SportLife

Olá,
 
Chamo-me Carla santos, tenho 29 anos e desde Junho que pratico desporto regularmente (corrida, bicicleta e step). Há 2 meses comprei um pulsimetro para medir a minha frequência cardíaca pois estou a planear se mãe e enquanto pratico desporto e apesar de nunca me sentir cansada ou fatigada os meus batimentos chegam aos 190 (principalmente quando corro e faço step). Será normal?Fico a aguardar uma resposta.
 

Cumprimentos
 
Carla Santos

Olá Carla,

A opção de acompanhar o seu treino com um cardiofrequencímetro é óptima, e permite acompanhar o seu ritmo cardíaco ao longo do treino. O aumento da frequência cardíaca é uma resposta normal ao esforço. Teoricamente a sua Frequência cardíaca máxima poderá ser calculada pela seguinte expressão (208-0,7* idade).

A par do aumento da frequência cardíaca deverá haver em simultâneo um aumento da sua pressão arterial sistólica, evidentemente dentro de certos limites.

Portanto a sua queixa aparentemente poderá ser uma “não queixa”.  Importa saber como é a sua frequência cardíaca em repouso (por exemplo, uma taquicardia basal poderia fazer parte de  um quadro de hipertiroidismo, excesso de cafeína ou ansiedade ) e se a sua resposta cronotrópica ao esforço é normal ou exagerada, por exemplo em função do seu nível de condição física  Em resumo , importa colher uma história detalhada da situação e  eventualmente fazer algum exame complementar de diagnóstico ( Prova de esforço , Holter de 24 horas ).

Só por si , o aumento da frequência cardíaca  com o esforço, como descreve , não é uma queixa anormal ou que suscite preocupação a não ser que traduza qualquer patologia ou causa associada que mereça aprofundamento.  O seu médico de família provavelmente poderá ajudá-la neste processo

Cumprimentos

Rodrigo Ruivo

Caro Rodrigo,

Como leitor assíduo da vossa revista e desportista "compulsivo", venho aproveitar esta oportunidade para solicitar a vossa opinião ou sugestão para delinear um plano de treino de acordo com a minha actividade e intensidade desportiva.

Tenho 34 anos, peso 77 quilos e meço 1,75cm, tenho uma profissão sedentária poiis paço em média 10 hora por dia sentado á secretária.

Pratico desporto desde os 10 anos tendo sido federado em Basquetebol e Futebol, modalidade que pratiquei regularmente até aos 23 anos de idade como atleta federado. Após o termo do futebol de modo regular, nunca deixei o desporto tendo praticado regularmente Futsal, BTT, Ginásio e Squash.

Atualmente e de acordo com a minha pouca disponibilidade por motivos profissionais e vida familiar não disponho do tempo suficiente para fazer o que mais gosto, Desporto. Em termos alimentares tento diversificar as minhas refeições com carne e peixe mas não consigo resistir a uns bons petiscos e pratos mais tradicionais...

Assim, actualmente depois de no ano de 2011 me ter iniciado nas corridas onde treinei de modo a correr 2 Meias Maratonas e várias provas de 10 Kms, o meu tempo disponível apenas me permite praticar os seguintes desportos:

4ª Feiras: 10 Km´s corrida em 50 a 55 mns.

5ª Feiras: Futsal cm amigos durante 1 hora

Domingos: BTT durante a manhã. Média de 50Kms em 3 Horas

De modo a colmatar algumas lacunas em termos musculares e de modo a completar o plano desportivo, tenho em minha casa um mini ginásio com os seguintes aparelhos: 

Bicicleta, remo e elíptica, corda para saltar

Pesos e bola suíça

Assim, solicito a vossa sugestão para um plano de treinos no ginásio de acordo com os aparelhos disponíveis, pois tenho mais flexibilidade de treinar em casa pela manhã antes de sair para o trabalho.

Agradeço assim a vossa colaboração.

Saudações Desportivas

Rui Pedro Lourenço

Caro Rui,

Deves optar por um treino que englobe treino cardiovascular, mas sobretudo treino de força, uma vez que já realizas nas 4, 5 e 6ºfeiras treino da aptidão cardiorespiratória (treino para realizar 2x/ semana).

Procura realizar 5’ de elíptica, seguidos de 8´de remo, numa Fc a oscilar entre 140-160 bpm.

Em seguida, passa ao treino de força, devendo optar por exercitar todos os grandes grupos musculares.

Começacom cargas leves, realiza 3 séries de 15 repetições, e descansa 60’’ entre série.

Podes optar por:

1.       supino com halteres

2.       agachamento

3.       biceps halter

4.       lunges

5.       triceps francês

6.       prancha

7.       prancha lateral

8.       exercício para abdominal obliquo

De seguida poderás realizar 5 séries de 30’’ a saltar à corda. Procura ainda fazer alongamento dos vários grupos musculares, cerca de 15-20’’por alongamento

Bons treinos

Rodrigo Ruivo

Os problemas e dores de ombro são cada vez mais frequentes, constituindo-se como a segunda desordem músculo-esquelética mais prevalente, logo a seguir às dores lombares. As queixas de que não consegues dormir sobre um lado do corpo porque senão acordas a meio da noite, de que não consegues segurar o jarro de água por muito tempo, ou de que sentes uma dor forte e aguda no ombro quando elevas o braço de forma repentina tornaram-se já um hábito para um número considerável de pessoas, estimando-se que existam actualmente cerca de 20-30% de pessoas que sofrem de dores no ombro (Van der Windt, 1995), padecendo ou de tendinites, bursites ou roturas musculares na coifa dos rotadores. Estas lesões podem ser provocadas por degeneração, trauma ou sobreuso. Para melhor percebermos a sua etiologia e forma de as evitar é importante percebermos como funciona o complexo articular do ombro.

O complexo do ombro é uma entidade músculo-esquelética formada por quatro elementos ósseos (tórax, clavícula, omoplata e úmero), três articulações sinoviais, a esterno-clavicular, acromio-clavicular e gleno-umeral, um mecanismo de deslizamento muscular (a falsa articulação omo-costal) e 17 muscúlos e porções musculares. Do ponto de vista funcional, os movimentos do úmero (braço) não podem ser dissociados dos da omoplata e clavícula para que se consiga alcançar uma amplitude de movimento total normal do ombro, numa lógica de compromisso ideal entre mobilidade e estabilidade.

Através do exercício físico é possível prevenir e manter o estado saudável do teu ombro, mas é importante que algumas medidas e cuidados sejam adoptados, a saber:

1. Evitar a existência ou o pronunciar de desequilíbrios musculares, com excesso de força dos rotadores internos do ombro relativamente aos externos. Quantas vezes não assistimos ao treino e ao desenvolvimento de exuberantes massas musculares do grande peitoral, um potente rotador interno, enquanto não se realiza um qualquer trabalho compensatório dos músculos rotadores externos do ombro?

2. Evitar posições mantidas do braço acima dos 90º de abdução (ou seja acima do plano do ombro) durante muito tempo.

3. Alongar grande peitoral e pequeno peitoral sempre que estes muscúlos se verifiquem encurtados. O seu encurtamento é um dos principais responsáveis pela postura arredondanda dos ombros.

4. Reforçar os muscúlos da coifa dos rotadores e músculos estabilizadores da omoplata.

5. Na sala de musculação ter atenção à realização técnica de alguns exercícios.