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Por vezes é fácil ultrapassar a fina barreira existente entre uma forma excelente e um estado de treino excessivo. Estás a dar-lhe forte no desporto ou aumentaste o volume e/ou intensidade dos teus treinos? Pois responde a estas questões de vez em quando. Se tiveres 40 ou mais pontos, é sinal de que tens que descansar.

Com 15 ou menos pontos o equilíbrio treino-recuperação é bom. Entre os 16 e os 39, estás bem mas deves ter cuidado, pois estás perto do treino excessivo…

1. Estás de bom humor?

. Muito muito bem (-2 ptos)

. Muito bem (-1 pto)

. Bem (0 ptos)

. Normal (1 pto)

. Mal (3 ptos)

. Muito mal (5 pontos)

. Muito muito mal (7 ptos)

1. Quantas horas dormiste?

. Mais de nove (-1 pto)

. Oito ou nove (0 ptos)

. Sete (1 pto)

. Cinco a seis (3 ptos)

. Menos de cinco (5 ptos)

1. Esta noite dormiste…

. O mesmo de sempre (0 ptos)

. Uma hora a mais do que o costume (1 pto)

. Duas ou mais horas do que o habitual (3 ptos)

. Uma hora menos que o normal (1 pto)

. Duas horas a menos que o normal (3 ptos)

. Três horas ou mais que o normal (5 ptos)

1. Estiveste doente na semana passada?

. Sim (5 ptos)

. Não (0 ptos)

1. Como qualificarias o teu último dia de treino?

. Muito muito fácil (-3 ptos)

. Muito fácil (-1 pto)

. Fácil (0 ptos)

. Normal (1 pto)

. Duro (3 ptos)

. Muito duro (5 ptos)

. Muito muito duro (7 ptos)

1. Como sentes os teus músculos?

. Muito muito bem (-3 ptos)

. Muito bem (- 1 pto)

. Bem (0 ptos)

. Sensíveis mas não cansados (1 pto)

. Cansados (3 ptos)

. Muito cansados (5 ptos)

. Muito muito cansados (7 ptos)

1. Sentes as pernas pesadas?

. Não (0 ptos)

. Um pouco (1 pto)

. Bastante (3 ptos)

. Muito pesadas (7 ptos)