Se queres melhorar os teus tempos na corrida ou ter mais força sobre os pedais, ganha potência e poder de explosão com exercícios simples mas que podem ser determinantes no sucesso.
Agachamento com salto. Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, agacha-te de forma a ficares com as coxas paralelas ao chão e coloca os braços ao lado pendentes, quando chegares à posição mais baixa sobe de forma explosiva em salto. Amortece bem na descida antes de voltares à posição baixa do agachamento. Faz 8 a 12 repetições.
Step in step out. Coloca-te com um step perpendicular ao teu corpo no meio das pernas e os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Agacha-te ligeiramente e dá balanço, salta para cima do step ficando com as pernas juntas. O salto e a descida devem ser devidamente amortecidos. Faz 12 a 15 repetições.
Saltos alternados no step. Coloca um step ou dois de forma a ficar à altura dos teus joelhos, encosta o step a um espaldar por segurança. Segura-te a uma barra do espaldar que fique à altura dos teus ombros, coloca um pé em cima de um step com a coxa flectida e impulsiona-te para cima fazendo força nessa perna. No ponto mais alto troca os pés de forma a que apoies na perna direita e vai repetindo esta troca. Conta 15 a 20 repetições com a perna direita.
