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ErroCorredor 42983577 Subscription XXL LargeComprar sapatilhas pequenas


A tendência é para escolhê-las demasiado pequenas.


Problema: Pode provocar hematomas internos nas unhas (unhas negras), contusões nas pontas dos dedos e durezas nos calos.


Solução: Fazer bem a palpação e medição do tamanho da sapatilha. Para isso é necessário colocar-se em pé e baixar-se várias vezes, verificando que sobra um espaço entre 0,5 e 1cm desde o dedo mais comprido até ao fundo do sapato. Sentado sobra mais espaço mas devemos guiar-nos pela situação de pé.



Quarta, 04 Maio 2016 20:36

Previne o mal do corredor

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MAldoCORREDOR Large2 LargeQuando corres podem surgir diferentes males que podem tornar a tua corrida desagradável. Queremos falar-te de seis dos problemas mais comuns e como os resolver.


Desidratação: Pela sua intensidade e gasto calórico a temperatura corporal aumenta muito quando corremos, mais ainda se praticares em dias quentes e com a humidade elevada. Existe um elevado risco de perdermos mais líquidos e sais minerais do que aqueles que podemos repor, o que irá influenciar o nosso rendimento e colocará em risco a nossa saúde.


Como prevenir: bebendo antes, durante e depois uma bebida isotónica.


Truque: para reter a água no corpo, além de beber bebidas isotónicas, faz a seguinte infusão coloca um pau de alcaçuz cortado em bocados em água a ferver, deixa uns minutos; bebe um copo duas vezes por dia, principalmente nos dias em que sabes que vais transpirar muito.


Curiosidade: corre-se mais perigo de desidratação num dia quente de inverno do que durante a época de verão, pois o suor adapta-se às condições climatéricas. No verão costumamos transpirar com uma menor quantidade de sais minerais, mas esta adaptação só acontece passados alguns dias. É por isso que quando vais participar numa corrida no inverno com um dia quente podes sentir-te mal disposto, pois ainda não estás adaptado ao tipo de transpiração como no verão.

Quarta, 04 Maio 2016 20:34

O que fazer nos dias antes à prova?

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DiasAnterioresProva 1 Large- Não penses nem fales da corrida com os teus amigos e familiares, exceto para lhes dizer que estás mais irritável pela ansiedade da prova.


- Assegura-te de que formalizaste a tua inscrição convenientemente.


- Planifica bem os treinos da última semana, não improvises para não treinares acima do desejado.


- Não precisas de alterar a tua alimentação habitual.


- Não exageres a alongar nestes dias a menos que estejas muito sobrecarregado, uma vez que se alongares demasiado vais chegar à prova sem tónus muscular e isso não é bom.


- Podes fazer uma massagem mas tenta que não seja nos 4 dias prévios, procura ir no início da semana.


- Dorme tudo o que puderes nesses dias.

Quarta, 04 Maio 2016 20:32

Qual é o teu tipo de passada?

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PASSADACalcanhar, planta do pé ou antepé?

 

Este é um dos temais mais debatidos no mundo corrida nos últimos tempos.

 

Existem várias opiniões que relacionam a forma de pisar com o rendimento da corrida e o aparecimento de lesões. A maioria dos corredores que passam a linha da meta em primeiro lugar utiliza o apoio em toda a planta do pé ou com o antepé (são corredores com o apoio à frente), desconhecendo-se ainda porque é que isto acontece. Neste ambiente pouco clarificado surgiu uma corrente de uso de calçado minimalista ou barefoot running que reclama uma eventual mudança na forma de pisar e a sua influência positiva na corrida.

 

Apesar disso, desconhecem-se os efeitos a longo prazo que esta mudança irá produzir a longo prazo. Estudos mais recentes indicam que uma mudança na maneira de pisar não pressupõe uma melhoria nem no rendimento nem na poupança da corrida a longo prazo. Por outro lado, verificou-se que entre os corredores quando fazem baixas velocidades (até 15km/h) e que utilizam habitualmente um outro tipo de passada, os corredores de calcanhar consomem menos energia que os que usam a planta total e antepé. Mas fazem falta mais estudos para chegar a uma conclusão definitiva.

 


Calcanhar
Antepé
Toda a planta

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