SportLife

Os problemas e dores de ombro são cada vez mais frequentes, constituindo-se como a segunda desordem músculo-esquelética mais prevalente, logo a seguir às dores lombares. As queixas de que não consegues dormir sobre um lado do corpo porque senão acordas a meio da noite, de que não consegues segurar o jarro de água por muito tempo, ou de que sentes uma dor forte e aguda no ombro quando elevas o braço de forma repentina tornaram-se já um hábito para um número considerável de pessoas, estimando-se que existam actualmente cerca de 20-30% de pessoas que sofrem de dores no ombro (Van der Windt, 1995), padecendo ou de tendinites, bursites ou roturas musculares na coifa dos rotadores. Estas lesões podem ser provocadas por degeneração, trauma ou sobreuso. Para melhor percebermos a sua etiologia e forma de as evitar é importante percebermos como funciona o complexo articular do ombro.

O complexo do ombro é uma entidade músculo-esquelética formada por quatro elementos ósseos (tórax, clavícula, omoplata e úmero), três articulações sinoviais, a esterno-clavicular, acromio-clavicular e gleno-umeral, um mecanismo de deslizamento muscular (a falsa articulação omo-costal) e 17 muscúlos e porções musculares. Do ponto de vista funcional, os movimentos do úmero (braço) não podem ser dissociados dos da omoplata e clavícula para que se consiga alcançar uma amplitude de movimento total normal do ombro, numa lógica de compromisso ideal entre mobilidade e estabilidade.

Através do exercício físico é possível prevenir e manter o estado saudável do teu ombro, mas é importante que algumas medidas e cuidados sejam adoptados, a saber:

1. Evitar a existência ou o pronunciar de desequilíbrios musculares, com excesso de força dos rotadores internos do ombro relativamente aos externos. Quantas vezes não assistimos ao treino e ao desenvolvimento de exuberantes massas musculares do grande peitoral, um potente rotador interno, enquanto não se realiza um qualquer trabalho compensatório dos músculos rotadores externos do ombro?

2. Evitar posições mantidas do braço acima dos 90º de abdução (ou seja acima do plano do ombro) durante muito tempo.

3. Alongar grande peitoral e pequeno peitoral sempre que estes muscúlos se verifiquem encurtados. O seu encurtamento é um dos principais responsáveis pela postura arredondanda dos ombros.

4. Reforçar os muscúlos da coifa dos rotadores e músculos estabilizadores da omoplata.

5. Na sala de musculação ter atenção à realização técnica de alguns exercícios.