SportLife

Terminado mais um jogo de futebol 11 pelo “meu” Monte Agraço Futebol Clube, ouço alguns jogadores da equipa adversária comentar que, chegados ao balneário, seguir-se-ia uma massagem com gelo, para acelerar processo de recuperação.

Esta prática dos “banhos de gelo” em jogadores de futebol e outras modalidades desportivas é comummente praticada. Será que efetivamente resulta? Não! Para além de ser uma prática bastante desconfortável, é uma “perda de tempo”. É uma prática ineficaz quer do ponto de vista da perceção de dor, quer do ponto de vista fisiológico não auxiliando na melhoria da DPE (dor muscular pós-esforço) (Poliquin, 2011). Pelo contrário, a massagem com gelo vai retardar o crescimento e a regeneração muscular, uma vez que vai suprimir os marcadores inflamatórios, que são os “mensageiros” que vão ativar o ciclo da super-compensação, que por sua vez, é responsável pelo processo de recuperação e adaptação biológica fisiológica (Pasquale, 2010). Concluindo, massagem com gelo no final do jogo para acelerar recuperação muscular? Não, obrigado.

Poliquin, C. (2011). Ask Coach Poliquin. The best Q&A columns from over two decades.

Poliquin Performance Center, LLC

Tenho uma boa postura? Tenho os meus segmentos corporais alinhados? Como posso avaliar a minha postura? Existe uma postura ideal? Estas são questões que nos surgem recorrentemente e que merecem a nossa reflexão.

Efetivamente a melhor definição preconiza que a postura do ser humano pode ser definida como a posição que o nosso corpo assume no espaço, bem como a relação direta de suas partes com a linha do centro de gravidade (Gangnet, N. et al. (2003). Uma boa postura é aquela em que as articulaçõesestão em alinhamento e é necessário o mínimo de ação muscular para manter a postura ereta. Portanto, e como exemplo, quando regularmente vemos alguém com a cabeça muito projetada para a frente e os ombros arredondados, essa postura menos correta pode indiciar que esse indivíduo já sente ou virá a sentir dores na cervical e na região do ombro (Yip, et al., 2006). Portanto, como avaliar se o nosso alinhamento é o mais correto? Muitas das vezes recorremos ao “olhómetro” um método subjetivo, bastante útil, mas que deve ser complementado com outros métodos mais quantitativos de análise. Por exemplo, para medir ângulos articulares podemos utilizar um goniómetro, ou mais atualmente, podemos recorrer à fotografia digital. Muito simples, por exemplo, para avaliar se cabeça está anteriorizada relativamente ao ombro, colocamos duas marcas refletoras ou bocados de papel de cor fluorescente no sujeito, um no lóbulo da orelha e outro na 7ºcervical, tiramos a fotografia e inserimo-la num software de avaliação postural de download gratuito. Com o mesmo, à distância de dois cliques vemos o ângulo que linha horizontal que passa na C7 faz com linha que atravessa C7 e lóbulo da orelha e comparamos com valores normativos. Tem 35º de ângulo cervical? Então tem uma anteriorização da cabeça e maior probabilidade de ter dores cervicais e de cabeça. Queres experimentar?

Gangnet, N., V. Pomero, et al. (2003). "Variability of the spine and pelvis location with respect to the gravity line: a three-dimensional stereoradiographic study using a force platform." Surg Radiol Anat 25(5-6): 424-33.

Yip, C. H., T. T. Chiu, et al. (2008). "The relationship between head posture and severity and disability of patients with neck pain." Man Ther 13(2): 148-54

Ao estares atento a crónicas anteriores certamente saberás quantos músculos existem na zona abdominal…

São 4 os músculos da parede antero-lateral do abdómen (da superfície para a profundidade): grande reto do abdómen (vertical), grande oblíquo (oblíquo), pequeno oblíquo (oblíquo) e transverso do abdómen (horizontal). Atualmente, observa-se que alguns dos exercícios recomendados e realizados para o treino da musculatura oblíqua nem sempre são os mais eficazes, como por exemplo o exercício, em que nos encontramos de costas no chão, com tronco rodado para um dos lados, e realizamos uma flexão do tronco.

Eletromiograficamente está comprovado que a musculatura oblíqua é pouco ativada neste exercício. (Panego, M., (2009).; Pinto, R. (2006)).

Então qual a solução?

Os melhores exercícios para a intensificação da ativação dos músculos oblíquos são os que combinam uma flexão e rotação do tronco, partindo de uma posição de costas no solo. Bons treinos!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Panego, M e col. (2009). Electromyographic studies in abdominal exercises: a literature synthesis, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 232-244

Pinto, R. (2006). Cinesiologia e Musculação, Artmed Editora, 169