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Eliminar os quilos a mais
Chegaste à conclusão de que é hora de eliminar os quilos a mais e melhorar a tua forma física? Então, temos boas notícias para ti. A melhor de todas é que as melhorias são rápidas, só tens que aplicar estes recursos aos teus novos hábitos de vida.
A primeira coisa que deves ter presente é que é imprescindível combinar adequadamente exercício e alimentação, este binómio bem coordenado é garantia de êxito. Não esperes receitas mágicas, dietas milagrosas, exercícios queima-gorduras, etc. Começar a ser activos e adoptar hábitos alimentares correctos (nunca dieta) é suficiente para conseguir.

Programa de treino
Até há pouco tempo atrás sempre tivemos a ideia de que o melhor para queimar gordura é fazer exercício aeróbio leve, no entanto hoje em dia sabemos que este critério é muito limitado para chegar a conseguir queimar gordura de forma significativa. O ideal é uma combinação de treino com resistências e trabalho cardiovascular variável.
É uma opção certa começar os primeiros dias com trabalho aeróbio leve, mas fundamentalmente porque nestas situações de excesso de peso e baixa forma física é a única opção viável. O nosso conselho é que passadas as primeiras sessões comeces a realizar um treino de tonificação, um circuito em máquinas é a melhor opção. Toma atenção porque o benefício é duplo:

Benefício 1
Uma melhoria nos níveis de força muscular permitirá um rendimento maior nas contracções musculares do teu trabalho cardiovascular, e portanto mais resistência para finalmente conseguir um maior consumo calórico. A nossa experiência diz-nos que muitas pessoas começam com boas intenções e motivação, mas ao fim de poucas sessões sentem-se cansadas e começa uma desmotivação porque não aguentam o mínimo de tempo de treino necessário para ver os primeiros resultados, e acabam por abandonar o programa. Para evitar esta situação, deves começar a tonificar os músculos para melhorar a tua resistência muscular e poderás conseguir sessões de trabalho cardiovascular mais prolongadas retardando a fadiga muscular. Além disso, o teu treino irá ganhar em variedade e será muito mais ameno e motivante. Estar uma hora a andar numa passadeira é muito monótono.

Benefício 2
A melhoria do tónus muscular produz um custo metabólico maior que ajuda de forma significativa a elevar o metabolismo, conseguindo um gasto energético durante o dia mais elevado. O músculo é um tecido que necessita de uma grande manutenção a nível fisiológico, quanto mais quantidade de massa muscular activa tiveres maior energia o teu organismo vai investir. Por esta razão pessoas que incluem treinos de força necessitam de maior quantidade de nutrientes. O resultado é que podes comer mais, os nutrientes mantêm essa massa muscular e as possibilidades de ter um excedente e que se transforme em gordura diminuem consideravelmente.