Corre na Ponte
No dia 24 de março participa em mais uma edição da Meia Maratona de Lisboa, uma prova emblemática cujo percurso passa pela ponte 25 de abril, terminando no Mosteiro dos Jerónimos, uma zona de turismo por excelência e muito agradável.
Com um percurso muito plano e a descer (exceto para os atletas de elite que partem de Algés para evitar a descida da ponte), esta é uma prova que permite fazer uma boa marca. Quem não tem ainda preparação para percorrer os 21km da prova principal, pode optar pela mini maratona que conta apenas com 7 km e fazê-la mais calmamente ao seu ritmo.
Por ser uma prova onde habitualmente participa um elevado número de pessoas, torna-se quase impossível correr nos primeiros quilómetros na mini pelo que se aconselha a quem pretende correr chegar cedo à partida e procurar um bom lugar e os que querem apenas caminhar posicionarem-se o mais atrás possível.
Esta é uma prova que inclui várias outras, muitas vezes desconhecidas pelo público, vê por isso mais informação no site: www.meiamaratonadelisboa.com
Ø Podes ter o objetivo de correr 10km se tens o hábito de correr duas vezes por semana 30-40 minutos.
Ø Poderás estabelecer o objetivo da meia maratona se já tiveres feito pelo menos 2-3 corridas de 10km e se tiveres o hábito de correr 3 vezes por semana 40-50 minutos.
Ø E podes pensar na maratona se já tiveres feito pelo menos 2 meias-maratonas (deverias ter baixado de 2h10’ nos 21km) e se tiveres o hábito de correr 4 vezes por semana aproximadamente uma hora.
Artigo completo Sport Life 131 de fevereiro 2013
Não vais melhorar por fazeres séries mais rápidas, antes pelo contrário. É um esforço desnecessário que muitas vezes leva a esgotamento de energia, frustração e até mesmo dor. Não queremos dizer com isto que os treinos de séries não requerem esforço, claro que sim! Mas uma coisa é esforço outra completamente diferente é sofrimento. Vais imprimir ritmo em função das marcas que estejas a fazer nesse momento em 10 km e tendo sempre muito em conta o objectivo final. É na intensidade do ritmo dos treinos que está a chave de qualquer tipo de treino. Não serve de nada seguir à risca os planos de treinos se depois não cumprires os ritmos das séries.
O ideal é começares as primeiras mais lentas para acabares a última mais depressa. O nosso corpo tem memória selectiva, só irá lembrar-se das últimas repetições de cada treino. Desta forma podemos ‘enganá-lo’ para o treinar melhor, sem contudo o massacrar. Perguntas como se faz isso? Se necessitas de fazer 10 repetições de 1000 metros a uma média de 4’20”, deves começar a 4’35” ou a 4’30” e acabar a um ritmo de 4´10” ou 4’05”. Se cumprires e recuperares bem é porque estás a imprimir o ritmo adequado. Se te custou a acabar a estas intensidades e recuperaste mal, significa que esses ritmos eram desajustados para ti e que deves ajustá-los fazendo um pouco mais lento na próxima sessão. Se não conseguires cumprir em circunstância alguma significa que estavas errado quando estabeleceste os teus objectivos.
Boas séries!
Os desportos de natureza têm esta particularidade: não têm estação para ser praticados. À chuva, ao sol ou ao vento e neve são para ser realizados ao sabor da prática desportiva.
Foi em Proença-a-Nova, no passado dia 12 de janeiro que abriu as séries do Oh MEU DEUS com um percurso que tem muito para correr e desfrutar da paisagem. Sendo a primeira etapa, a primeira prova do ano para muitos, a organização decidiu apostar em percursos menos técnicos e com trilhos onde correr é muito fácil. A aposta num percurso muito rápido permite começar a época de forma mais segura e ganhar outro fôlego para as provas que se avizinham num longuíssimo ano de 2013, já que a frebre do trail está para ficar!
Partiram para as diversas distâncias propostas mais de 150 atletas. A maioria para as distâncias mais longas. A chuva de véspera deixava antever um trajecto com muita água. A água que se acumulou nos trilhos, a da erva e a das ribeiras que corre a bom ritmo e límpida. Eram muitos os quilómetros em cotas baixas, próximo de linhas de água e com muitas passagens por aldeias. Aldeias, de ruas estreitas, desenhadas para pessoas e nunca para carros, algumas abandonadas ou com população idosa. Anciões que na Póvoa, uma das aldeias de passagem, fizeram a animação e deram alento aos que mais necessitavam.
Luís Mota, numa grande forma, vence a distância mais longa com pouco mais de 5 horas. Glória Serrazina, outra estupenda atleta bate a concorrência feminina com um grande tempo:7:25 horas.
A segunda etapa já começou a mexer. Vila Rei, a 9 de Março. Até lá não te esqueças do treino e tens muitas outras provas para te preparares!
Mais info: www.ohmeudeus.com
Classificações em: www.siim.pt
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