Inclui já hoje este exercício na tua rotina de treino. Trabalha a perna por inteiro, recruta o core e ajuda-te a ganhar equilíbrio e dinâmica no passo de corrida. Além disso podes fazer lunges em qualquer sítio e aumentar progressivamente o grau de dificuldade.
À frente. Dá um passo em frente flectido a perna até a coxa estar paralela ao chão mas sem que o joelho passe a linha dos dedos dos pés. Podes usar halteres leves como peso adicional ou segurar um elástico que ofereça alguma resistência.
Atrás. Um desafio adicional, dá um passo atrás com uma das pernas flectindo a perna à frente e uma vez mais verifica a posição do joelho.
Relógio. Começa com a perna direita, dá um passo em frente como se quisesses assinalar as 12h, depois recupera e dá um passo mais para o lado para as 2h, de seguida para as 4h e finalmente um passo atrás para as 6h. Começa então com a perna esquerda para as 12h, 10h, 8h e 6h.
A andar. No parque, encontra um espaço com 10 a 20m e faz repetições suficientes para completares o percurso com afundos de pernas.
Barra ou halteres. Os halteres obrigam a um maior esforço dos teus glúteos para estabilizar o peso.
