O Bootcamp é uma modalidade de fitness ao ar livre com inspiração militar, que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos um pouco por todo o mundo e Portugal não é exceção, com vários eventos espalhados por diversos locais.
Apesar de existirem diferentes tipos de Bootcamp no que diz respeito à sua estrutura, em todas as experiências poderás contar com um treino intenso, desafiante e divertido, incluindo muitas vezes diversos jogos e exercícios que nos fazem voltar à infância e em que veremos reforçado o espírito de equipa.
A inspiração militar faz com que treinemos como um militar sem a dureza do exército, sob os comandos do instrutor que muitas vezes nos fará sair da zona de conforto, ainda que naturalmente respeitando os limites de cada um.
Se queres ter uma experiência diferente e não tens impedimentos a nível de saúde, esta é uma boa sugestão, reúne um grupo de amigos e diverte-te enquanto treinas ao máximo.
Prepara-te para tudo!
Esta novidade Les Mills consiste numa aula coreografada de 30 minutos em que combinas o melhor do treino personalizado com a energia de uma aula de grupo.
Com um elástico realizas uma grande variedade de exercícios, em 6 faixas incluis exercícios para os abdominais, movimento de equilíbrio, trabalho localizado e exercícios isométricos trabalhando todo o corpo de forma eficaz.
Esta nova aula veio para ficar e promete trazer bons resultados no tónus muscular mesmo para quem só tem 30 minutos para fazer um treino localizado. Não percas os exercícios e a opinião do especialista na edição Sport Life de Fevereiro, já nas bancas.
Deixa as crunchs e trabalha o core de verdade com exercícios eficazes e que constituem um verdadeiro desafio para o teu equilíbrio e força muscular. Só precisas de bola suíça.
Joelhos ao peito em prancha. Coloca-te em posição de prancha com os braços apenas ligeiramente flectidos, assegura-te que a bola está logo abaixo do teu peito e não demasiado afastada. Leva os joelhos ao peito alternadamente mantendo o abdomen contraído. Conta 12 a 15 repetições com o joelho direito e faz 3 séries.
Afastamento das pernas em prancha. Na mesma posição, junta os pés atrás, separa alternadamente a perna do centro até fazer um ângulo de 30 a 45º com o resto do corpo. Conta 12 a 15 repetições com a perna direita e faz 3 séries.
Leg pull in. Coloca-te em prancha com os pés em cima da bola atrás de ti com as pernas totalmente estendidas. Aproxima os joelhos da porção superior do abdómen/peito. Faz 3 séries de 10 a 12 repetições.
A I Convenção Fitness & Friends 2012 irá decorrer nos dias 4, 5 e 6 de Maio em Ferreira do Zêzere, num Hotel reservado única e exclusivamente para os Participantes, Professores, Staff e Organização deste evento.
Esta iniciativa surge com o intuito de promover a saúde em toda a sua plenitude física, emocional, social, cultural e desportiva. Neste sentido, pretende-se motivar os demais participantes desta modalidade assim como fazer chegar o potencial do mundo Fitness a todos os que ainda não o conhecem. Tudo de uma forma saudável e divertida num fim-de-semana que se promete extraordinário.
A primeira edição desta Convenção, organizada por Orlanda Máximo e Vanessa Marques, conta com a participação dos Presenters: António Silva, Orlanda Máximo, Teodoro Mesquita, Ricardo Crombez, Álvaro Lopes, Gisela Gouveia, Duarte Bairrada, Carina Russo, Mauro Policarpo e Paulo Cardoso.
Sabe tudo em http://www.cfitness2012.com.
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