Se começaste a correr e estás a preparar-te para a Corrida Sport Life Mulher, está na hora de te dedicares à tua alimentação para que o teu corpo tenha o combustível necessário para renderes o máximo possível. Segue este plano base, emagrece, rende mais e melhora a tua alimentação, torna-te uma verdadeira corredora inclusivé à mesa.
Pequeno-almoço 1 fatia de pão de centeio ou integral com 1 colher de chá de mel e 1 iogurte 0%
Meio da manhã 1 Maçã ou 1 Pêra ou 2 tangerinas ou 8 morangos com 2 nozes ou 6 amêndoas
Almoço Salada grande e variada com 1 queijo fresco de 100g (tipo burgos ou mozarella) ou 1 lata de atum (80g) ou 1 peito de frango desfiado ou 2 tranches de salmão fumado, 1 peça de fruta ou sumo de ananás e hortelã ou papaia ou de toranja
Lanche 2 galetes de arroz ou milho com 1 fatia queijo tipo flamengo light ou fiambre de aves ou 1 ovo cozido
Jantar Peixe magro (pescada, maruca, dourada) grelhado com 1 batata assada e hortaliça cozida ou Peixe gordo (salmão, sardinha) com salada de alface, tomate e pimento temperada com 1 colher de chá de azeite
Ceia Tisana relaxante com camomila
SOS doces, se te apetecer muito um doce, tem sempre uma gelatina à mão.
Durante a prova. Bebe pelo menos 300ml de água durante os 5km, reparte em porções de 50ml cada 1,5km ou 2km mas não deixes de beber.
