Sumário
Nº 108 Março
22
Team Sport Life
Agora que já conheces o team, todos os meses podes ver o nosso diário de treinos, actualizado com as provas em que participamos e com os planos de treino que estamos a seguir!
24
Aprende a treinar
Desenhar um bom plano de treino é essencial para atingirmos os nossos objectivos na corrida. Aprende a planear o teu treino de acordo com a distância que queres correr!
30
Prepara-te para as maratonas BTT
Para terminares uma maratona de BTT, tens de estar preparado para correr 4 a 5 horas. Segue o nosso plano e dá o melhor na tua próxima maratona a pedalar.
38
Alimenta os teus músculos
Se praticas musculação, o teu corpo tem necessidades alimentares específicas para conseguires tirar partido do teu esforço. Segue os nossos conselhos e a lista de compras essencial para nutrires os teus músculos.
48
Faz em casa
Este mês damos início a uma nova rubrica que te vai dar diferentes ideias para treinares em casa com pequenos equipamentos. Começamos por treinar o trem superior com bandas elásticas.
66
Vitamina-te!
Neste artigo dizemos-te tudo o que as vitaminas podem fazer por ti. Aprende o abecedário das vitaminas e ganha energia para o teu dia-a-dia.
72
Abdominais que se adaptam
Para além de melhorar o aspecto da nossa cintura, os exercícios abdominais permitem melhorar a nossa postura e equilíbrio. Aumenta o teu controlo postural com estes exercícios que seleccionámos para ti!
Sport
34
O exigente estilo de bruços
O estilo de bruços é o estilo que exige maior consumo energético para a mesma velocidade de nado, sendo inclusivamente mais intenso ainda do que a mariposa. Melhora com estes exercícios!
42
Peitoral, ombros e bicípetes
Conseguir um peitoral, ombros e bicípetes potentes e desenvolvidos não é só uma questão de treino duro mas também de escolher os melhores exercícios e desenhar um programa para conseguir os melhores resultados. Vê como!
50
Exercícios de força para correr melhor
Os benefícios do treino de força para a corrida são imensos, por isso reunimos alguns exercícios indispensáveis para intercalares com a corrida e correres com mais agilidade e eficiência.
Saúde
56
Experimenta o Reiki
A quantidade de energia vital existente no Universo é inesgotável e através dela podemos restabelecer o funcionamento correcto do corpo, seja o sofrimento físico, mental ou espiritual. O Reiki é uma das formas de captar essa energia…
68
Atinge os teus objectivos!
Já ouviste falar em coaching? É um processo de acompanhamento orientado para o desenvolvimento ou potencialização das competências que te pode ajudar a superar os teus desafios da melhor forma.
Reportagem
54
Duatlo do Jamor
Mais uma vez a Sport Life lançou a primeira prova da época com o Duatlo do Jamor – Sport Life que abriu o calendário da Federação de Triatlo de Portugal. No passado dia 30 de Janeiro foram muitos os atletas que encheram a mata do Estádio Nacional.
82
Pilates de alta competição
Os atletas de alto rendimento já descobriram os benefícios do Pilates na melhoria da sua performance desportiva. Nelson Évora (Triplo Salto) e Yazaldes Nascimento (100 e 200 metros) contam-nos as suas experiências.
