No livro “O seu treinador pessoal”, da autoria de Pedro de Medeiros, e editado por “A esfera dos livros”, o experiente treinador pessoal apresenta um guia completo que compila várias dicas e conselhos importantes para todos os que treinam ou querem começar o seu plano de treinos.
Eis alguns dos erros a evitar no ginásio que Pedro de Medeiros refere:
Água
Deve hidratar-se ao longo do seu treino, mas não entre no exagero de beber água em excesso, o mais provável é terminar o treino mais cedo.
Aquecimento
O aquecimento é de extrema importância, visto que irá preparar o seu corpo para a fase principal do treino. Um mau aquecimento ou ausência do mesmo pode levar a uma lesão, evite!
Retorno à calma
Da mesma forma que o aquecimento é muito importante, o retorno à calma deve ser feito sempre, com uma atividade de intensidade baixa, de modo a evitar uma interrupção drástica do seu treino.
Música
Leve a sua música num mp3 ou iPod e ouça a música escolhida por si, que o(a) motive. A música motiva, dá adrenalina e ao mesmo tempo distrai.
Exercícios desconhecidos
Evite experimentar exercícios desconhecidos sem a supervisão de um profissional da área. A probabilidade de os executar de forma incorreta é elevada, o que pode levar a uma lesão ou mal-estar.
Sinais
Esteja atento(a) a sinais estranhos durante o seu treino, uma ligeira indisposição, uma dor pouco habitual, aquecer em demasia, entre outros. Esteja atento(a) ao seu corpo, quando ele fala consigo é para ser ouvido.
Execução dos exercícios
Não caia no erro de fazer os exercícios de forma rápida a despachar o seu treino. É sempre preferível executar os exercícios de forma controlada, terá maior efeito no seu corpo e ajuda, também, no controlo da respiração.
Treinos alheios
Evite fazer o treino de alguém que conhece e pede para lhe fazer companhia ou o treino de algum desconhecido mas que lhe parece interessante. Os treinos alheios podem parecer mais apelativos, mas provavelmente não foram construídos para o seu objetivo nem para a sua pessoa. Aproveite o seu treino e tire o máximo proveito.
