Deixa as crunchs e trabalha o core de verdade com exercícios eficazes e que constituem um verdadeiro desafio para o teu equilíbrio e força muscular. Só precisas de bola suíça.
Joelhos ao peito em prancha. Coloca-te em posição de prancha com os braços apenas ligeiramente flectidos, assegura-te que a bola está logo abaixo do teu peito e não demasiado afastada. Leva os joelhos ao peito alternadamente mantendo o abdomen contraído. Conta 12 a 15 repetições com o joelho direito e faz 3 séries.
Afastamento das pernas em prancha. Na mesma posição, junta os pés atrás, separa alternadamente a perna do centro até fazer um ângulo de 30 a 45º com o resto do corpo. Conta 12 a 15 repetições com a perna direita e faz 3 séries.
Leg pull in. Coloca-te em prancha com os pés em cima da bola atrás de ti com as pernas totalmente estendidas. Aproxima os joelhos da porção superior do abdómen/peito. Faz 3 séries de 10 a 12 repetições.
