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Terça, 04 Dezembro 2012 10:07
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Torcicolo – é melhor prevenir do que remediar

O pescoço é a parte do corpo que liga a cabeça ao tronco. É nessa região que fica o segmento mais móvel da coluna (coluna cervical) e onde se concentram todos os excessos do organismo, inclusive o stress. A cervical é submetida diariamente a pressões, tensões e a más posturas no trabalho. 

O torcicolo é uma contratura muscular, um "mau jeito" na região do pescoço,  fazendo com que o pescoço assume um posicionamento característico, ligeiramente rodado e inclinado para um lado, para a frente ou para trás. Este tanto pode provocado por um movimento brusco como uma noite mal dormida, uma posição incorreta no sofá ou à mesa, um esforço excessivo ou uma corrente de ar frio. Mas também pode ter subjacente uma patologia : lesão cerebral  ou da espinal-medula, tumor, toxinas, hipertiroidismo.Estes são os chamados torcicolos adquiridos, mas há-os também congénitos, o que significa que estão presentes à nascença. São situações em que o bebé apresentafibrose e encurtamento do músculo esternocleidomastóideo, o que poderá estar associado a uma má posição fetal ou atraumatismo durante o parto.Quando o pescoço assume uma posição de torcicolo é normal que haja dor, que tanto pode surgir espontaneamente, como intensificar-se após um movimento da cabeça. Contudo, forçar o pescoço a recuperar a sua posição central é uma atitude contraproducente, que pode acentuar ainda mais a dor.

 

O que deves fazer para aliviar a dor?

 

1.      Faz movimentos suaves, de alongamento, sem provocar dor intensa. 

2.      Aplica calor local na região ou fricciona a área com uma pomada adequada, várias vezes ao dia. Podes aplicar uma bolsa com água quente enrolada em uma toalha durante 20 e trocá-la quando arrefecer. Depois tenta alongar os músculos devagar. 

3.      A não ser que esteja contraindicado toma um analgésico associado a um relaxante muscular. Este deve ser sempre receitado por um médico e o recomendável é tomares antes de dormir, para evitar sonolência durante o dia.

4.      Faz Fisioterapia ou Osteopatia para relaxar as estruturas musculares e restabelecer a mobilidade cervical. Sem o uso de drogas ou técnicas invasivas, a prática devolve rapidamente a função normal da coluna ao mesmo tempo em que proporciona efeito analgésico.

 

Como podesprevenir?

            Para dar mobilidade e evitar maiores problemas na região cervical, investe em algumas medidas simples no dia a dia:

• Caso trabalhes sentado e diante de um computador, a cada 45 minutos movimenta a cabeça no sentido de rotação e faz flexão e extensão do pescoço.

• O ecrã do computador deve ficar á altura dos olhos, para evitar má postura do pescoço e tensão na região cervical.
• Procura identificar a causa do torcicolo para saber como evitar a repetição do episódio. Em grande parte dos casos deve-se a rigidez articular da cervical, causada por más posturas. Consulta um Fisioterapeuta ou um Osteopata para tratar essa causa.

• Evita dormir de bruços ou no sofá, usando o apoio lateral para colocar a cabeça

• Não uses o telefone entre os ombros e a orelha. Se tiveres de fazer uma ligação mais longa e precisares das mãos para digitar ou escrever, por exemplo, utiliza um auricular.

 

Realiza alguns exercícios diariamente:

Sobe e desce
Com os braços junto ao corpo, ergue o queixo e depois desçe-o até o peito. Repite este movimento 5 vezes, lentamente.

Estica e puxa
Estica o pescoço para frente, coloca a mão atrás da cabeça e puxa para baixo até sentires um leve desconforto. Segura esta posição por 5 segundos.

Mão na orelha
Passa o braço sobre a cabeça e puxa para o lado até sentires resistência. Inverte o lado. Repite este movimento 5 vezes, lentamente

180°
Gira a cabeça para a esquerda, o máximo que conseguires. Depois gira para a direita. Repite os dois movimentos 5 vezes.

Luis Nascimento

Luis Nascimento

Fisioterapia/Osteopatia

Fisioterapeuta, Licenciado pela Escola Superior de Saúde de Alcoitão. Osteopata, Formado pela Escuela de Osteopatia de Madrid. Mestrando em Ciências de Fisioterapia pela Faculdade de Motricidade Humana. Professor do Instituto Politécnico de Leiria.

Coloca a tua dúvida ou questão: luis.nascimento@physioclem.pt

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