pedalar, os braços ao remar, os gémeos na elítica e por muito bem que estejam as pulsações a verdade é que os músculos não aguentam mais.

A solução é condicionar os músculos para garantir posteriormente uma capacidade mínima que garanta um certo volume de treino nas atividades cardiovasculares. Uns quadricípetes bem tonificados vão suportar melhor a pedalada.

Conselho: Se acabaste de te inscrever no ginásio e estás a pensar passar as duas primeiras semanas a fazer bicicleta, podes ir mudando de ideias. É melhor começares por fazer um circuito de força pelo menos duas vezes por semana, combinando com o trabalho cardiovascular. A primeira coisa a fazer é começar a pôr os músculos em forma, depois o coração e aí poderás queimar mais gordura.

7.      Menos máquinas para as mulheres

Muitas das mulheres que realizam um programa de força ou tonificação preferem as máquinas ao peso livre, no entanto devia ser o contrário. Para os objetivos que normalmente as mulheres perseguem o peso livre é mais indicado que o trabalho nas máquinas clássicas da sala de musculação. Tradicionalmente criou-se a ideia de que o trabalho de força com pesos livres com barras e discos é para objetivos de hipertrofia muscular para homens fortes e que as máquinas são melhores para os objetivos de tonificação das mulheres, mas na verdade não é bem assim. As máquinas apareceram no mercado na década de 80 para conseguir um trabalho localizado e analítico dos diferentes grupos musculares para produzir mais hipertrofia com estímulos seletivos, uma vez que o trabalho com pesos livre produz adaptações de força mas ao implicar sempre uma cadeia muscular não se consegue um estímulo tão seletivo como nas máquinas. E assim as mulheres que se afastam do trabalho com peso livre pensando que não é para elas e acabam por treinar exclusivamente nas máquinas estão a fazer um treino bastante contrário aos seus objetivos. O trabalho em máquinas é mais cómodo e pode estar indicado para quem se está a iniciar, mas posteriormente há que ir progredindo para os pesos livres. Se o teu objetivo como mulher é melhorar os níveis de força sem hipertrofia, a tonificação geral, o controlo corporal com desenvolvimento da coordenação intermuscular deves pensar em trabalhar com pesos. O ideal para mulheres é aplicar exercícios multiarticulares onde se impliquem grandes grupos musculares como agachamentos e lunges para o trem inferior e push-ups, remadas e elevações assistidas para o trem superior. O que é determinante para conseguir um tipo de adaptações ou outras não são os meios utilizados mas os métodos aplicados, pelo que podes continuar o teu trabalho de força-resistência mas muito melhor com os pesos livres.

8.      Antes de treinar não comas nada

Por vezes chega a hora do treino e já estamos há várias horas sem comer, e mesmo antes do treino aparece aquela sensação de fome e o teu cérebro e estômago pedem comida, inclusivamente o nível de glicose pode estar baixo. A primeira resposta é comer alguma coisa para não ficarmos sem energia durante o treino, no entanto, comer ou beber alguma coisa, sobretudo com glucose, mesmo antes de treinar é um grande erro. É muito difícil que o teu corpo fique sem energia por não ingerir nada antes de treinar, para isso possui sistemas de aporte de energia que se ativam ao realizar exercício. Quando nos começamos a mover ou realizar contrações musculares gerais, o organismo segrega a hormona cortisol através do pâncreas que por sua vez se encarrega de fornecer a glucose proveniente das reservas de glicogénio muscular e hepáticas ao sangue. Poucos minutos depois de começares a treinar poderás verificar como o teu organismo pode treinar perfeitamente e além disso a sensação de fome desaparece.

Conselho: É fácil cair na tentação de beber um café cheio de açúcar ou um chocolate antes de treinar, mas tenta superar essa sensação que o teu cérebro envia. Bebe um pouco de água e começa a treinar com um aquecimento progressivo.

9.      Suplementos misturados é melhor do que puros

Muitos suplementos são sobrevalorizados, mas muitas pessoas também sobrevalorizam os nutrientes isolados em relação aos que já vêm misturados com outros. Há suplementos que se comercializam isolados e de forma pura como o monohidrato de creatina, os aminoácidos ramificados u a glutamina, muitas pessoas compram-nos desta forma e tomam-nos diretamente pensando que outros compostos são de qualidade inferior. O que não sabem é que o nosso organismo não é capaz de assimilar este tipo de isolados e na maioria das ocasiões são expulsados sem se absorver. A explicação é muito simples e é que precisamos qua a hormona insulina esteja presente para que o isolado possa penetrar na célula, pelo que necessitamos de outros componentes que estimulem a hormona insulina. Por essa razão muitos suplementos são comercializados em combinação para facilitar a absorção.

Conselho: Se tens algum isolado puro é melhor que os tomes junto a uma refeição principal ou junto a um batido. Estão pensados para complementar e não para tomar de forma isolada. Recomendamos que estudes as diferentes fórmulas já elaboradas que existem no mercado pois vêm com misturas eficazes que facilitam a sua absorção e metabolização e com sabores agradáveis.