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Terça, 18 Julho 2017 10:52

Yoga para evitar lesões

Quer corras, quer nades, quer pedales ou pratiques desportos de equipa, há movimentos de yoga que melhoram a tua mobilidade, reequilibrando o que a tua atividade desequilibra. Com estes seis exercícios que te mostramos, evitarás muitas lesões.

 

1 > Gomukasana
> Senta-te com as pernas cruzadas como na imagem, estende o braço direito, flete pelo cotovelo e desliza a mão pelas costas. Dobra o esquerdo e desliza-o para cima até conseguires. Aumenta progressivamente. Mantém durante 5 a 10 respirações completas.

 

 

Capturar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 > Preparação Ahanursana
> Deita-te em decúbito ventral, dobra o joelho direito e agarra o pé com a mão direita, levando-o aos glúteos e sem descolar a bacia do solo. Pressiona com o antebraço esquerdo sobre o solo para elevar o peito ligeiramente e mantém a posição várias repetições.

 

 

Capturar1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 > Alongamento quadrícipete
> De pé, cruza uma perna sobre a outra com o tornozelo em cima do quadricípete. Flete o joelho de apoio e aproxima a bacia do solo o máximo que consigas, depois relaxa os músculos da anca direita e mantém a posição durante várias respirações.

 

 

Capturar2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 > Adhomuka
> Começa com quatro apoios e vai elevando a bacia até fazeres uma invertida com o corpo. Mantém a posição e depois baixa os joelhos até ao solo, flete-te à frente, baixa a cabeça e alonga os braços levando-os até aos pés. 

 

 

Capturar4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 > Virabhadrasana
> Leva uma perna à frente, flete o joelho dessa perna e endireita bem as costas ao mesmo tempo que elevas os braços em direção ao teto. Termina
com a postura anterior (4).

 

 

Capturar3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 > Alongamento dos isquiotibiais em supinação
> Em decúbito dorsal eleva a perna direita e prende uma banda elástica no pé para te ajudar a aproximar a perna da cara, sem fl etir o joelho. Depois estende a perna para a direita e mantém essa posição durante alguns segundos. Recupera a posição inicial e repete com a perna contrária.

 

 

Capturar5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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