Outubro é o mês das provas de 10km, se começaste a correr no Verão e queres estrear-te na distância mais concorrida nas provas populares? Experimenta este plano base para vingares nos10km.
Legenda
CCL: Corrida contínua em ritmo lento, deve ser um ritmo confortável emque consigas conversar
Fartlek: consisteem pequenas acelerações de 30 a 60s depois de aqueceres, escolhe uma zona plana e com marcos de referência e acelera na direcção de uma árvore ou de um banco, etc.
Progressivo: começa com um ritmo lento e termina com um ritmo forte no último terço do treino, próximo do que pretendesmanter na prova.
