Nº103 Outubro
Foto de capa: Luís Duarte
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A minha primeira corrida
A primeira prova de atletismo é sempre uma experiência inesquecível. Na Sport Life queremos que seja uma experiência a repetir, por isso damos-te as dicas e um plano para te iniciares nas competições de atletismo e desfrutares ao máximo delas.
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Abdominais Express
Conseguir uns músculos abdominais fortes e potentes não é uma questão de fazer muitas repetições. Damos-te os últimos conselhos e exercícios para conseguires um abdómen forte e definido.
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Tudo sobre as proteínas
A proteína é um tema de eterna controvérsia na nutrição desportiva, a sua importância não é tão reconhecida como a dos hidratos de carbono embora tenha um papel crucial na tua performance. Conhece as tuas necessidades proteicas e descobre se precisas de um suplemento.
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O treino de Naide Gomes
Especialista em salto em comprimento, Naide Gomes é uma atleta de sucesso com muitas provas dadas do seu talento. Fomos saber como treina esta atleta forte e determinada.
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Desportista do mês Nádia Antunes
Entra no universo das aulas de grupo com Nádia Antunes, a desportista do mês de Outubro, e aprende a divertir-te no ginásio!
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Plano para 10 km
Apresentamos-te o plano ideal para preparares os teus melhores 10 quilómetros e testá-los nas últimas corridas do ano.
Sport
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Alongamentos para todos
Cada desporto tem gestos específicos com implicações musculares diferentes, que requerem treinos de mobilidade e alongamentos específicos. Com os alongamentos que te propomos vais dar ênfase àqueles grupos musculares que recebem mais carga e tensão nos gestos desportivos da tua actividade desportiva.
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Circuito em piscina
O treino em circuito já chegou à piscina. Descobre os equipamentos que se podem utilizar dentro de água e contribuir de uma forma refrescante para os teus objectivos treino cadrdiovascular, tonificação e flexibilidade.
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Perde peso a pedalar
Pedalar tem algumas vantagens em relação à corrida, nomeadamente menor stress articular, e é também uma excelente forma de perder peso. Descobre como neste artigo.
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Treino com Bola medicinal
O treino com bola medicinalpermite um trabalho diversificado, tanto no treino de força como no trabalho pliométrico, e um trabalho específico muito útil para diversas modalidades desportivas.
Saúde
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Alimentação equilibrada
A tua alimentação não deve ser restritiva mas sim saudável e equilibrada. Descobre os cuidados chave e como deves estruturar o teu plano para renderes mais no teu treino.
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O desporto envelhece?
Será que os esforços físicos significativos provocam um stress oxidativo que leva ao envelhecimento precoce ou é verdade que a actividade física contribui para nos mantermos jovens e saudáveis? Descobre como desfrutar de mais anos de juventude graças ao desporto.
