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Apesar de não parecer, o osso não é um tecido inerte, está vivo e remodela-se continuamente. Uma boa saúde articular é vital para conseguir ossos fortes e mantê-los a longo prazo já que têm uma vida inteira para durar. A estrutura óssea necessita de estímulos para se continuar a regenerar de forma contínua, neste sentido o osso necessita de estímulos por três grandes vias: pressão, tracção e torção.

Os pesos são amigos dos ossos

As forças interiores em forma de contracção muscular estimulam o seu reforço e crescimento, por isso é tão importante manter um bom nível de actividade física como parte integral de cada jornada. O trabalho de força é fundamental para conseguir estímulos de tracção e torção. Através das inserções musculares, os ossos recebem este tipo de estímulo, por isso é importante aplicar cargas significativas e a partir de ângulos de trabalho diferentes.

Hoje em dia os critérios do Colégio Americano de Medicina do Desporto (ACSM) recomendam o treino de força de alta intensidade como medida preventiva e inclusivamente terapêutica para a osteoporose. Para trás ficaram os critérios de natação para pessoas de idade avançada, actualmente os critérios estão claramente orientados para o treino de força.